728x90 반응형 머신운동1 숄더프레스 머신 제대로 사용하는 법 어깨를 넓어 보이게 하고, 상체의 프레임을 만드는 데 중요한 운동이 바로 숄더 프레스 머신입니다.초보자도 쉽게 어깨 근육을 강화할 수 있는 기구지만, 올바른 자세와 사용법을 모르면 효과는 줄고 부상 위험은 높아지죠.오늘은 숄더 프레스 머신의 정확한 사용법 알려드릴게요.1. 숄더 프레스 머신 사용법머신 셋업(기기 조정) ① 시트 높이 조정 :앉았을 때 손잡이가 어깨 높이에 오도록 조정합니다.손잡이가 너무 낮으면 삼두근 개입이 많아지고, 너무 높으면 가동 범위가 줄어 효과가 떨어질 수 있습니다. ② 등받이 조정 : 등을 밀착할 수 있도록 등받이를 조정해 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 합니다. ③ 손잡이 선택 :머신에 따라 수직(뉴트럴 그립) 또는 수평(프로나운스드 그립) 손잡이가 있습니다.일반적으로 수평 그.. 2025. 4. 9. 이전 1 다음 728x90 반응형
