건강 상태에 따른 베개 높이, 두통 편두통에는 어떤 베개가 좋을까?

베개의 높이는 건강 상태에 따라 다르게 선택해야 합니다.

잘못된 베개 높이는 목과 척추에 부담을 주고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

다양한 건강 상태에 따른 적절한 베개 높이

1. 일반적인 경우

옆으로 잘 때 : 8~12cm 정도의 중간 높이 (목과 어깨를 지지할 수 있도록)

똑바로 잘 때 : 6~10cm 정도의 낮은 높이 (경추의 자연 곡선을 유지)

엎드려 잘 때 : 5cm 이하의 낮은 베개 (경추 부담 최소화)

 

2. 목 디스크 (경추 추간판 탈출증)

낮은 베개(6~9cm)를 사용해 경추의 자연스러운 C자 곡선을 유지해야 합니다.

메모리폼이나 라텍스 소재처럼 적당한 지지력을 제공하는 베개가 좋습니다.

 

3. 수면 무호흡증 & 코골이

머리가 너무 낮으면 기도가 막혀 코골이가 심해질 수 있습니다.

10~15cm 정도의 높은 베개를 사용해 머리를 살짝 올려주면 기도 확보에 도움이 됩니다.

경사형 베개(웨지형 베개)도 효과적입니다.

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4. 역류성 식도염

상체를 살짝 올린 자세가 필요하므로, 경사형 베개(15~20cm)를 사용하는 것이 좋습니다.

일반 베개 여러 개를 쌓는 것보다 일체형 경사 베개가 안정적입니다.

 

5. 어깨 결림(담, 근육통)

옆으로 자는 경우에는 중간 높이(8~12cm)의 베개를 사용해 머리와 어깨의 간격을 유지해야 합니다.

너무 낮거나 높은 베개는 어깨 근육을 긴장시킬 수 있습니다.

 

6. 두통이나 편두통

지나치게 높은 베개는 혈류를 방해할 수 있으므로, 6~10cm 정도의 낮거나 중간 높이가 적절합니다.

경추 지지형 베개가 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 허리 통증

허리 통증이 있는 경우, 경추와 허리를 동시에 고려해야 합니다.

머리뿐만 아니라 무릎 밑에 추가 베개를 두는 것이 좋습니다.

정자세로 잘 때는 낮은 베개(6~10cm), 옆으로 잘 때는 중간 베개(8~12cm)를 사용하세요.

 

베개의 높이뿐만 아니라 소재와 경도도 중요한 요소입니다.

개인의 체형과 수면 습관에 맞는 베개를 선택하는 것이 가장 좋습니다.