나이보다 10년 젊게 사는 방법, 나의 신체 나이는?

누군가를 처음 만나 인사를 하거나, 어떤 모임에 나가서 자신을 소개하게 될 때 자연스럽게 나이를 묻고 답하게 되는데요. 나이보다 어려 보인다, 젊어 보인다라는 말에 기분이 좋아지곤 해요.

요즘은 동안으로 보이는 것도 좋지만 신체나이가 어리게 나오는 것도 너무 좋더라구요.

 

남녀 모두 40대가 되면 노화가 빨리 진행된다고 하는데 이때부터는 적절한 영양소 공급과 운동을 하지 않으면 1년이 지날 때마다 6개월이 더 늙는다고 해요.

 

그렇다면, 노화 과정을 늦춤으로써 10년은 젊어 보이려면 어떻게 해야 할까요?

▮ 나의 신체 나이는 몇 살?

실제 생체 나이를 정확하게 알아보려면 병원에서 검진을 받는 게 가장 확실하지만 간단한 테스트를 통해 현재 내 상태가 어떤지 대략 가늠해볼 수도 있어요.

 

□ 밤에 30분 이내에 잠드는 것이 힘들다.
□ 바지 사이즈가 한 치수 이상 커졌다.
□ 허벅지 살이나 근육이 빠졌다.
□ 운동 시 전보다 숨이 찬다.
□ 입가, 눈가, 팔자주름이 늘었다.
□ 고혈압, 당뇨 등 만성질환이 있다.
□ 좋아하던 취미에 흥미가 떨어진다.
□ 스마트폰 글자를 크게 하는 것이 편하다.

 

한 TV 건강 프로그램에 의하면 위 8가지 항목 중 해당하는 항목이 3개 이하이면 30대 이하, 4개 이상이면 40대, 5개 이상이면 50대, 6개 이상이면 60대 정도의 생체 나이를 갖고 있다고 볼 수 있다고 합니다.

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▮ 지금의 신체 나이 유지하는 건강 관리법

1. 생체 나이 어리게 만드는 식습관은?

스스로 생각하기에 몸에 안 좋을 것 같은 음식은 생체 나이를 높이는 주범이 될 수 있습니다. 그렇다고 채식 위주로 식사를 하라는 뜻은 아닙니다.

 

단백질, 비타민, 오메가 3, 엽산이 풍부한 음식을 드시는 게 좋은데요.

단백질은 콩이나 계란, 닭고기, 소고기 등을 섭취하고 지방이 많은 부분은 피하는 게 좋습니다.

 

비타민이 풍부한 견과류나 버섯, 고추, 시금치 등을 골고루 먹는 게 중요하고 오메가 3이 풍부한 등 푸른 생선을 섭취하는 게 좋습니다.

 

각종 과일을 통해 비타민은 물론 엽산을 섭취하는 것도 권장할만한 방법입니다. 또한, 매일 규칙적인 아침 식사 습관을 들이는 것도 중요합니다.

 

2. 운동은 얼마나 자주해야 할까?

생체 나이를 어리게 만들기 위해서는 근력, 지구력, 유연성 운동이 병행돼야 합니다.

먼저 근력 운동과 유연성 운동으로 기초 체력을 다진 후 지구력 운동을 이어가야 합니다.

 

푸시업이나 스쿼트처럼 몸을 꼿꼿이 세우는 '항중력근'을 키워주는 데 탁월한 맨몸 운동 10분, 유연성 운동 10분을 병행하면서 매일 15~30분 정도의 지구력 운동을 시작하는 게 좋습니다.

 

지구력 운동에는 수영, 에어로빅, 러닝, 자전거 등이 있는데요. 일주일에 3회 이상의 지구력 운동을 통해 숨이 차고 약간 땀이 날 정도의 운동을 규칙적으로 해야 합니다.

 

누구나 알고 있는 방법이지만 일상생활에서 활동량을 늘리는 것도 필요합니다. 많이 걷고, 에스컬레이터나 엘리베이터보다 계단을 이용하고, 자가용보다 대중교통을 이용하는 습관 교정으로도 활동량을 늘릴 수 있습니다.

3. 스트레스를 어떻게 낮출 수 있을까?

평소 스트레스를 잘 관리할 필요가 있습니다.

건강을 해치지 않으면서 해소하는 방법을 찾는 게 제일 중요합니다.

 

하루에 한 번 명상을 하거나, 취미활동을 하거나, 같은 관심사를 가진 사람들과 만남을 갖는 등 여러 가지 방법이 있습니다.

 

많이 웃는 것만으로도 생체 나이를 낮출 수 있습니다. 억지로 크게 웃기만 해도 엔도르핀과 면역 세포가 증가한다니 웃을 일이 생길 때는 일부러 더 크게, 더 오랫동안 온몸으로 웃는 것이 좋습니다.

 

적절한 수면도 매우 중요합니다. 수면은 신체와 정신을 휴식하게 해주는 동시에 노화방지에 중요한 요소이므로 매일 규칙적으로 자고 일어나는 습관을 기르는 것도 잊지 마세요.

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나의 신체 나이가 생활 나이보다 어리다면 유지하는 방법이 필요하고, 생활 나이보다 많다면 어리게 만들 방법을 고민해야 할 텐데요.

가장 중요한 것은 건강하게 사는 것입니다. 당연한 말이지만 건강한 식습관과 생활습관을 갖고, 운동을 하는 게 최고의 방법인 것 같아요.