728x90 반응형 다이어트6 왜 나만 살이 빠지지 않는걸까?, 체중 조절에 좋은 여름 채소는? 옷차림이 가벼워지는 계절에 누구나 다이어트를 한 번쯤 생각하게 되는데요. 복부를 비롯해 신체에 지방이 축적되는 것을 막는 데 도움이 되는 채소들이 있다고 해요. 이런 채소에는 각종 비타민은 물론, 엽산 등의 영양소가 풍부해 건강에도 아주 좋다고 해요. 체중 조절에 좋은 제철 맞은 여름 채소를 알아볼게요. 1. 양파 양파 100g은 40칼로리에 불과할 정도로 열량이 낮고 지방도 거의 없다. 반면 식이섬유는 풍부해 소화 작용과 다이어트에 좋은 효과가 있다. 이뿐만 아니라 양파에 풍부한 알리신 성분은 돌연변이 물질을 퇴치해 각종 암을 막는 효능이 있다. 양파는 당뇨병 예방과 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는데 좋다. 여기에 콜레스테롤을 줄이고, 혈압을 낮추며 혈당도 조절한다. 2. 비트 6월부터 10월까지가 .. 2022. 6. 11. 단기간 체중 감량을 위해서 운동과 식단 조절 중 우선순위는? 다이어트를 하다 보면 운동과 식단 조절 중 무엇이 더 다이어트에 효과적인지 궁금할 때가 많은데요. 운동 안 해도 먹는 것만 줄였더니 살이 빠졌다, 운동 강도를 높였더니 식단 조절 안 해도 살이 빠졌다는 등의 경험담들이 많더라고요. 전문가들은 어떻게 얘기하는지 알아볼게요. VS 대한비만학회에 따르면 더 효과적인 것은 단연코 식단 조절이다. 운동만 할 경우 체중 감량 효과는 크지 않다. 예를 들어 걷기를 저·중강도로 하루 30분씩 일주일에 3번을 하면, 4개월 동안 0.3 kg~1.5 kg의 몸무게를 줄일 수 있다고 한다. 살이 아예 안 빠지는 것은 아니지만 시간 투자에 비해 미미한 수준이다. 물론 운동 강도를 올리면 감량 효과가 올라가기는 한다. 하지만 다이어트 효과는 생각만큼 높지 않을 수 있다. 운동보.. 2022. 5. 21. 먹으면서 뺀다!! 식사 순서만 바꾸어도 살이 빠진다!! 새해가 되면 담배를 끊어야겠다는 다짐만큼이나 많이 하는 게 다이어트 계획인 것 같아요. 특히나 여름이 가까워지면 옷차림 때문에 더욱더 신경을 쓰게 되는데요. 힘든 운동보다는 먼저 먹는 것을 줄이게 되더라구요. 그런데 이때 무조건 식사량을 줄이기보다는 음식 먹는 순서를 약간 바꿔보는 것도 도움이 된다고 합니다. 식사 순서만 바꿔도 음식 섭취량이 줄어든다고 하는데 어떤 방법이 있는지 알아볼게요. 식이섬유 풍부한 반찬 먼저 소화되는 데 오랜 시간이 걸리는 식이섬유를 먼저 먹으면 혈당이 급격히 올라가는 현상을 막을 수 있다. 혈당이 천천히 올라야 쉽게 허기지지 않는다. 배고프지 않아도 음식을 찾는 일이 줄어들기 때문에 식사량을 줄이는 데도 도움이 된다. 또한 식이섬유가 많이 들어 있는 채소는 오랫동안 씹어야 삼.. 2022. 5. 3. 다양한 견과류 효능에 따라 골라 먹기, 종류별 견과류 효능!! 견과류가 몸에 좋다는 건 알지만 아몬드, 호두, 피스타치오, 땅콩, 잣 등 종류가 다양해서 선택하기 쉽지가 않은데요. 오늘은 견과류 마다 어떤 효능이 있는지 알아볼게요. ※ 견과류가 신체에 이로운 점 ※ 1) 아몬드를 많이 먹을수록 나쁜 콜레스테롤인 저밀도지단백(LDL)의 혈중 수치가 낮아지고 좋은 콜레스테롤인 고밀도지단백(HDL) 수치는 높아진다. 아몬드를 하루 37g 먹으면 LDL 수치가 4.4%, 73g 먹으면 9.4% 감소한다. 2) 끼니마다 피칸을 한 줌씩 먹으면 혈중 콜레스테롤 수치가 11.3% 낮아진다. 3) 일주일에 최소한 2번 이상 견과류를 먹으면 견과류를 먹지 않는 사람에 비해 심장 발작 위험이 47%, 관상동맥 질환으로 사망할 위험이 30% 줄어든다. 4) 견과류를 일주일에 140g .. 2022. 1. 6. 다이어트, 식욕조절 식품과 식욕조절에 도움이 되는 습관 저는 1년 365일 다이어트를 다짐만 하고 있는 1인이에요. 저같이 살을 빼려고 생각하는 사람들은 무조건 덜 먹거나 안 먹으려는 경향이 있어요. 그런데 한 끼를 덜 먹고 다음 식사 때 배고파서 과식을 하게 되는 경우가 다반사인데요. 안 하니만 못한 다이어트라는 것 아시죠? 만약 적게 먹고도 배고픔이 사라진다면...? 미국 건강 정보 사이트 '헬스닷컴'에서 발표했었던 든든한 느낌을 빨리 갖게 하면서 포만감은 오래 유지하게 해주는 식품을 소개합니다. 식욕조절 식품 1. 감자 감자 또는 고구마는 배고픔을 몰아내는 저항성 녹말을 가지고 있다. 영국 영양학 저널에 실린 연구에 따르면 저항성 녹말은 최고 24시간까지 포만감을 갖게 해 주어 하루에 대략 320칼로리를 덜 먹을 수 있게 한다. 2. 콩 콩에는 포만감을.. 2021. 10. 4. 성공적인 다이어트를 위한 10가지 지침, 물도 살이 찐다 ? 올여름도 무지 더울 것 같다. 옷차림이 가벼워지면서 짜증도 나고, 나 자신이 답답도 하고, 또 역시 다이어트를 생각한다. ㅎㅎ 꺼질 줄 모르는 다이어트 열기의 한편에는 그 부작용을 걱정하는 목소리도 있지만 문제는 잘못된 다이어트 방법이지 다이어트 그 자체는 아니다. 체중은 건강의 지표이고 체중 관리를 소홀히 하지 않는 것이 중요하기 때문이다. 다이어트는 몸에 해가 될 정도로 넘치는 체지방을 적절히 줄여 우리 몸의 항상성을 유지하고, 자연 치유력을 높일 수 있게 해주는 작업이라 할 수 있다. 성공적인 다이어트를 위해 알아두어야 할 지침을 10가지 1. 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 생활을 바꾸는 일이다. 다이어트가 필요한 사람은 대개 생활습관에 문제가 있는데, 이 습관이 바뀌면 살은 저절로 빠진.. 2021. 6. 10. 이전 1 다음 728x90 반응형
