키위의 효능, 수면 보조제 키위, 잠 안 올 때 키위!!

영국의 수면 전문가들이 자기 전 키위를 먹으면 더 빨리 잠들 수 있다고 밝혔다.

불충분한 수면은 면역력 약화, 고혈압, 2형 당뇨병 등의 발병 위험을 높이는 것으로 알려져 있다. 그러나 영국의 침구 업체 베드킹덤(BedKingdom)의 수면 전문가들은 “수면에 도움이 되는 취침 간식이 있다”면서 키위를 추천했다.

이들은 “키위는 수년동안 많은 사람의 취침 일상에 함께 했다”면서 “과학적으로도 키위가 수면보조제로서 가치가 있다는 것이 뒷받침됐다”라고 밝혔다.

이어 “연구 결과 키위를 한 달 동안 꾸준히 취침 전 섭취하면 수면의 질, 수면 시간, 수면 효율성이 향상되는 것으로 나타났다”라고 전했다.

 

키위가 수면에 좋은 이유

1. 세로토닌 함유

키위에는 세로토닌이 풍부한데, 이 성분은 기분을 안정시키고 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 촉진해서 수면을 유도하는 역할을 한다.

2. 항산화 및 비타민C

키위에 들어 있는 비타민C와 항산화 물질이 스트레스를 완화하고 몸의 이완을 도와 숙면을 유도할 수 있다.

3. 소화에 도움

키위에 풍부한 식이섬유와 소화 효소(액티니딘)는 소화를 원활하게 만들어 속이 더부룩하지 않게 하고, 편안한 잠을 자는 데 기여할 수 있다.

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키위는 언제, 어떻게 먹는 게 좋을까?

취침 1~2시간 전에 먹으면 효과적이다.

하루에 1~2개 정도 먹는 것이 적당하다.

특히 골드키위는 일반 키위보다 세로토닌 함량이 더 높아서 숙면에 더 도움이 될 수 있다.

 

키위의 다양한 효능

1. 면역력 강화

비타민 C가 풍부해 면역력을 높이고 감기 예방에 도움을 준다.

골드키위는 특히 비타민C 함량이 높다.

 

2. 소화 건강 개선

식이섬유가 많아서 변비 예방과 장 건강에 좋다.

액티니딘이라는 소화 효소가 들어 있어 단백질 소화를 도와 속을 편안하게 해 준다.

 

3. 수면 개선

키위에는 세로토닌과 항산화 물질이 많아 수면의 질을 향상하는데 도움을 준다.

자기 전에 먹으면 숙면에 도움이 될 수 있다.

 

4. 피부 건강

비타민C와 항산화 물질이 많아 콜라겐 생성을 도와 피부를 탄력 있게 유지하고, 노화를 방지한다.

 

5. 심혈관 건강

칼륨이 풍부해서 혈압을 조절하고, 나트륨 배출을 도와 고혈압 예방에 좋다.

폴리페놀과 플라보노이드 성분이 혈액 순환을 원활하게 하고 심장 건강을 지켜준다.

 

6. 혈당 조절

키위는 당지수가 낮아 혈당을 급격하게 올리지 않고, 당뇨 환자에게도 부담이 적다.

 

7. 체중 관리

저칼로리 & 높은 식이섬유 함량으로 포만감을 주고, 다이어트할 때 간식으로 좋다.

2025.03.24 - [건강] - 골드 키위와 그린 키위 비교

골드 키위와 그린 키위 비교