커피와 두통의 상관 관계,두통에 커피 마셔도 될까?

커피에 포함된 카페인은 신경계와 혈류에 영향을 미쳐 두통을 완화하거나 오히려 유발할 수 있습니다.

개인의 카페인 민감도, 섭취량, 생활 습관 등에 따라 그 영향이 달라질 수 있습니다.

1. 커피가 두통을 완화하는 경우

혈관 수축 효과

카페인은 혈관을 수축시키는 작용을 합니다.

편두통과 같은 혈관 확장형 두통에서는 수축 효과가 두통 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

실제로 일부 두통약(예: 이부프로펜, 아세트아미노펜) 에는 카페인이 포함되어 있어 진통 효과를 높입니다.

 

진통제 효과 증강

연구에 따르면 카페인은 진통제와 함께 복용할 경우 효과를 40% 정도 증가시킬 수 있습니다.

이는 카페인이 신경 전달물질인 아데노신을 차단하여 통증을 줄이는 데 기여하기 때문입니다.

 

집중력 향상과 피로 회복

커피는 졸음을 방지하고 각성 상태를 유지하는데 도움을 줍니다.

피로와 스트레스가 원인이 되는 긴장성 두통을 완화하는 데 유용할 수 있습니다.

 

2. 커피가 두통을 유발하는 경우

카페인 금단 증상

평소 커피를 자주 마시는 사람이 갑자기 카페인 섭취를 줄이면 금단 증상으로 두통이 발생할 수 있습니다.

이는 뇌혈관이 다시 확장하면서 두통을 유발하는 현상입니다.

일반적으로 금단성 두통은 커피를 끊은 후 12~24시간 사이에 발생하며, 1~2일 동안 지속될 수 있습니다.

 

과도한 카페인 섭취

카페인을 과하게 섭취하면 오히려 뇌혈류가 감소하거나 신경계가 과활성화되어 두통을 유발할 수 있습니다.

하루 400mg(커피 약 4잔) 이상의 카페인은 불안, 탈수, 심박수 증가 등을 일으키며 두통을 악화시킬 가능성이 높습니다.

 

수면 방해와 두통

카페인은 수면의 질을 저하시킬 수 있으며, 특히 저녁 늦게 커피를 마시면 깊은 수면을 방해하며 수면 부족으로 인한 두통을 유발할 수 있습니다.

 

위장 장애와 두통

카페인은 위산 분비를 촉진하여 속 쓰림이나 위장 장애를 유발할 수 있으며, 이로 인해 이차적으로 두통이 발생할 수도 있습니다.

 

3. 커피와 두통 관리법

두통이 있을 때 커피를 마시는 것이 좋은 경우

편두통이 시작될 때 : 소량 (한 잔 이하)의 커피가 혈관을 수축시켜 두통을 완화할 수 있음.

진통제와 함께 복용할 때 : 약의 효과를 높일 수 있음.

스트레스성 두통일 때 : 적정량의 커피가 긴장을 풀고 기분을 전환하는 데 도움을 줄 수 있음.

 

커피를 피해야 하는 경우

카페인 금단 두통이 자주 발생할 때 : 규칙적으로 섭취량을 줄여야 함.

과도한 카페인 섭취로 인한 두통 : 하루 200~300mg dlgk (커피 2~3잔)로 조절.

수면 부족으로 인한 두통 : 저녁 늦게 커피를 마시는 것을 피해야 함.

위장 장애로 인해 두통이 생길 때 : 공복에 커피를 마시는 습관을 줄이기.

 

4. 결론

커피(카페인)는 적절한 양을 섭취하면 두통을 완화할 수 있지만, 과도하가ㅔ 섭취하거나 금단 증상이 나타날 경우 오히려 두통을 유발할 수 있습니다. 

자신의 카페인 민감도를 파악하고 적절한 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.