똥배 (복부 지방) 빼는 다양한 방법, 배에 힘주는 것 만으로도...

똥배(복부지방)를 빼려면 운동, 식단, 생활습관 개선이 필수다.

1. 운동

유산소 운동 :

똥배의 주요 원인은 내장 지방이다.

빠르게 걷기, 러닝, 자전거, 수영 같은 유산소 운동을 최소 30~40분, 주 4~5 회 해줘야 한다.

근력 운동 : 

근육량을 늘려야 기초대사량이 올라간다.

특히 코어운동(플랭크, 레그 레이즈, 크런치)과 하체 운동 (스쿼트, 런지)을 병행하면 효과가 좋다.

인터벌 트레이닝 : 

짧은 시간 동안 고강도로 운동하는 방법으로 20~30분만 해도 효과가 크다.

 

2. 식단 관리

탄수화물 줄이고 단백질 늘리기 :

밥, 빵 면 줄이고 닭가슴살, 달걀, 생선, 두부 같은 단백질을 충분히 먹어야 한다.

가공식품 & 설탕 줄이기 :

배달음식, 과자, 탄산음료 대신 채소, 견과류, 물을 챙겨 먹어야 한다.

물 많이 마시기 :

하루 2L 이상 마시면 신진대사 활성화 + 배변 활동 원활해져서 똥배 빼는 데 도움이 된다.

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3. 생활 습관

배에 힘주기 :

앉아 있을 때도 복부에 힘을 주는 습관을 들이면 복근이 활성화 된다.

수면 충분히:

잠이 부족하면 스트레스 호르몬(코르티솔)이 증가해서 뱃살이 더 쌓이므로 하루 7시간 이상 자는 게 좋다.

스트레스 관리 : 

스트레스받으면 폭식하게 되므로 명상, 산책, 취미 활동으로 관리해 준다.

 

2025.03.19 - [건강] - 팔뚝 살 빼는 다양한 방법

팔뚝 살 빼는 다양한 방법