두통과 어깨 근육 관련이 있을까?

두통과 어깨 근육의 긴장은 밀접한 관련이 있습니다.

특히 긴장성 두통은 어깨와 목 근육의 뭉침 때문에 발생하는 경우가 많습니다.

잘못된 자세 : 장시간 스마트폰 사용, 컴퓨터 작업 등으로 인해 거북목이 되면 어깨 근육이 긴장되고 두통이 유발됩니다.

스트레스 : 스트레스는 근육을 경직시키고, 특히 목과 어깨 부위를 뻣뻣하게 만들어 두통을 유발할 수 있습니다.

혈액순환 저하 : 오랜 시간 같은 자세로 있거나 운동 부족으로 인해 어깨 근육이 뭉치고 두통이 심해질 수 있습니다.

잘못된 수면 자세 : 높은 베개를 사용하거나, 한쪽으로만 자는 습관도 어깨 근육을 경직시키고 두통을 유발합니다.

(1) 스트레칭 & 마사지

목 & 어깨 스트레칭

① 목 돌리기 : 천천히 좌우, 앞뒤로 목을 돌려줍니다.

② 어깨 올렸다 내리기 : 어깨를 최대한 올린 후 힘을 빼면서 내려줍니다.

③ 팔 돌리기 : 양팔을 크게 돌려 어깨 관절을 풀어줍니다.

④ 벽 밀기 스트레칭 : 벽에 손을 대고 팔을 쭉 펴서 가슴과 어깨를 늘려줍니다.

자기 마사지

손가락으로 어깨와 목을 꾹꾹 눌러주거나, 폼롤러나 마사지 볼을 활용하면 좋습니다.

따뜻한 수건을 목과 어깨에 올려 근육을 이완시키는 것도 효과적입니다.

(2) 생활 습관 개선

자세 교정 : 모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 장시간 앉아 있을 때는 30분마다 자세를 바꿔주세요.

베개 조정 : 너무 높은 베개는 피하고, 경추를 받쳐주는 베개를 사용하면 좋습니다.

수분 섭취 : 근육 경직을 완화하고 혈액순환을 돕기 위해 하루 1.5~2L의 물을 마십니다.

심호흡 & 명상 : 스트레스를 줄이고 근육 이완을 돕습니다.

(3) 온찜질 & 냉찜질

온찜질 (뜨거운 수건, 핫팩) : 혈액순환을 도와 근육을 이완하는 데 효과적입니다.

냉찜질 (얼음팩, 차가운 물수건) : 급성 통증이 있을 때 염증 완화에 도움을 줍니다.

(4) 운동 & 근력 강화

가벼운 걷기, 요가, 필라테스 등을 통해 근육을 풀어주고 강화하세요.

등과 어깨 근육 운동(밴드 운동, 덤벨 운동)을 하면 자세 개선에도 도움이 됩니다.

다음과 같은 증상이 지속되면 병원을 방문하는 것이 좋습니다.

두통이 점점 심해지거나 지속될 때

어깨 통증이 심하고 팔이 저릴 때

어지러움, 구토, 시야 흐림이 동반될 때

신경과, 정형외과, 한의원(추나요법)에서 진료를 받아보는 것도 방법입니다.

어깨 근육을 풀어주면 두통도 함께 완화되는 경우가 많으니 꾸준한 스트레칭과 생활 습관 개선을 실천해 보세요!!

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