아이유 다어어트, 물 다이어트, 건강하게 물 마시는 법

 

아이유 다이어트가 이슈가 된 적이 있었는데 하루 식단이 아침 사과 1개, 점심 고구마 2개, 저녁 단백질 음료 1잔.

이렇게만 먹고도 살 수는 있구나!!

 

아이유 다이어트 하나 더, 바로 물 다이어트입니다.

D-day 5일 전부터 일체 아무것도 먹지 않고 오로지 물만 섭취하는데 하루 종일 3L 정도 마시고

그러다가 D-day 전날에는 물마저 끊는다고 합니다.

이렇게까지 극단적으로 살을 빼야만 하는가?

 

물, 정말 다이어트에 도움이 될까?

당류 함량과 열량이 높은 음료수를 대신하여 물을 섭취할 경우 총 섭취 열량이 감소하여 체중 감량에 

도움이 된다고 합니다.

 

미국 비만 학회지에 소개된 논문에 따르면 173명의 과체중 여성을 대상으로 물 섭취와 체중감량의 

상관성을 1년 동안 연구한 결과, 하루에 물을 1L 이상 꾸준히 섭취한 그룹에서 2Kg의 체중감소가 나타났고,

또한 가당 음료의 80%를 물로 대신 섭취했을 때 평균적으로 체중 2.4Kg, 허리둘레 2.8cm, 체지방률 1.6%가 감소했다고 합니다.

 

식사 전에 물을 섭취할 경우, 식사 전 배고픔을  감소시키고 식사 후의 포만감을 증가시켜 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.

정상체중의 성인이 식사 전에 물 500ml를 섭취할 경우 식사 섭취 에너지가 75~90Kcal까지 감소했으며

특히, 과체중 및 비만인 성인이 식사 전 500ml의 물을 섭취했을 경우 식사 섭취량이 13% 감소했다고 합니다.

 

건강하게 물 마시는 방법

순수한 물 마시기

가장 좋은 물은 아무것도 섞이지 않은 순수한 물이다.

마시면 바로 우리 몸에 흡수되어 쓰일 수 있기 때문이다.

당분이 있는 음료는 수분을 흡수하는 장의 입장에서 이를 물이라고 생각하지 않고 소화가 빠른 음식이라 생각을 한다.

장에서 바로 흡수되어 신체 전반으로 이동되지만, 당이 첨가된 음료는 물처럼 바로 흡수되지 않고 갈증만 빠르게 

없애버린다.

결과적으로 물을 덜 마시게 해 탈수를 유발할 수 있는 것이다.

 

이온음료는 체액과 비슷하게 우리 몸에 필요한 전해질 물질이 녹아있는 물이지만 달고 짠맛을 내기 위해

여러 가지 성분이 추가되므로 결국은 물이라기보다 음료에 가깝다고 볼 수 있다.

 

맹물을 마시지 못하는 사람은 차로 마시는 경우가 있지만 차 역시 커피와 같이 이뇨작용이 있어 차보다 더 많은 수분을 우리 몸에서 배출시킨다.

커피는 마신 양의 2배, 차는 1.5배 정도의 수분을 우리 몸에서 배출시키므로 커피 한 잔을 마셨다면 

물 두 잔을 마셔야 하고, 차 한 잔을 마셨다면 물 한 잔 반 정도를 마셔야 하는 것이다.

 

맹물을 도저히 못 마시겠다면

체질과 건상상태에 맞는 약재를 넣고 연하게 우린 '본초수'를 마시는 것이 도움이 된다.

 

추위를 많이 타고, 물을 마시면 소화가 잘 안된다면 '계피'나 '생강'을 연하게 우린 본초수.

몸에 열이 많고 갈증이 자주 난다면 '결명자' '보리' '메밀'을 연하게 우린 본초수.

당뇨가 있거나, 군것질을 자주 하거나, 다이어트 중에 자꾸 먹고 싶다면 '뽕잎'을 우린 본초수가 도움이 될 수 있다.

 

아침 공복에 물 마시기

물은 수시로 마시는 것이 좋다.

하루 중에서도 아침에 막 일어났을 때 적어도 500ml의 미지근한 물을 천천히 마셔주면, 하루를 산뜻하게 시작할 수 있다.

아침에 일어나서 미지근한 물을 천천히 마시면 탈수가 심해지는 것을 막을 수 있고,

혈액순환과 신진대사를 원활하게 하는 효과를 얻을 수 있다.

또 위장에도 하루의 시작을 알리는 신호를 줄 수 있다.

수면 시간 내내 비어있던 위장은 마신 물을 마치 음식물로 인식하여 결장에 쌓여있던 대변 재료가 직장으로 이동하면서 

배변욕구가 일어나는 '위- 대장 반사 운동'이 활발해진다.

 

물 많이 마시면 안 되는 사람

신장병이나 간경화, 심부전 환자들이 과도하게 물을 섭취하면 부종을 유발할 수 있습니다.

역류성 식도염 등도 악화될 수 있으므로 질병이 있는 사람들은 의사의 지시에 따라

물 섭취량을 지켜야 합니다.

 

물의 효능

혈액 순환 촉진

다이어트에 도움

해독작용

감기, 목 염증 완화

면역력 증진

소화 기능 개선

노화방지

숙면

 

제대로 물 마시는 방법

순수한 물로, 따뜻하게, 내게 맞는 양으로, 수시로 마셔주세요~~~!!!

 

 

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