적게 먹고 많이 움직였는데...왜 살이 안 빠질까? 다이어트하는데 몸무게가 그대로라면 꼭 읽어보세요!

"진짜 요즘 밥도 반 공기밖에 안 먹고, 운동도 열심히 하는데...

체중계는 왜 꿈쩍도 안 하는 걸까?"

 

혹시 다이어트 중인데 체중이 안 빠져서 속상한 분 계신가요?

'적게 먹고 많이 움직이라'는 말은 정말 많이 들었지만, 막상 실천해도 결과가 안 나올 때가 있어요.

 

사실, 그 안에는 생각보다 다양한 원인들이 숨어 있습니다.

오늘은 "왜 살이 안 빠질까?"라는 질문에 대해 공감과 정보가 모두 담긴 현실적인 이야기를 들려드릴게요.

1. 생각보다 '덜' 적게 먹고 있을 수 있어요

"적게 먹는다"는 건 내 기준일 뿐, 실제 칼로리는 생각보다 높을 수 있어요.

 

식사량은 줄였지만 드레싱, 간식, 음료는 그대로

헬스 후 먹는 단백질 음료 + 과일

배고픔에 야금야금 집어먹은 음식들

 

눈에 안 띄는 칼로리들이 쌓이면 다이어트가 멈추는 건 당연합니다.

칼로리를 한 번이라도 정밀하게 추적해 보는 걸 추천드려요.

 

2. 기초대사량이 너무 낮은 상태일 수 있어요

기초대사량이란, 가만히 있어도 소모되는 에너지예요.

그런데 오랜 다이어트, 저칼로리 식단, 근육 부족은 이 대사량을 점점 낮춥니다.

이럴 경우, 똑같이 먹고 운동해도 살이 안 빠지죠.

 

해결책은? 

→ 단백질 충분히 섭취하고, 근력 운동으로 대사량을 올리는 것.

→ 너무 적게 먹는 식단은 오히려 독이 될 수 있어요.

 

3. 운동은 '시간'보다 '강도'가 중요합니다

매일 걷기 1시간, 홈트 20분...

노력은 멋지지만, 칼로리 소비가 충분하지 않을 수도 있어요.

 

또, 유산소만 하고 근력 운동은 안 하는 경우, 

오히려 근육이 빠지면서 살 빠지는 속도가 느려질 수 있습니다.

 

근력 + 유산소를 조합해서, 몸 전체를 쓰는 루틴을 만들어 보세요.

주 3~4회만 해도 체형이 확 바뀝니다.

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4. 스트레스와 수면 부족은 진짜 살 안 빠지게 합니다

스트레스를 받으면 '코르티솔'이라는 호르몬이 지방을 붙잡아요.

수면이 부족하면 식욕 조절 호르몬이 무너지며 폭식이 유도됩니다.

피곤한 몸은 운동 의지도 떨어뜨리죠.

 

잠을 충분히 자고, 마음을 돌보는 일 그게 진짜 다이어트의 기본이에요.

 

5. 혹시 건강 문제가 있는 건 아닐까요?

다이어트가 너무 어려운 경우, 몸 안에 이런 문제들이 있을 수 있어요.

 

갑상선 기능 저하증

인슐린 저항성

다낭성 난소 증후군(PCOS)

 

다른 증상(만성 피로, 붓기, 생리 불순 등)이 함께 있다면,

병원에 가서 검사를 받아보는 것도 하나의 방법입니다.

 

6. 몸무게보다 '체지방률'과 '핏'을 보세요

운동을 열심히 하고 있다면, 근육이 늘고 지방이 줄어도 체중은 그대로일 수 있어요.

 

체지방률

허리 • 엉덩이 둘레

옷 핏

 

숫자보다 내 몸의 변화를 믿어주세요.

체중계는 몸의 전부를 말해주지 않습니다.

 

 

마무리

다이어트는 숫자 싸움이 아니라, 내 몸과의 소통이에요.

 

지금 살이 안 빠지는 건 실패가 아닙니다.

그저 내 몸이 "나는 지금 이런 상태야"라고 알려주는 거예요.

 

하나씩 점검하고 조절해 가면,

분명히 다시 '빠지는' 구간이 찾아올 거예요.

포기하지 말고, 방법을 바꿔보세요.

 

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