단백질 쉐이크는 언제 마시는 게 효과적일까 운동 전? 운동 후?

단백질 쉐이크를 언제 마시는 게 좋은지는 목표와 상황에 따라 다를 수 있다.

운동 후 (가장 일반적인 추천)

운동 직후 30~60분 내에 마시면 근육 회복과 성장에 도움을 준다.

운동 후 손상 된 근육을 회복시키고 단백질 합성을 촉진하는 데 효과적이다.

특히 웨이트 트레이닝이나 근력 운동을 한 경우에는 필수적이라고 볼 수 있다.

 

운동 전 

운동 30~60분 전에 마시면 운동 중 근손실을 방지할 수 있다.

하지만 단백질 쉐이크만 마시기보다는 탄수화물(바나나, 오트밀 등)과 함께 먹는 게 더 좋다.

 

기타 상황

아침 공복 : 단백질 보충이 필요할 때

식사 대용 : 바쁜 일정으로 식사를 거를 때

취침 전 : 카제인 단백질을 섭취하면 밤새 천천히 흡수되어 근육 유지에 도움.

 

결론

운동 후 섭취가 가장 효과적이지만, 운동 전에도 도움이 될 수 있다.

목표에 따라 적절한 타이밍을 선택하면 된다.