5월 28은 '세계 월경의 날', 생리통 완화하는 방법!!

 

오늘은  '세계 월경의 날'이에요.

 

세계 월경의 날은 2013년 독일의 비영리단체 ‘워시 유나이티드(WASH United)’가 사회적으로 금기시되어온 월경에 대한 인식을 개선하고, 월경에 대한 교육 및 위생 관리를 중요시하자는 목적에서 지정한 날이라고 해요.

여성의 평균 월경 기간인 5일과 월경 주기인 28일의 의미를 담아 5월 28일을 기념하고 있다고 하는데요.

‘워시 유나이티드(WASH United)’는 생리 위생과 인권을 중점으로 다양한 캠페인 및 교육 지원에 힘쓰고 있는 단체로, 월경에 대한 인식과 위생에 관련된 다양한 행사와 운동을 주최하고 있다고 합니다.

우리나라에서도 ‘세계 월경의 날’을 맞아 저소득층을 대상으로 생리대를 지원하는 기부 행사가 이루어지고 있으며, 월경 용품 공교육 실시를 요구하거나 공공 생리대 비치 문화 확산 캠페인을 여는 등 월경 인식 개선을 위해 다양하게 노력하고 있답니다.

약 90% 여성이 생리 기간 동안 복부 팽만, 통증, 부종, 경련, 피로 등 크고 작은 증상들을 경험하고 있는데,  만약 일상생활에 지장을 줄 정도로 증상이 심하다면 의사와 상담이 필요하겠지만 가벼운 정도라면 가정에서도 손쉽게 완화하는 방법들이 있다고 합니다.

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▮ 생리통 완화하는 방법

1. 운동

가만히 있어도 아픈데 무슨 운동이냐고 할 수 있지만 의외로 효과적이다.

억지로 무리해서 할 필요는 없지만 요가와 스트레칭 등 가벼운 운동은 생리로 인한 통증을 완화하는데 도움이 된다.

 

2. 생강차

염증과 통증을 가라앉히는 성분이 풍부한 생강은 생리통을 줄이는데 탁월한 식품이다.

따뜻한 생강차를 생리 기간 동안 수시로 마시면 생리통 완화 효과를 볼 수 있다. 생강차 외에도 카모마일차, 계피차, 녹차 등도 생리통 완화에 도움을 주는 차로 꼽힌다.

3. 진통제

약국에서 취급하는 진통제들은 용량만 지킨다면 내성 걱정을 내려놓아도 좋다.

만약 생리통과 함께 두통까지 느껴진다면 아세트아미노펜, 이부프로펜 성분의 진통제를 권한다.

부종과 유방통이 동반된다면 파마브롬이라는 성분이 함유된 진통제를 고르는 것이 좋다.

 

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4. 삼음교 지압

삼음교는 종아리 정강뼈 안쪽 모서리 뒤쪽에 있다.

발 안쪽 복숭아뼈의 융기된 부위에서 9cm 올라온 곳에 혈석을 붙이거나 꾹꾹 눌러준다.

 

한의학에서 삼음교는 모든 부인병의 명혈로 알려져 있다.

혈의 문제로 생기는 대부분의 하복통을 치료하는 경혈이다. 어혈이 정체되거나 혈의 흐름이 원활하지 않아서 생기는 생리이상이나 어혈병, 임신 및 출산과 관련한 여러 가지 문제를 해결하는 데 도움이 되는 경혈이다.

이 외에도 구역질, 구토, 식체, 식욕부진 등 비위의 이상에도 적용할 수 있는 경혈이다.

5. 나비 자세와 박쥐 자세

생리기간에 무리하지 않는 선에서 적당한 운동을 하는 것이 혈액순환 개선에 도움이 된다.

특히 요가 동작 중에 나비 자세와 박쥐 자세는 골반이나 고관절의 흐트러진 균형을 바로잡고, 혈액순환을 개선하여 생리통 완화에 도움이 된다.

 

나비 자세는 양 발바닥을 마주 댄 상태로 두 손으로 감싸 잡은 후, 허리는 곧게 펴고 양 무릎은 바닥 가까이 붙인 상태로 상체를 천천히 바닥 쪽으로 내려가는 동작이다.

 

박쥐 자세는 등을 곧게 펴고 않은 상태에서 다리를 가능한 한 넓게 양옆으로 펴주고, 손으로 양쪽 발끝을 잡은 상태에서 숨을 내쉬면서 천천히 상체를 숙여 바닥 가까이로 내려가는 동작이다.

 

두 자세 모두 내려갈 수 있는 만큼 상체를 바닥으로 내리되, 무리하지 않는 선에서 천천히 동작을 진행하면 된다.

6. 여름철 생리기간 주의사항

여름철 폭염을 피하느라 시원한 것만 찾다가는 오히려 생리통을 더욱 가중시킬 수 있다.

자궁이 있는 하복부에 찬 기운이 쌓이게 되면, 혈액순환이 둔해지고 생리통이 심해지며 심한 경우에는 생리가 불규칙해질 수 있다.

냉방기기 등의 찬바람을 직접적으로 맞지 않아야 하며, 하복부는 겉옷 등으로 감싸서 따뜻하게 유지하는 것이 좋다.

또 온찜질이나 족욕 등은 혈액순환 개선과 생리통 완화에 도움이 된다.