영양제에도 궁합이 있다? 영양제 먹는 시간과 궁합 알아보기

 

요즘 사람들은 지나치다 싶을 정도로 자기의 건강을 위해서

수많은 영양제를 챙겨 먹습니다.

 

종합비타민은 기본이고 프로바이오틱스, 오메가 3, 마그네슘 등의 영양제만으로도 배가 부를 지경인데요

 

TV에서나 우리 주변에서도 바쁜 아침에 영양제로 아침을 대신하기도 하고 

이것저것 하나씩 먹기 귀찮아서 한꺼번에 먹기도 합니다.

 

이렇게 한꺼번에, 아무 때나 먹어도 괜찮을지 궁금하지 않으세요?

 

영양제 언제 어떻게 먹는 것이 가장 좋은 효과를 볼 수 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

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영양제 먹는 시간

아침 식사 전에 먹으면 좋은 영양제

비타민B	비타민B는 몸의 에너지 대사를 활발하게 하고 스트레스를 완화하는 효과가 있습니다. 체내에 들어온 음식물이 에너지로 전환되도록 돕는 역할도 합니다. 따라서 아침 식사 30분 전에 비타민B를 먹으면 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 엽산도 이 때 먹는 게 좋습니다. 위가 예민하신 분들은 속이 쓰릴 수 있으니 식사 후에 먹는 것도 괜찮다고 합니다.
유산균	유산균은 위산에 약한 성질을 가지고 있어서 위산이 활발한 식사 후 시간대에 섭취하면 유산균이 위산 공격으로 인해 흡수가 제대로 되지 않아서 식전 30분이나 공복에 섭취하는 게 좋습니다.

 

아침 식사 후에 먹으면 좋은 영양제

비타민C	비타민C는 체내에서 항산화 역할을 해 노화를 촉진하는 활성산소로부터 몸을 지켜줍니다. 아침에 비타민C를 섭취하면 자는 동안 몸속에 쌓인 각종 활성산소를 처리하는데 도움이 됩니다. 다만, 빈속에 먹으면 위장에 자극이 될 수 있으므로 식사와 함께 복용할 것을 권합니다.
루테인	눈 건강에 좋은 루테인은 기름에 잘 녹는 지용성 영양소로 식사 직후 먹으면 흡수가 잘 됩니다. 아침 식사 후에 먹어야 낮 동안 UV가 황반에 미치는 손상을 줄일 수 있습닌다.
종합 비타민	종합 비타민은 공복보다는 식사 중간이나 식사 후에 먹는 것이 흡수율을 높여줍니다.

 

점심 식사 후에 먹으면 좋은 영양제

오메가3	오메가3 지방산은 혈관에 쌓인 기름을 배출하고 염증으로부터 혈관을 보호하는데 도움이 됩니다. 지용성인 오메가3 지방산이 체내에 흡수되려면 담즙산이 필요한데, 담즙산은 식사 후 많이 분비됩니다. 소화기능이 약하면 복용 후 메스꺼움이 생길 수 있어, 상대적으로 활동량이 많은 점심에 먹는 게 좋습니다. 꼭 점심 시간이 아니더라도 기름진 식사를 한 후 섭취하시면 더 흡수가 높아집니다.
비타민D	비타민D는 지용성으로 햇빛과 작용하여 수면 호르몬의 분비량을 증가시킵니다.

 

저녁 식사 후 먹으면 좋은 영양제

칼슘	뼈를 튼튼하게 해 주는 칼슘은 위산이 충분히 있어야 흡수가 잘 됩니다. 위산은 식사 후에 많이 분비되므로 칼슘 역시 식후 복용이 권장됩니다. 칼슘은 근육이나 신경을 안정시키는 작용을 하기 때문에 저녁 식사 후 먹으면 휴식과 숙면을 휘하는데 도움이 됩니다.
마그네슘	칼슘, 마그네슘은 뼈 건강뿐 아니라 숙면을 돕기 때문에 저녁에 먹는 것이 좋습니다.

 

영양제 궁합

같이 먹으면 안 되는 영양제

항생제 + 유산균	우리 몸의 나쁜 균을 없애주는 항생제, 유산균도 균이기 때문에 항생제와 같이 섭취하게 될 경우 유산균도 같이 죽게 됩니다. 항생제 복용 후 2시간 뒤에 유산균을 섭취하세요
칼슘 + 철분	칼슘과 철분은 흡수되는 통로가 같기 때문에 동시에 섭취하게 되면 흡수율이 떨어집니다. 철분은 공복에, 칼슘은 식후에 복용하는 게 좋습니다.
오메가3 + 키토산	키토산은 장내 지방의 흡수를 억제해서 지방의 배설을 도와줍니다. 이로 인해 같이 먹은 오메가3가 흡수되지 못하고 그대로 배설 될 수 있습니다.

 

같이 먹으면 좋은 영양제

오메가3 + 종합비타민 또는 루테인	지용성 영양소인 루테인과 오메가는 함께 섭취하면 시너지 효과가 있습니다. 또한 종합비타민에는 항산화성분이 들어있기 때문에 오메가와 같이 섭취하면 더 좋다고 합니다.
철분 + 비타민C	비타민C는 철분의 체내 흡수율을 높여주니 함께 섭취하면 피로회복의 효과를 볼 수 있습니다.
콜라겐  + 비타민C	체내 콜라겐을 합성할 때 비타민C가 콜라겐의 생성을 보조하기 때문입니다.
칼슘 +마그네슘	칼슘 섭취시 칼슘과 마그네슘의 비율은 2:1이나 1:1로 드시면 좋습니다.
칼슘 + 비타민D	칼슘은 흡수가 잘 안되지만, 비타민D와 함께 섭취할 경우 칼슘의 흡수를 도와줍니다.

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간단히 요약

식사 전 영양제

유산균, 철분, 비타민B군

단, 식전에 먹는 영양제도 위장장애나 불편감이 있다면 식후로 옮겨서 먹어라.

 

식사 후 영양제

지용성 성분들인 오메가 3, 코큐텐, 비타민A/D/E/K, 루테인은 식후에 먹고,

위장 장애가 잘 나타날 수 있는 비타민C, 칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민 B군 등도 식후에 먹는 것이 좋다.

 

어떤 영양제든 마찬가지겠지만 하루하루 얼마나 빼먹지 않고 먹느냐가

식전이냐 식후냐보다 더 중요할 수 있다고 합니다.