올바른 걷기로 전신 건강 지키세요!!

여러분들은 요즘 어떤 운동을 하고 계신가요?

저는 올 초에 만보 걷기를 3개월 정도 하다가 그만뒀더니 살이 찌기 시작해서 다시 도전할까 하는데요.

걷기만큼 장점이 뚜렷한 운동도 없는 것 같아요.

운동신경도 필요 없고 어떤 장비나 기구도 필요 없고 시간과 장소의 제약도 없구요.

심지어 병의 90%는 걷기만 해도 낫는다는 말이 있을 만큼 걷기는 훌륭한 치료약 중의 하나인 것 같아요.

그리고 저는 무엇보다 건강에도 좋지만 많은 생각을 할 수 있고 하루를 정리할 수 있는 시간이라 더 좋은 것 같아요.

물론 멍 때리고 걸을 때도 많지만^^

 

다들 알고 계시겠지만 걸으면 좋은 점들과 걷기의 바른 자세 등에 대해 알아볼게요

걷기의 10대 효과

1. 모든 사망 위험 감소

2. 심장병 및 뇌졸중 위험 감소

3. 고혈압 위험 감소

4. 제2형 당뇨병 위험 감소

5. 비만 위험 감소

6. 우울증 위험 감소

7. 치매 위험 감소

8. 인지 기능 향상

9. 수면의 질 향상

10. 8가지 암 위험 감소 (유방암, 대장암, 방광암, 식도암, 자궁내막암, 신장암, 폐암, 위암)

 

하지만 무작정 많이 걷는다고 좋은 것만은 아니라고 합니다.

잘못 걸으면 안 걷느니만 못한 몸이 될 수 있다고 하는데요.

올바른 걷기의 3원칙

1. 걷는 속도에 따라 시간을 조정한다.

걷기는 강도에 따라 빠르게 걷기와 매우 빠르게 걷기로 나눌 수 있는데요.

 

빠르게 걷기는 1분에 약 100보 정도로, 걸을 때 대화는 충분히 할 수 있지만 노래는 부를 수 없는 정도.

매우 빠르게 걷기는 1분에 약 160보 정도로, 걸을 때 숨이 차서 대화를 할 수 없거나 말이 끊겨서 나오는 정도.

 

처음부터 너무 무리하거나 욕심 내지 말고 차츰 걷는 속도와 양을 늘려 가도록 해 보세요.

빠르게 걷기로는 일주일에 최소 150분 이상 걷거나, 매우 빠르게 걸을 경우는 일주일에 최소 75분 이상 걷는 것이 좋다고 합니다.

둘을 섞어서 걸을 경우 빠르게 걷기 2분은 매우 빠르게 걷기 1분 정도로 보면 될 것 같아요.

 

2. 걷기 전후 스트레칭은 필수다.

가벼운 스트레칭으로 적절히 체온을 올려야 근육이완 효과를 높일 수 있어요.

스트레칭 순서

허리 →무릎 → 다리 → 발목

목 → 어깨  →팔 → 손

각 부위를 늘린 채 15~30초 유지해 주세요.

준비 운동이 끝나면 5분간 천천히 걷다가 속도를 올리고 걷고 난 후에도 똑같이 정리운동 잊지 마세요.

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3. 어떤 자세로 걷는지도 중요하다.

신발 밑창을 보면 우리의 걸음걸이를 알 수 있는데요.

뒤 바깥과 앞쪽 안면이 골고루 닳았다면 체중이 잘 분산되었다는 뜻이에요.

반대로 신발 뒤꿈치 바깥쪽이 닳았다거나 신발 뒤꿈치 안쪽이 닳았다면 팔자걸음과 안짱걸음을 의심해 보아야 한답니다.

올바른 걷기 자세

시선 : 턱을 가슴 쪽으로 당긴 채 10~15m 전방을 바라본다.

몸통 : 배는 안으로 힘주어 넣고 상체는 5도 앞으로 기울인다.

팔 : L자 또는 V자로 구부려 앞뒤로 자연스럽게 흔든다.

다리 : 본인 키-100cm 보폭으로 무릎 사이가 스치듯 걷는다.

발 : 뒤꿈치→ 발바닥→ 발가락 순으로 체중을 이동시킨다.

일상생활 속 걷기 실천 TIP

1. (버스정류장) 버스 이용 직장인은 출퇴근 시 한두 정거장 미리 내려서 걷는다.
2. (지하철역) 지하철 이용 직장인은 출퇴근 시 한두 정거장 미리 내려 걷는다, 에스컬레이터보다는 계단을 이용한다.
3. (아파트) 엘리베이터보다는 계단을 이용한다.
4. (장보기) 30분 이내의 걷는 거리는 가능한 걸어서 이동한다.
5. (걷기 친구 만들기) 보건소에서 운영하고 있는 걷기 동호회나 기타 걷기 동호회에 가입한다, 함께 걸으면 지루하지 않고 중단 없이 장기간 걸을 수 있다.
6. (산책로 걷기) 주 1~2회 주변의 산책로를 걷거나 가까운 산을 오른다.

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운동하기 좋은 계절이에요.

겨울에 움츠리게 될 몸을 생각해서 걷기로 체력 보강 어떠세요!!

아내, 남편, 친구, 애인 등등 같이 걸으면 더 좋아요~~~

 

오늘도 방문해 주셔서 감사합니다^^

행복한 하루 보내세요~~