728x90 반응형 템포런 훈련1 매일 하는 걷기, 달리기 효과 업 시키는 운동 방법은? 운동은 지속적으로 꾸준히 할 때 효과를 볼 수 있다고 한다. 하지만 매일 똑같은 운동을 똑같은 강도로 하다 보니 처음엔 효과가 있지만 시간이 지날수록 별 차이를 느끼지 못한다. 사람들이 가장 많이 하는 운동이 걷기와 달리기 일 텐데 어떻게 해야 강도를 높이면서 효율적인 운동 효과를 얻을 수 있을까? 달리기 효과를 향상할 수 있는 여러 방법들을 알아봤다. 1. 인터벌 운동 인터벌 트레이닝은 구간 훈련으로, 강한 운동 사이에 불완전한 휴식을 넣는 신체 훈련 방법이다. 예를 들어 1분당 심박수가 130~150회가 되도록 운동하고, 휴식 구간에는 1분당 심박수가 110~120회 정도가 되도록 가볍게 운동하는 것을 반복하는 훈련법이다. 200m를 뛰고 100m 걷기 또는 40초 뛰고 20초 걷기 등 다양하게 변형.. 2022. 8. 24. 이전 1 다음 728x90 반응형
