똥 참으면 안 되는 이유, 건강하게 똥 싸는 방법

상황상 대변을 보기 어렵거나 화장실을 가는 게 부끄러워 대변을 참는 사람들이 있다.

‘조금만 참았다가 나중에 봐야지’라고 생각할 수 있지만, 대변을 오래 참는 일이 계속 반복되면 드물지만 장에 구멍이 뚫리고 실신까지 할 수 있어 주의해야 한다고 한다.

똥 참으면 안 되는 이유

똥을 참으면 안 되는 이유는 여러 가지 건강 문제를 초래할 수 있기 때문입니다.

1. 변비 악화

배변 욕구를 지속적을 억제하면 대장이 점점 변을 더 오래 저장하려고 합니다.

변이 장내에서 수분을 더 많이 흡수하면서 딱딱해져 변비가 심해질 수 있습니다.

 

2. 치질 및 항문 질환 유발

변이 딱딱해지면 배변 시 항문에 부담이 커지고, 이로 인해 치질(치핵), 항문 열상(찢어짐) 등이 생길 수 있습니다.

배변 시 과도한 힘을 주게 되어 항문 혈관이 붓거나 출혈이 발생할 위험도 있습니다.

 

3. 장내 독소 축적

대장에 오래 머무른 변에서 독소와 가스가 발생할 수 있습니다.

이것이 몸에 흡수되면서 복부 팽만, 소화 불량, 입 냄새 등을 유발할 수 있습니다.

 

4. 장 기능 저하

배변을 자꾸 참으면 장이 정상적인 배변 신호를 보내는 능력이 약해질 수 있습니다.

장의 운동성이 둔화되면서 만성 변비로 이어질 가능성이 높아집니다.

 

5. 복통 및 불편함

변이 쌓이면 장이 팽창하면서 복부 팽만감과 심한 복통을 유발할 수 있습니다.

특히 오래 참을 경우 배변 시 극심한 통증을 경험할 수도 있습니다.

 

가능하면 신호가 올 때 바로 화장실에 가는 것이 가장 건강한 습관입니다.

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건강하게 똥 싸는 방법

건강하게 배변하는 방법은 식습관, 생활 습관, 배변 습관을 잘 관리하는 것이 중요합니다.

1. 식습관 관리

1) 식이섬유 섭취 증가

채소, 과일, 통곡물, 해조류 등 섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 변이 부드러워지고 장운동이 활발해집니다.

예) 고구마, 브로콜리, 배추, 사과, 바나나, 귀리, 견과류 등

2) 수분 충분히 섭취

하루 1.5~2L의 물을 마시면 변이 부드러워져 원활한 배변을 돕습니다.

아침에 일어나서 미지근한 물 한 잔을 마시면 장을 자극하는 데 효과적입니다.

3) 유산균 및 발효식품 섭취

요거트, 김치, 된장, 치즈 등 발효 식품에 포함된 유산균은 장내 좋은 균을 늘려 배변을 원활하게 합니다.

4) 기름 건강하게 활용하기

올리브유, 들기름 같은 건강한 지방을 적당히 섭취하면 변이 부드러워집니다.

 

2. 생활 습관 개선

1) 규칙적인 식사

일정한 시간에 식사하면 장의 리듬이 일정해져 배변이 규칙적으로 이뤄집니다.

2) 꾸준한 운동

걷기, 조깅, 요가, 복부 마사지 등 가벼운 운동을 하면 장 운동이 촉진됩니다.

특히 복부 마사지(배를 시계 방향으로 원을 그리며 문지르기)는 장을 자극하는 데 효과적입니다.

3) 스트레스 관리

스트레스는 장운동을 둔화시키므로 충분한 휴식과 명상, 가벼운 운동으로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

 

3. 배변 습관 만들기

1) 배변 신호가 오면 참지 않기

배변 욕구를 계속 참으면 장이 둔감해지고 변비가 악화될 수 있습니다.

2) 아침에  배변 습관 들이기

아침 식사 후 장 운동이 가장 활발해지므로, 이때 화장실 가는 습관을 들이면 좋습니다.

3) 올바른 배변 자세

쪼그려 앉는 자세(발을 받침대에 올려 무릎을 높이는 자세)는 항문이 더 자연스럽게 열려 배변이 쉬워집니다.

4) 너무 오래 앉아있지 않기

화장실에서 스마트폰을 보며 오래 앉아 있으면 항문 혈관에 부담이 가서 치질이 생길 수 있습니다.

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