728x90 반응형 건강327 골드 키위와 그린 키위 비교, 키위 부작용 골드 키위와 그린 키위는 맛, 영양 성분, 식감에서 차이가 있다.1. 맛과 식감골드 키위 : 단맛이 강하고 신맛이 적으며, 과육이 부드럽다.그린 키위 : 새콤달콤한 맛이 있으며, 과육이 쫀득하고 씨 주변이 더 단단한 편이다. 2. 영양 성분 비교영양소골드 키위그린 키위비타민 C더 풍부함(면역력↑, 피부건강 ↑ )상대적으로 적음식이섬유적음더 많음(장 건강 ↑, 변비 예방)세로토닌더 많음(수면 개선 ↑)상대적으로 적음항산화 성분풍부풍부 3. 건강 효능 차이골드 키위 : 면역력 강화, 피로 회복, 피부 미용에 더 효과적.그린 키위 : 장 건강, 변비 예방, 소화 기능 개선에 더 효과적. 4. 껍질 색과 형태골드 키위 : 껍질이 매끈하고 색이 밝은 갈색.그린 키위 : 껍질이 거칠고 털이 많음. 결론단맛 & 비타.. 2025. 3. 24. 키위의 효능, 수면 보조제 키위, 잠 안 올 때 키위!! 영국의 수면 전문가들이 자기 전 키위를 먹으면 더 빨리 잠들 수 있다고 밝혔다.불충분한 수면은 면역력 약화, 고혈압, 2형 당뇨병 등의 발병 위험을 높이는 것으로 알려져 있다. 그러나 영국의 침구 업체 베드킹덤(BedKingdom)의 수면 전문가들은 “수면에 도움이 되는 취침 간식이 있다”면서 키위를 추천했다.이들은 “키위는 수년동안 많은 사람의 취침 일상에 함께 했다”면서 “과학적으로도 키위가 수면보조제로서 가치가 있다는 것이 뒷받침됐다”라고 밝혔다.이어 “연구 결과 키위를 한 달 동안 꾸준히 취침 전 섭취하면 수면의 질, 수면 시간, 수면 효율성이 향상되는 것으로 나타났다”라고 전했다. 키위가 수면에 좋은 이유1. 세로토닌 함유키위에는 세로토닌이 풍부한데, 이 성분은 기분을 안정시키고 멜라토닌(수면 .. 2025. 3. 24. 딸기의 효능, 딸기와 뇌 건강, 딸기 섭취 시 주의가 필요한 사람은? 딸기가 65세 이상 성인의 인지 처리 능력, 혈압 등 심혈관 능력 개선 등 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다. 천연 비타민이라고 불리는 딸기는 하루에 8개 정도를 먹으면 노화의 원인인 활성산소를 제거하고 항암효과도 있는 것으로 알려져 있다.65세 이상 노년층에게 딸기가 특히 좋은 이유는?1. 뇌 건강 및 치매 예방딸기에 풍부한 플라보노이드(특히 안토시아닌)는 기억력 개선과 인지 기능 저하 예방에 도움을 줍니다.연구에 따르면, 딸기를 자주 섭취한 노인이 그렇지 않은 노인보다 알츠하이머병과 치매 위험이 낮은 것으로 나타났습니다. 2. 면역력 강화노년층은 면역력이 약해지기 쉬운데, 딸기의 비타민C는 백혈구 활동을 촉진하여 감염을 예방하고 면역력을 강화하는 데 효과적입니다. 3. 심혈관 건강 보호딸기의 안토시아.. 2025. 3. 23. 관절염과 골다공증 대처법, 관절염과 골다공증 환자가 피해야 할 운동 관절염과 골다공증은 모두 뼈와 관절 건강에 영향을 미치는 질환이므로,적절한 관리와 생활습관 개선이 중요합니다.Ⅰ. 관절염과 골다공증 의 원인 및 주요 증상1. 원인관절염 : 관절에 염증이 생겨 통증과 부종이 발생하는 질환입니다.주로 연골이 손상되거나 면역체계 이상으로 발생합니다. 골다공증 : 뼈의 밀도가 낮아져 약해지고 쉽게 골절되는 질환입니다.주로 노화, 영양 부족, 호르몬 변화로 발생합니다. 2. 주요 증상관절염 : 관절 통증, 부종, 뻣뻣함움직일 때 불편함염증으로 인한 열감심한 경우 관절 변형 골다공증 :초기에는 증상이 없음뼈가 약해져 쉽게 골절됨(특히 척추, 손목, 엉덩이뼈)카가 줄어들거나 허리가 구부정해짐만성적인 허리나 등 통증 3. 발생 원인관절염 :노화, 유전적 요인비만으로 인한 관절 부담면.. 2025. 3. 20. 똥배 (복부 지방) 빼는 다양한 방법, 배에 힘주는 것 만으로도... 똥배(복부지방)를 빼려면 운동, 식단, 생활습관 개선이 필수다.1. 운동유산소 운동 : 똥배의 주요 원인은 내장 지방이다.빠르게 걷기, 러닝, 자전거, 수영 같은 유산소 운동을 최소 30~40분, 주 4~5 회 해줘야 한다.근력 운동 : 근육량을 늘려야 기초대사량이 올라간다.특히 코어운동(플랭크, 레그 레이즈, 크런치)과 하체 운동 (스쿼트, 런지)을 병행하면 효과가 좋다.인터벌 트레이닝 : 짧은 시간 동안 고강도로 운동하는 방법으로 20~30분만 해도 효과가 크다. 2. 식단 관리탄수화물 줄이고 단백질 늘리기 :밥, 빵 면 줄이고 닭가슴살, 달걀, 생선, 두부 같은 단백질을 충분히 먹어야 한다.가공식품 & 설탕 줄이기 :배달음식, 과자, 탄산음료 대신 채소, 견과류, 물을 챙겨 먹어야 한다.물 많이 마.. 2025. 3. 19. 팔뚝 살 빼는 다양한 방법 팔뚝 살을 빼려면 유산소 운동, 근력 운동, 식단 관리 등을 병행해야 합니다.다음은 효과적인 방법들입니다.1. 유산소 운동 (체지방 감소)줄넘기 : 전신 운동으로 칼로리 소모가 높아 팔뚝 살 제거에 도움.빠르게 걷기 또는 러닝 : 전신 지방을 태우면서 팔 움직임도 활성화됨.수영 : 팔 근육을 많이 사용하여 탄력 있는 팔뚝을 만드는 데 효과적임.로인 머신(노젓기 운동) : 상체 근육을 많이 쓰기 때문에 팔뚝 군살 제거에 유리함. 2. 근력 운동 (팔 라인 탄력)푸시업(팔 굽혀 펴기) : 팔과 어깨 근육을 동시에 단련, 초보자는 벽 푸시업부터 시작.트라이셉 딥스 : 의자나 벤치를 활용해 상완삼두근 (팔 뒤쪽 근육) 단련.덤벨 운동(물병 활용 가능)덤벨 킥백 : 상완삼두근 자극하여 팔뚝 군살 제거.숄더 프레스.. 2025. 3. 19. 난소암, 난소암 초기 증상, 난소암 예방 및 조기발견 난소암은 '조용한 암'이라고 불릴 만큼 증상이 모호해 조기 진단이 어렵고, 초기에 발견할 수 있는 효과적인 검사법이 없기 때문에 평소 자기 몸 상태를 주의 깊게 살피는 게 중요하다.특히, 40대 이후 여성이라면 정기적인 부인과 검진과 초음파 검사를 받는 것이 필요하다. 난소암이란?난소암은 난소에서 발생하는 암으로, 여성 생식기관에서 발생하는 암 중 하나입니다.난소는 여성 호르몬을 분비하고 난자를 생성하는 기관으로, 난소암은 초기에는 뚜렷한 증상이 없어 조기 발견이 어려운 경우가 많습니다. 1. 난소암의 원인과 위험 요인난소암의 정확한 원인은 아직 명확하지 않지만, 다음과 같은 위험 요인이 있을 수 있습니다.(1) 유전적 요인BRCA1, BRCA2 유전자 돌연변이가 있는 경우.가족력이 있는 경우(어머니, .. 2025. 3. 19. 황사, 미세먼지, 초미세먼지는 어떻게 다를까? 황사, 미세먼지, 초미세먼지는 입자의 크기와 발생 원인에서 차이가 있습니다. 1. 황사주로 중국과 몽골의 사막이나 건조 지역에서 발생한 모래 • 먼지가 강한 바람을 타고 한반도까지 이동하는 현상입니다.입자 크기가 비교적 커서(약 1~10 µm 이상) 눈에 보일 수도 있고, 대기 중에 떠다니다가 비교적 빠르게 가라앉습니다.자연적인 현상이며, 주로 봄철에 많이 발생합니다. 2. 미세먼지(PM10, 직경 10 µm이하)주로 산업 활동, 자동차 배기가스, 화석연료 연소 등 인위적인 요인으로 발생하는 오염물질입니다.황사보다 입자가 작아 코나 기관지에 침투할 수 있으며, 호흡기 질환을 유발할 수 있습니다.연중 발생하며, 특히 대기 정체 시 농도가 높아집니다. 3. 초미세먼지(PM2.5, 직경 2.5 µm 이하)미세.. 2025. 3. 18. 증상이 없어서 정기적으로 건강 검진이 필요한 질환 증상이 거의 없거나 늦게 나타나기 때문에 정기적인 건강검진이 중요한 질환들이 많습니다.이러한 질환들은 조기에 발견하면 치료가 훨씬 효과적이지만, 발견이 늦어질 경우 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.1. 고혈압혈압이 정상보다 높은 상태로, 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나입니다.무증상 이유 : 대부분의 경우 초기에는 자각 증상이 없으며, 두통이나 어지럼증이 나타날 때는 이미 상당히 진행된 상태일 수 있습니다.검진 방법 : 혈압 측정(정기적인 혈압 체크 필수) 2. 당뇨병혈당 조절에 문제가 생겨 장기적인 건강 문제를 유발하는 질환입니다.무증상 이유 : 초기에는 별다른 증상이 없으며, 심각해지면 갈증, 잦은 배뇨, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.검진 방법 : 공복 혈당 검사, 당화혈색소 검사 3... 2025. 3. 18. 배 아픈 위치에 따라 의심할 수 있는 질환 배의 아픈 위치에 따라 의심할 수 있는 질환과 그 증상에 대해서1. 상복부(윗배) 통증 관련 질환(1) 명치 중앙 통증 (상복부 중앙)① 위염증상 : 속 쓰림, 메스꺼움, 식후 팽만감, 트림 증가원인 : 헬리코박터 파일로리균 감염, 과음, 자극적인 음식, 스트레스치료 : 식습관 개선, 위산 억제제(PPI) 복용② 위궤양 & 십이지장궤양증상 : 공복 시 속 쓰림, 식후 통증, 구토, 혈변(검은색 변)원인 : 헬리코박터균, 진통제(NSAIDs) 과다 복용치료 : 제산제, 항생제 치료, 자극적인 음식 피하기③ 역류성 식도염증상 : 명치 부근 타는 듯한 통증, 신트림, 목 이물감원인 : 기름진 음식, 과식, 카페인, 술, 흡연치료 : 식사 후 바로 눕지 않기, 위산 억제제 복용 (2) 오른쪽 윗배 통증① 담낭염.. 2025. 3. 17. 배에 가스 차는 이유, 효과적으로 배에 가스 빼는 방법 배에 가스가 차는 이유는 여러 가지가 있지만, 주요 원인은 다음과 같습니다.배에 가스 차는 이유1. 음식과 관련된 원인소화가 어려운 음식 섭취 : 콩, 양배추, 브로콜리, 양파, 탄산음료 등은 장에서 가스를 많이 생성합니다.유당 불내증 : 우유, 치즈 등의 유제품을 소화하지 못하면 가스가 차고 복부 팽만이 생깁니다.고섬유질 음식 : 섬유질이 많은 음식(통곡물, 과일, 채소 등)이 장에서 발효되면서 가스를 생성할 수 있습니다.탄산음료 섭취 : 콜라, 사이다 같은 탄산음료는 위장에 가스를 증가시킵니다. 2. 소화 과정과 관련된 원인음식을 빨리 먹거나 씹지 않고 삼킬 때 : 공기를 같이 삼키게 되어 가스가 찰 수 있습니다.장 내 세균 변화 : 장 내 유익균과 유해균의 균형이 깨지면 소화 과정에서 가스가 더 많.. 2025. 3. 17. 혈당 조절과 다이어트를 먹으면서 한다, 식전부하 식사법이란? 식전부하 식사법이란?식전부하 식사법은 식사를 하기 전에 특정한 음식을 먼저 섭취하여 혈당 조절과 포만감을 높이고, 과식을 방지하는 식사 방법이다.이는 주로 혈당 상승을 억제하고 건강한 식습관을 유지하는 데 도움을 주기 위해 고안되었다.식전부하 식사법의 원리식사 전에 단백질, 식이섬유, 지방을 먼저 섭취하면 탄수화물 섭취 후 혈당이 급격히 상승하는 것을 막을 수 있다. 1. 위 배출 속도 조절단백질과 지방은 위에서 소화되는 시간이 길어 식후 혈당이 천천히 상승한다. 2. 인슐린 반응 개선혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과다 분비되어 지방 저장이 촉진될 수 있다.미리 단백질이나 지방을 섭취하면 혈당이 천천히 오르며 인슐린 분비가 완만해져 체지방 축적을 줄이는 데 도움이 된다. 3. 포만감 증가식이섬유와 단백질.. 2025. 3. 16. 제니도 한다는 콜드 플런지(Cold Plunge), 콜드 플런지 효과 및 주의사항 블랙핑크 멤버 제니가 건강관리 비법을 공개했다. 제니는 콜드 플런지에 대해 "머리가 맑아지고 잠도 잘 잔다. 아무래도 제가 몸을 많이 쓰니까 신경들을 한 번 싹 다 깨우고 나면 오히려 원상태로 돌아오는 기분"이라고 설명했다.그는 "정말 근육통에 최고"라며 "처음에는 30초 하다가 5초씩 늘린다. 컨디션이 괜찮으면 3분을 거뜬히 넘긴다. 그걸 이겨내면서 뿌듯하다. 차가운 걸 뚫고 나랑 대화하면서 좀 강해지는 거 같다"라고 덧붙였다.콜드 플런지란?콜드 플런지(Cold Plunge)는 차가운 물에 몸을 담그는 냉수 요법의 한 형태로, 신체 회복, 면역력 강화, 정신 건강 개선 등의 효과가 있는 것으로 알려져 있다.이는 아이스 배스(Ice Bath)와 유사하지만, 더 정기적으로 수행되거나 특정한 온도 조건을 .. 2025. 3. 15. 맨발 걷기, 맨발 걷기의 장단점, 효과적인 맨발 걷기 맨발 걷기(어싱, Earthing)란?맨발 걷기는 신발을 신지 않고 맨발로 땅을 걷는 활동을 의미합니다.일반적으로 잔디, 흙길, 모래, 물가 등 자연 속에서 하는 경우가 많으며, 최근 '어싱( Earthing)'이라는 개념으로 건강법으로도 주목받고 있습니다.맨발 걷기의 장점1. 건강 증진 효과혈액순환 개선 : 맨발로 걸으면 발바닥의 혈액순환이 촉진되어 몸 전체가 혈류가 원활해집니다.자세 교정 및 근육 강화 : 발바닥의 근육과 인대를 더 많이 사용하게 되어 평소 잘 쓰지 않던 근육이 발달하고, 자연스러운 보행 자세를 유도합니다.관절 건강 개선 : 신발이 제공하는 충격 완화 기능 없이 걸으면 발과 다리 근육이 자연스럽게 강화되어 무릎 및 척추 부담을 줄일 수 있습니다. 2. 스트레스 완화 및 심리적 안정자연.. 2025. 3. 15. 건강 상태에 따른 베개 높이, 두통 편두통에는 어떤 베개가 좋을까? 베개의 높이는 건강 상태에 따라 다르게 선택해야 합니다.잘못된 베개 높이는 목과 척추에 부담을 주고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.다양한 건강 상태에 따른 적절한 베개 높이1. 일반적인 경우옆으로 잘 때 : 8~12cm 정도의 중간 높이 (목과 어깨를 지지할 수 있도록)똑바로 잘 때 : 6~10cm 정도의 낮은 높이 (경추의 자연 곡선을 유지)엎드려 잘 때 : 5cm 이하의 낮은 베개 (경추 부담 최소화) 2. 목 디스크 (경추 추간판 탈출증)낮은 베개(6~9cm)를 사용해 경추의 자연스러운 C자 곡선을 유지해야 합니다.메모리폼이나 라텍스 소재처럼 적당한 지지력을 제공하는 베개가 좋습니다. 3. 수면 무호흡증 & 코골이머리가 너무 낮으면 기도가 막혀 코골이가 심해질 수 있습니다.10~15cm 정도의 .. 2025. 3. 15. 저속노화란? 저속노화와 안티에이징의 차이는? 저속노화(Slow Aging)란?저속노화는 노화 속도를 늦추고 젊음을 유지하는 데 초점을 맞춘 라이프스타일 트렌드입니다.단순한 안티에이징보다 한 단계 더 나아가, 과학적 접근과 지속 가능한 습관을 통해 노화를 건강하게 관리하는 개념입니다.1. 저속노화의 핵심 원리 1) 세포 건강 유지노화는 세포의 기능 저하와 산화 스트레스, 염증 증가로 인해 발생합니다.항산화제(비타민C, 비타민 E, 레스베라트롤) 섭취로 활성산소를 줄이고 세포 보호오토파지(Autophagy, 자가포식) 촉진 : 간헐적 단식, 저탄수화물 식단으로 손상된 세포 제거 2) 염증 및 산화 스트레스 감소만성 염증은 노화의 주요 원인으로, 심장병, 당뇨, 치매 등과 연관.항염 식단 : 오메가 3, 강황, 녹색 채소 섭취스트레스 관리 : 명상, 요.. 2025. 3. 13. 겨드랑이 살 부유방, 부유방 제거 이렇게 해 보세요. 부유방은 겨드랑이 주변이나 가슴 옆쪽에 위치한 불필요한 지방과 조직을 의미합니다.이는 유전적 요인, 체중 증가, 호르몬 변화 등으로 인해 발생할 수 있습니다.부유방을 효과적으로 제거하기 위해서는 운동, 식단 조절, 마시지 및 경우에 따라 의료적 방법을 병행하는 것이 좋습니다.1. 부유방 제거 운동부유방은 지방과 일부 유선 조직으로 구성되어 있어 전신 지방 감량과 함께 겨드랑이 및 가슴 주변 근육을 강화하는 운동이 중요합니다. (1) 유산소 운동(지방 연소)부유방을 포함한 체지방 감량을 위해 꾸준한 유산소 운동이 필요합니다.조깅 or 러닝 : 하루 30~40분줄넘기 : 15~20분고강도 인터벌 트레이닝 : 20~30분 (2) 근력 운동 (가슴 팔 등 근육 강화)① 푸쉬업가슴과 팔 근육을 발당시켜 부유방을.. 2025. 3. 13. 갱년기 안면 홍조, 언제 병원에 가야 할까? 갱년기 안면홍조는 폐경과 관련된 호르몬 변화로 인해 얼굴, 목, 가슴 부위가 갑자기 달아오르고 붉어지는 증상입니다.보통 몇 분에서 30분 정도 지속되며, 땀이 나거나 심장이 두근거리는 증상이 동반될 수도 있습니다.원인주된 원인은 에스트로겐 감소입니다.에스트로겐이 줄어들면 뇌의 체온 조절 기능이 예민해져서 작은 온도 변화에도 신체가 과도하게 반응합니다.혈관이 급격히 확장되면서 열감과 홍조가 발생합니다. 증상얼굴, 목, 가슴이 갑자기 뜨거워짐피부가 붉어지면서 발한(땀) 발생심한 경우 어지러움, 두통, 심계항진(심장 두근거림) 동반 완화 방법1. 생활 습관 개선시원한 환경 유지 : 실내 온도를 낮추고, 시원한 물을 마심카페인 알코올 매운 음식 피하기 : 혈관 확장을 유발하여 증상 악화 가능규칙적인 운동 : 요.. 2025. 3. 13. 슬로조깅 다이어트, 다이어트와 건강을 동시에, 무릎 부담 없이 살 빼는 법 슬로 조깅(Slow Jogging)이란?슬로조깅은 천천히 뛰는 조깅 방식으로, 일반적인 조깅보다 속도를 낮춰 몸에 부담을 줄이고 지속 가능성을 높이는 운동법입니다. 일본의 스포츠 과학자 니시자와 히로아키 박사가 개발한 개념으로 "걷기와 비슷한 속도로 천천히 뛰는 것"이 핵심입니다.슬로조깅의 특징1. 니코니코 페이스 "니코니코"는 일본어로 '싱글벙글'이라는 뜻으로, 달리는 동안 대화를 나누거나 웃을 수 있을 정도로 천천히 뛰는 페이스를 의미합니다.일반적인 조깅 속도의 절반 정도(시속 4~6Km)로, 걷는 속도와 비슷합니다. 2. 앞꿈치 착지일반적인 달리기에서는 발뒤꿈치부터 닿는 경우가 많지만, 슬로조깅은 발 앞부분부터 닿게 하는 것이 특징입니다.이 방식은 무릎과 관절의 부담을 줄이고, 자연스러운 체중 이동.. 2025. 3. 12. 5분 만에 체중이 줄어든다는 장윤주의 아침 샤워, 아침 샤워의 좋은 점 모델 장윤주는 20년을 넘게 아침마다 물 샤워를 해서 부기를 뺀다고 한다.부기가 빠지면서 몸무게가 확실히 줄어든다고 하는데,아침 샤워는 단순한 청결 유지 이상의 다양한 장점이 있다고 한다.1. 신체적 이점잠에서 완전히 깨고 활력을 얻음아침에 샤워를 하면 피부에 닿는 물의 온도가 신체를 자극하여 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 활성화시킵니다.특히, 미지근한 물이나 약간 차가운 물로 샤워하면 신경계를 자극해 정신이 맑아지고 피로가 빠르게 해소됩니다. 혈액순환 개선샤워 시 따뜻한 물과 차가운 물을 번갈아 사용하면 혈관이 수축과 이완을 반복하면서 혈액순환이 원활해집니다.이는 신체 조직에 산소 공급을 늘려 활력을 높이고 근육 피로를 줄이며, 두통 완화에도 도움을 줍니다. 근육 이완 및 통증 완화아침 샤워는 자는 동.. 2025. 3. 11. 갱년기 호르몬 치료 꼭 해야 할까? 갱년기 호르몬 치료 (HRT, Hormone Replacement Therapy)를 할지 여부는 개인의 건강상태, 증상의 정도, 가족력 등을 고려하여 결정해야 합니다. 호르몬 치료는 폐경으로 인한 증상(안면홍조, 불면증, 질 건조증, 골다공증 위험 증가 등)을 완화하는데 효과적이지만, 일부 부작용이나 위험요소(유방암, 혈전증 위험 증가 등)도 있을 수 있습니다.1. 갱년기 호르몬 치료의 종류(1) 에스트로겐 단독 요법대상 : 자궁을 절제한 여성효과 : 안면홍조, 야간 발한, 질 건조증 개선, 골다공증 예방주의사항 : 자궁이 있는 여성에게 단독 투여 시 자궁내막암 위험증가 (2) 에스트로겐 + 프로게스테론 병합대상 : 자궁이 있는 여성효과 : 에스트로겐 단독 요법과 동일하며, 프로게스테론이 자궁내막 보호 .. 2025. 3. 11. 이전 1 2 3 4 5 ··· 16 다음 728x90 반응형
