위산 역류, 위산 역류 완화하는 식품과 예방법

위산 역류가 발생하면 시큼한 위산이 목구멍을 타고 올라오면서 가슴이 답답하고 쓰라린 증상이 나타나는데요.

위산 역류는 두통이나 복통처럼 누구나 한 번쯤 경험하는 흔한 증상으로 과식이나 과음 후 쉽게 일어날 수 있어요.

하지만 목이 아프거나 목소리가 변한 증상이 오래간다면 만성적인 위산 역류가 아닌지 진단을 받아볼 필요가 있다고 하는데요.

하부 식도 괄약근이 늘어져 위산이 역류하게 되면, 인후통은 물론 심장마비가 아닌가 싶은 흉통까지 올 수 있기 때문이라고 해요.

위산 역류를 조절하는데 도움이 되는 식품과 예방법을 알아볼게요.

▮ 위산 역류 조절 음식

1. 생강
생강에는 항염증 물질이 풍부하다. 이런 성분은 속 쓰림이나 다른 위장 문제의 천연 치료제가 될 수 있다. 생강을 요리에 넣거나 차나 스무디로 만들어 먹으면 위산 역류 증상 완화에 도움이 된다.

 

2. 브로콜리, 감자, 오이 등 채소

채소는 지방과 당분 함량이 적은 천연 식품이다. 채소는 위산을 감소시키는데 도움이 된다. 이런 채소에는 긴 콩깍지를 그대로 요리해 먹는 껍질 콩이나 브로콜리, 아스파라거스, 콜리플라워, 녹색 잎채소, 감자, 오이 등이 있다.

3. 오트밀, 통곡물

오트밀은 아침식사로 먹기에 가장 좋은 곡물 중 하나다. 오트밀은 통곡물이며 섬유질의 훌륭한 공급원이다. 오트밀처럼 섬유질이 많이 함유된 식단은 위산 역류 위험을 낮춘다. 오트밀과 비슷한 식품으로는 통곡물로 만든 빵과 밥이 있다.

 

4. 달걀흰자

달걀흰자는 위산 역류 증상을 완화시킨다. 하지만 지방 함량이 높은 노른자위는 역류 증상을 촉발할 수 있으니 피해야 한다.

5. 살코기, 해산물

닭고기나, 칠면조의 살코기와 해산물 등은 위산 역류 증상을 감소시킨다.

▮ 위산 역류 막는 방법

1. 맵고 기름진 음식 줄이기

맵고 기름진 음식은 위산 역류를 촉진한다.

술은 물론이다. 전문가들은 "커피나 차, 초콜릿도 절제하는 게 좋다"며 "커피나 차, 탄산음료는 하루 두 잔 이상 마시지 않아야 한다"라고 말한다.

2. 자주, 적게 먹기

위가 꽉 차면 역류가 심해질 수 있다. 시간이 된다면 식사 횟수를 늘리자.

대신 한 끼 양을 줄일 것. 하루에 세 번, 양껏 먹기보다는 적은 양을 자주 먹는 쪽이 낫다.

3. 탄산수 대신 물 마시기

콜라나 사이다를 마시면 트림이 나온다. 소화가 잘 되는 것 같은 기분이 들지만, 그 틈에 위산이 식도로 올라올 수 있다. 탄산수 대신 생수를 마시면 된다.

반응형

4. 서 있기

식사를 한 다음에는 서 있는 게 최선이다. 앉아 있는 것까지는 괜찮지만, 절대로 누워서는 안 된다. 또한 저녁을 먹은 뒤에는 잠자리에 들 때까지 적어도 3시간의 여유를 두는 게 좋다.

5. 담배 끊고 체중 조절

니코틴은 하부 식도 괄약근을 느슨하게 만든다. 살이 쪄도 마찬가지 증상이 나타날 수 있다. 담배를 끊고, 체중을 줄여야 한다. 생활습관을 다 바꿔도 별 효과가 없다면, 또는 통증이 심하고 음식을 삼키기 어렵다면 병원에 가야 한다.

6. 가벼운 운동

밥을 먹고 산책을 하는 건 좋다. 그러나 격렬한 운동은 삼가는 게 현명하다. 특히 몸을 굽히는 운동은 역류 증상을 촉진할 수 있다. 전문가들은 매일 30분씩 가벼운 강도의 운동을 권장한다.