잠자는 중에 다리(종아리)에 쥐 날 때, 야간 다리 경련 대처법

요 며칠 잠자는 도중에 종아리 근육이 뻣뻣해지면서 숨 쉬기도 힘들게 아플 때가 있어요.

우리가 보통 쥐가 났다고 하는 건데 단잠을 자고 있다가 깜짝 놀라서 깨는데 문제는 너무 아프다는 거예요.

운동을 심하게 한 것도 아니고 안 쓰던 근육을 쓴 것도 아닌데 말이죠.

이런 경우를 야간 다리 경련이라고 한다는데 이런저런 이유가 없다면 하지 정맥류일 가능성이 있다고 해서 걱정이에요.

 

쥐가 나다 : 몸의 특정 부위에서 경련이 일어나고, 근육이 수축되어 고통을 일으키는 증상

▮ 야간 다리 경련

잠을 자는 도중 갑자기 종아리 근육이 딱딱하게 뭉치고, 근육 경련 이 일어나는 경우

▮ 야간 다리 경련 원인

자는 동안에 발생하며 종아리뿐만 아니라 허벅지나 발에서도 발생한다. 원인은 명확하게 밝힐 수 없다.

 

1. 원활하지 못한 혈액순환

산소와 혈액 공급이 제대로 이루어지지 않으면 근육 수축, 경련, 저림 등 다양한 증상들이 나타날 수 있다. 혈액 순환이 원활하지 못하면 혈액과 산소가 정상적으로 공급되지 못하기 때문에 근육 경련이 발생하게 된다.

2. 격렬한 운동에 의한 근육 피로

장시간 매우 격렬하게 근육을 사용하는 것은 근육 경련을 일으킬 수 있다. 낮 동안 장시간 서 있는 경우 하체에 혈액과 액체가 쏠리며 근육과 힘줄이 수축될 수 있으며, 유체 불균형이 일어나게 된다. 또한 심한 운동을 하는 경우 젖산 등의 피로 물질의 축적으로 인해 국소성 근육 경련이 발생할 수 있다.

3. 장시간 앉아 있거나 누워있는 경우

장시간 앉아 있거나 누워 있으면 근육이 수축된다. 사람이 한 동안 근육을 늘려주지 않았을 때 이러한 신체적인 불활성은 경련의 위험을 증가시킬 수 있다. 수축된 근육을 풀어주지 않거나 규칙적으로 운동을 하지 않는 사람은 국소성 근육 경련의 위험이 더 클 수 있다. 이것은 허리 건강이 좋지 않아 신경이 눌릴 때도 일어날 수 있다.

4. 영양소 또는 수분 부족

칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 불균형이 근육 경련을 일으킬 수 있다. 이러한 전해물질은 혈액과 근육의 균형을 유지하는데 도움을 준다. 몸의 균형을 유지하는데 수분도 주요 역할을 하기 때문에 탈수되지 않도록 신경 써야 한다.

 

5. 기타

이밖에도 베타차단제·베타수용체자극제·콜린작용제·칼슘채널차단제·이뇨제·지질강하제 등 일부 약물,

당뇨병·신장질환·간질환 등도 원인으로 꼽히며, 과도한 음주와 카페인 섭취도 수분 손실을 촉진해 경련을 일으킬 수 있다.

임신 시 일부 마그네슘 결핍으로 발생할 수 있다.

▮ 하지정맥류 가능성?

야간 다리 경련은 노인층에서 더 많이 발견되는데, 일반적으로 50대의 약 40%가 경험한다고 하며 60세 이상 노인의 경우는 3분의 2 정도가 경험한다고 한다. 이러한 현상이 일시적인 것이 아니라 지속적으로 나타난다면 ‘하지정맥류’를 의심해볼 필요도 있다. 

 

하지정맥류는 다리의 정맥 혈액순환에 이상이 생기면 발생하는 질병으로, 수면 중에 다리에 경련이 일어나는 것도 증상 중에 하나이다.

▮ 야간 다리 경련이 나타났을 때 대처법

1. 주위 사람들에게 다리를 주물러 달라고 도움을 청합니다.

경련이 일어난 후에는 근육이 매우 피로한 상태이기 때문에 마사지를 해줌으로써 혈액순환을 증가시켜 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

2. 혼자 있을 때 다리에 경련이 생기면 다리를 쭉 펴고 발끝을 발등 쪽으로 끌어당겨 장딴지의 근육을 펴주면 가라앉습니다.

하반신을 차갑게 하지 않도록 하며, 따뜻한 물로 목욕을 하면서 다리를 주물러 줍니다.

▮ 야간 다리 경련 예방

잠을 잘 때 쿠션 등을 이용해 발을 좀 더 높게 올리고 자면 도움이 됩니다.

규칙적인 운동을 하고 오래 서 있는 일은 피하도록 합니다.

칼슘 부족으로 경련이 일어나는 경우도 있으므로 우유, 생선, 해조류나 콩, 발효식품 등 칼슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것도 좋습니다.

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▮ 종아리 마사지

종아리 마사지는 잠들기 전, 각 동작을 5~10회씩 반복하면 된다. 주무르는 방향은 아래에서 위를 향해야 하며, 약간 아픈 정도로 누르면 된다

①손바닥으로 아킬레스건부터 무릎 뒤쪽까지 쓸어주고

②종아리 안쪽(복사뼈부터 무릎 안쪽을 향해)을 엄지손가락으로 꾹꾹 누르고

③무릎을 세워 양손으로 아킬레스건과 무릎 뒤쪽의 중간 부분을 누르고

④종아리 바깥쪽(복사뼈부터 무릎 바깥을 향해)을 누르는 것이다.

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야간 다리 경련, 자다가 깜짝 놀라기도 하지만 소리도 안 나올 정도로 너무 아프더라구요.

마사지 충분히 하고 자야 할 것 같아요.

 

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