겨드랑이 살 부유방, 부유방 제거 이렇게 해 보세요.

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부유방은 겨드랑이 주변이나 가슴 옆쪽에 위치한 불필요한 지방과 조직을 의미합니다.

이는 유전적 요인, 체중 증가, 호르몬 변화 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

부유방을 효과적으로 제거하기 위해서는 운동, 식단 조절, 마시지 및 경우에 따라 의료적 방법을 병행하는 것이 좋습니다.

1. 부유방 제거 운동

부유방은 지방과 일부 유선 조직으로 구성되어 있어 전신 지방 감량과 함께 겨드랑이 및 가슴 주변 근육을 강화하는 운동이 중요합니다.

 

(1) 유산소 운동(지방 연소)

부유방을 포함한 체지방 감량을 위해 꾸준한 유산소 운동이 필요합니다.

조깅 or 러닝 : 하루 30~40분

줄넘기 : 15~20분

고강도 인터벌 트레이닝 : 20~30분 

 

(2) 근력 운동 (가슴 팔 등 근육 강화)

① 푸쉬업

가슴과 팔 근육을 발당시켜 부유방을 줄이는 데 도움

팔을 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 바닥을 짚는다.

천천히 몸을 내렸다가 밀어 올린다.

15~20회 * 3세트 반복.

 

② 덤벨 체스트 프레스

가슴 근육을 키워 부유방을 분산시킴

덤벨을 양손에 들고 벤치에 눕는다.

덤벨을 가슴 높이까지 내렸다가 다시 올린다.

12~15회 * 3세트 진행

 

③ 덤벨 플라이

겨드랑이 부분을 탄력 있게 만드는 운동

덤벨을 들고 누운 후 팔을 벌려서 천천히 내렸다가 다시 모은다.

가슴과 겨드랑이 근육을 집중적으로 사용.

12~15회 *3세트.

 

④ 랫 풀다운 or 풀업

등과 팔 근육을 단련하여 부유방을 정리

랫 풀다운 머신에서 어깨너비보다 넓게 잡고 당긴다.

또는 풀업을 수행하여 상체 근력을 강화.

10~12회 * 3세트.

 

2. 식단 조절 (체지방 감소 및 여성호르몬 균형 유지)

부유방은 지방 축적으로 인해 생기므로 체지방 감소를 위한 식단 관리가 중요합니다.

(1) 저탄수화물 & 고단백 식단

단백질 : 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 콩

건강한 지방 : 아보카도, 견과류, 올리브 오일

복합 탄수화물 : 고구마, 현미, 귀리

 

(2) 피해야 할 음식

가공 식품 &  정제 탄수화물 : 흰쌀, 밀가루 음식, 설탕

지방이 많은 유제품 : 일부 유제품은 에스트로겐 함량이 높아 부유방을 악화할 수 있음.

술 & 카페인 과다 섭취 : 체내 호르몬 균형을 깨뜨릴 수 있음.

 

3. 부유방 마사지 (림프 순환 촉진)

겨드랑이 주변 림프 순환을 원활하게 하면 부유방 감소에 도움이 될 수 있습니다.

 

마사지 방법

① 따뜻한 수건으로 겨드랑이를 5분 정도 찜질해 근육을 이완시킨다.

② 겨드랑이와 가슴 옆족을 손으로 원을 그리듯 마사지한다. (5~10분)

③ 림프절 방향(겨드랑이에서 쇄골 쪽으로)으로 부더럽게 밀어준다.

④ 냉온 찜질을 번갈아 하면 혈액순화 촉진 효과 상승.

 

4. 의료적 방법 (부유방 수술 고려시)

부유방이 심한 경우 지방 흡입술 또는 절제 수술을 고려할 수 있음.

단순 지방이라면 지방 흡입이 가능하지만, 유선 조직이 포함된 경우 절제술이 필요할 수 있음.

수술 후에는 회복 기간 동안 붓기 관리와 마사지를 병행해야 함.

 

5. 생활 습관 개선

바른 자세 유지 : 어깨를 펴고 바르게 서 있으면 부유방이 덜 도드라짐.

브래지어 선택 : 겨드랑이 살을 잘 잡아주는 기능성 속옷 착용.

꾸준한 운동 & 식단 관리 : 단기간이 아니라 장지적인 관리 필요

 

결론

부유방을 효과적으로 줄이려면 ① 유산소 운동 + ② 근력 운동 + ③ 식단 조절 + ④ 마시지 + ⑤ 생활 습관 개선을 함께 실천하는 것이 중요합니다. 

꾸준히 노력하면 눈에 띄는 변화를 볼 수 있습니다.