무리한 운동 후 발바닥이 아프다면 족저근막염?

요즘 매일 만보 걷기 도전 중이라 열심히 걷기를 하다 보니 발바닥이 많이 아프더라고요.

가만히 있으면 괜찮은데 걷기만 하면 다시 통증이 느껴지는데 남편이 족저근막염 아니냐고 하네요.

남편이 의사도 아니고 아직 진단을 받은 것도 아니지만 족저근막염 생소한 병명이라 알아보게 되더라고요.

 

이 질환의 평균 발병 연령은 45세 정도로 여성이 남성에 비해 2배 정도 잘 발생한다고 합니다.

족저근막염의 원인은 무엇이며 어떻게 예방하고 치료해야 하는지 알아볼게요.

족저근막염

▮족저근막염이란?

족저근막염이란 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말한다.

발뒤꿈치 뼈의 전내측과 다섯 발가락뼈를 이어 주는 족저근막은 발의 아치를 유지하고 발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역할을 한다.

족저근막에 반복적으로 미세한 손상이 일어나면서 염증이 발생한 것을 '족저근막염'이라고 한다.

 

▮ 족저근막염 증상

족저 근막염의 증상은 보통 서서히 발생합니다. 특징적으로 환자는 아침에 일어난 직후 처음 몇 발자국을 걸을 때 심한 통증을 호소합니다. 이는 밤사이에 족저 근막이 수축이 된 상태로 지내다가 아침에 체중의 부하가 이루어지면서 족저 근막이 갑자기 스트레칭이 되면서 발생하는 것입니다. 질환이 진행되면 오래 걷거나 운동을 한 후에 통증이 발생합니다. 내측 발의 뒤꿈치에 심한 압통이 나타나며, 흔히 아킬레스건 단축이 동반됩니다.

 

▮ 족저근막염 원인

① 평발이나 아치가 높은 발을 가진 사람

② 과도한 운동(마라톤, 등산 등)

③ 급격한 체중 증가, 비만

④ 8시간 이상 오래 서 있는 경우

⑤ 하이힐이나 딱딱한 구두를 신을 경우

⑥ ‘노화’ 등 뚜렷한 원인 없이 발생하는 경우

▮ 족저근막염 치료

환자의 90% 이상이 보존적 치료로 회복되며, 수술적 치료는 거의 필요 없습니다.

 

① 족저 근막이 밤사이에 수축되어 있다가 아침에 급하게 스트레칭이 되면서 통증이 발생합니다.

족저 근막염 보조기를 사용해 밤사이에 족저 근막을 스트레칭된 상태로 유지시켜 놓으면 증상을 완화할 수 있습니다. 보조기를 착용한 지 일주일 정도가 지나면 증상이 줄어듭니다. 2~3개월은 꾸준히 착용하여야 완치할 수 있습니다.

 

② 통증이 아주 심한 급성기에는 족저 근막의 테이핑 요법과 실리콘으로 제작된 발뒤꿈치 컵을 병용하면 효과가 있습니다. 꾸준히 족저 근막과 아킬레스건을 스트레칭을 하거나, 마사지, 대조욕 등의 물리치료를 병행하면 효과가 높아집니다. 

 

③ 적절한 신발을 선택하는 것도 상당히 중요합니다. 너무 꽉 끼는 신발을 피해야 합니다. 뒷굽이 너무 낮거나 바닥이 딱딱한 신발은 족저 근막염의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 넉넉한 크기의 약간 높은 굽의 바닥이 부드러운 신발을 신도록 합니다. 발이 오목발인지 평발인지에 따라 족부 보조기가 추가로 처방될 수도 있습니다.

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④ 스테로이드 주사 요법은 치료가 제대로 이루어지지 않는 환자에게만 사용되어야 합니다. 발의 뒤꿈치 지방층의 위축이 발생하지 않도록 주의해서 주사해야 합니다. 반복적으로 주사할 시 근막이 손상될 수도 있습니다.

 

⑤ 6개월 이상 심한 통증이 계속되고 장애가 있으면 수술 요법을 고려해야 합니다. 이상의 치료와 더불어 체중을 줄이고 장시간 서지 않는 것 등과 같이 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 운동선수는 달리는 거리를 줄이거나, 자전거 타기 또는 수영장 풀 내에서 뛰기 등으로 훈련 방법을 변경하는 것이 도움이 됩니다.

▮ 족저근막염 스트레칭

스트레칭 1

스트레칭 2

1. 통증이 있는 발을 반대쪽 무릎에 올려놓고,
2.  통증이 있는 발과 같은 쪽의 손으로 발가락 부위를 감아 발등 쪽으로 올리세요.
(발바닥이 스트레칭되는 것을 느낄 수 있습니다)
3. 이때, 반대쪽 손으로 마사지해주면 효과를 볼 수 있습니다. 
이 스트레칭을 한 번에 10초 이상, 하루에 10번 이상 스트레칭하는 것이 좋습니다.

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건강해지려다 병을 더 얻은 느낌인데요.

여러분들도 너무 무리하지 마시고 적당한 강도로 꾸준하게 운동하시길 바래요.

건강하세요~~!