728x90 반응형 건강268 알고 보니 고카페인 음식, 카페인을 줄여야 하는 분들이 피해야 할 음식은? 나는 아침에 커피 한잔이 정신을 맑게 해 주는 것 같아 종종 마시곤 한다. 하지만 우리 딸은 아주 중요한 날 이외에는 커피를 마시지 않는다. 바로 카페인 때문이다. 카페인에 예민하기 때문에 조심해야 한다. 그런데 이 카페인은 커피 말고도 의외의 음식에 많이 포함되어 있어 모르고 먹다가 낭패를 보는 수가 있다. 카페인이 든 음식은 어떤 것들이 있을까? 녹차나 홍차처럼 찻잎을 쓰는 차에 카페인이 있다는 것은 많이들 알고 있을 테지만 콜라나 초콜릿에도 카페인이 있다는 것을 알고 있을까? 우리나라는 카페인 함유량이 높은 식음료에 한해 고카페인 함유 음료라는 문구와 총 카페인 함량을 표시하도록 하고 있다. 그런데 음료를 제외한 다른 음식에는 카페인 함량이나 카페인 함유 표시를 따로 하고 있지 않다고 한다. 오늘은.. 2022. 7. 9. 참외 효능과 참외 고르는 법, 참외 제대로 먹는 법 참외는 수박과 함께 여름철 무더위를 식히는 대표적인 과일이다. 삼국시대부터 재배되었다고 하는데 상류층만 즐길 수 있었던 수박과는 다르게 참외는 계층을 막론하고 남녀노소 누구에게나 사랑을 받았던 대중적인 여름 과일이었다고 한다. ▮ 참외 효능 참외는 달고 찬 성질을 가지고 있고, 진액을 생기게 해서 갈증을 멎게 하고, 몸에 열이 나면서 가슴이 답답한 증상을 없애고, 소변을 잘 나오게 하여 부종을 치효하는 약재로 사용했다. 여름 중 가장 더운 삼복에 꼬박꼬박 보양식을 챙겨 먹는 이유가 바로 더위로 비위가 가장 약해지는 시기이기 때문이다. 참외는 위와 췌장을 보호하는 단맛이면서도 신장을 돕기 때문에 몸이 더운 사람에게 잘 맞는 과일이다. 약해진 비위를 보호하고 몸의 열을 내리는 삼복더위 맞춤 보양식이라고 할 .. 2022. 7. 8. 여성 갱년기 증상과 완화법, 갱년기 다이어트 팁, 갱년기 영양제 추천 나이가 들어가면서 건강에 더 신경을 쓰게 되는 것 같아요. 특히 여자는 갱년기가 고비인 것 같은데 여성 갱년기 증상과 완화법, 갱년기 다이어트 팁, 갱년기 영양제 추천에 대해 알아볼게요. 차움 내분비내과 황세나 교수님 답변입니다. Q 밤에 열이 올라 잠을 잘 못 잘 때 어떻게 하나요? 여성 호르몬 분비가 줄어들면 뇌 시상하부의 체온 조절 중추에 교란이 발생합니다. 그래서 큰 변화 없이 유지되어야 하는 체온이 하루에도 몇 번씩 갑작스럽게 올랐다가 갑작스럽게 식는 경우가 많죠. 특히 수면 중에는 이러한 체온 변화가 수면 리듬을 방해하는 경우가 많은데요. 갱년기 증상으로 인한 수면 장애는 일반 불면과 달리 가슴이 뜨겁고 답답하다가도 갑자기 오한이 들어 잠에 들지 못하고, 잠에 들었다가도 도중에 깨서 잠을 못 .. 2022. 7. 7. 비만 오면 온몸이 아픈 과학적 이유, 기상병이란? "비가 오려는지 온 몸이 쑤시고 아프네"라는 말을 하기도 하고, 주위에서 많이 듣기도 한다. 사람은 날씨에 따라 정신적·육체적으로 많은 영향을 받아 때론 이것이 병을 유발하기도 하고, 기존의 질환을 악화시키기도 한다. 일명 기상병이라고 한다. 기온, 습도, 기압 등 날씨 변화가 너무 크면, 몸이 이에 따라가지 못하고 조절 기능이 저하돼 신체 리듬이 깨지면서 발생하는 것이 기상병이다. 기상병이 생기는 과학적인 이유와 비 오는 날에 증상이 악화되는 기상병에는 어떤 것들이 있는지 알아보자. 비가 요면 여기저기 아픈 이유는? 1. 관절 내 기압 팽창이 신경 자극 먼저 기압 때문이다. 비가 오는 날은 맑은 날에 비해 저기압 상태다. 대기압이 낮아지면 평소 우리 신체를 압박하는 공기의 압력도 미세하게 낮아지기 때문.. 2022. 7. 6. 과일씨 먹어도 될까? 먹으면 안되는 과일씨는? 지난 포스팅에 씨까지 먹으면 좋은 과일에 대해 알아봤었는데요. 오늘은 먹으면 안 되는 과일 씨앗에 대해 알려드릴게요. 요즘은 유기농이다, 무농약이다 해서 깨끗하게 씻어 껍질부터 씨앗까지 다 먹는 경우가 많은 것 같아요. 하지만 잘 알고 먹어야 한다고 합니다. 식물 중에는 독성물질 때문에 먹으면 안 되는 씨앗도 있기 때문이라고 해요. 사과는 껍질째 먹는 것이 좋다고 해요. 사과 껍질에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부해서 배변작용을 돕고, 항산화 성분도 과육에 비해 3배 이상 풍부하기 때문에 껍질을 벗기고 먹으면 사과의 영양을 다 벗기고 먹는 것과 마찬가지라고 합니다. 그런데 사과를 먹을 때 사과씨는 발라내고 먹어야 하는데요. 씨앗은 영양이 풍부하다고 했는데 왜 사과씨는 발라내고 먹어야 할까요? 바로 씨.. 2022. 7. 5. 과일씨 먹어도 될까? 먹으면 약이 되는 과일씨는? 여름은 과일의 계절이라고 해도 과언이 아닐 텐데요. 우리는 과일을 먹을 때 대부분 씨를 뱉어내고 버리게 되는데, 이 씨앗에 과육보다 더 많은 영양분이 있다고 해요. 버리기 아까운 과일씨들에 대해 알려드릴게요. 약이 되는 과일씨 4가지 1. 수박씨 수박을 먹을 때 씨앗은 뱉고 먹는 분들이 참 많은데요. 수박씨는 단백질, 지방, 당질, 무기질, 비타민 B군 등 영양이 풍부할 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부해서 변비에도 도움이 된다고 합니다. 또 수박씨에는 시트룰린이라는 아미노산이 풍부하다고 하는데요. 지방 연소를 돕고 혈관 확장을 도와 심혈관 질환과 면역계에 효과적인 성분으로 알려져 있다고 해요. 수박씨를 그냥 씹어 먹는 것이 부담스럽다면, 빨간 수박 과육과 함께 갈아 수박주스로 드시는 것을 추천합니다. 2. .. 2022. 7. 4. dlo 코어팩을 소개합니다. 이제 영양제도 구독 서비스 받아보세요~~ 현대를 살아가면서 영양제 1~2개쯤 먹지 않는 사람이 있을까요? 저만해도 비타민, 오메가 3, 루테인, 칼슘, 유산균, 엽산... 영양제만 먹어도 배가 부르고, 종류도 너무 많다 보니 먹었는지, 안 먹었는지도 헷갈릴 때가 있네요 ㅠㅠ 하지만 요즘 저는 디엘오(dlo) 코어팩을 만나 아주 편하게 영양제 빠뜨리지 않고 꾸준하게 잘 챙겨 먹게 되었답니다. 영양제는 꾸준하게 먹는 게 중요하잖아요!! 디엘오(dlo) 코어팩은 단 3알에 23가지 영양소가 들어있어서, 하루 2포 섭취만으로도 충분한 영양소 섭취가 가능해요. 무엇보다도 한 포씩 낱개 포장이 되어있어서 아주 편하답니다. 외출할 때도 휴대하기 좋아서 꼭 챙겨가게 되더라고요. 디엘오(dlo), 생소하신 분들도 많으실 텐데요. 디엘오는 old라는 단어를 거꾸.. 2022. 6. 30. 거뭇해진 팔꿈치 매끈하게 되돌리는 법, 팔꿈치 각질 제거 방법 도저히 긴 옷을 입을 수 없는 날씨다. 반팔, 민소매 옷을 입으니 거뭇거뭇해진 팔꿈치가 영 신경 쓰인다. 언뜻 보면 때가 낀 것 같아 더러운 인상을 주는 거뭇한 팔꿈치. 팔꿈치 외에도 복숭아뼈, 엉덩이, 사타구니, 겨드랑이 등 사람에 따라 색소 침착으로 고민하는 부위는 다양하다. 매끈매끈한 아기 피부처럼 되돌릴 수는 없을까? 거뭇해진 팔꿈치를 되돌리는 법 왜 까매지는 걸까? 부위별로 조금씩 이유는 다르지만 많은 경우 피부에 마찰을 일으키는 잘못된 생활 습관에서 비롯된다. 팔로 턱을 괸다거나 무릎을 꿇고 앉는 습관 등 마찰에 의해 멜라닌 색소의 활성도가 높아져 색소 침착이 두드러지는 경우가 많다. 특히 팔꿈치, 복숭아뼈 등 다른 부위에 비해 볼록 튀어나와 있는 곳은 마찰이 쉽고 피지 분비가 적어 더 취약하.. 2022. 6. 28. 제철 맞은 장어, 장어 효능과 주의할 점, 장어 관련 전설 보양식을 찾게 되는 계절이에요. 다양한 보양식들이 있는데 지금이 제철인 원기 회복에 좋다는 장어에 대해 알아봤어요. 장어 효능과 주의해야 할 점. 장어는 이런 효능이 있어요. 불포화지방산이 풍부한 장어는 혈전 형성을 막아 동맥경화를 예방한다. DHA, EPA 등 오메가 3와 각종 비타민도 풍부하다. 장어에는 눈에 좋은 비타민 A와 피로 회복에 탁월한 비타민 B, 노화를 방지하는 비타민 E 등이 고루 들어있다. 장어에 든 단백질은 위장 점막을 보호하는 효과가 있으며 칼슘, 인, 철분 등의 성분은 뼈 건강에 도움이 된다. 하지만 장어가 몸에 좋다고 해도 과다 섭취는 금물. 지방 함량이 높으므로 지나치게 많이 먹으면 복통과 설사를 일으킬 수 있다. 고지혈증과 통풍 환자는 특히 주의해야 한다. 열량도 높은 편에.. 2022. 6. 27. 냉장 보관하면 안되는 음식도 있을까? 먹다 남은 음식이나 식재료들은 오래 보관하기 위해서 냉장고에 넣은 것을 당연하게 생각했었는데요. 물론 냉장고에서 일정하게 낮은 온도로 저장하면 신선도를 유지하는 식품들이 대부분이지만, 오히려 냉장보관을 하면 상태가 더 나빠지는 식품들도 있다고 합니다. 냉장고에 넣으면 맛이 변하거나 상하는 음식들 알아볼게요. 1. 마요네즈 마요네즈를 냉장고에 보관하는 분들이 정말 많을 텐데요. 마요네즈는 계란 노른자, 식초, 식용유, 소금을 섞어서 만든 것으로 너무 낮은 저온에 보관을 하게 되면, 식초와 기름이 낮은 온도에서 분해되어 기름층이 분리되기 때문에 변질되기가 쉽다고 합니다. 그렇다고 고온에 보관을 하면 상하게 될 텐데, 약 10~30℃ 정도의 온도가 가장 적당하다고 해요. 햇빛이 들지 않고, 전자제품의 열기가 .. 2022. 6. 23. 원숭이두창 국내 첫 확진, 원숭이두창에 관한 궁금증 Q&A 아프리카 풍토병으로 유럽 등 세계적으로 확산하고 있는 원숭이두창 환자가 국내에서 처음 발생했다고 합니다. 질병관리청은 22일 브리핑에서 "21일 인천공항을 통해 귀국해 의심 증상을 보인 내국인 A씨에 대해 유전자증폭(PCR) 검사와 유전자염기서열 분석을 실시한 결과 확진자로 판정했다"라고 밝혔는데요. 첫 의심 환자가 나오면서 원숭이두창 예방법과 감염 증상, 치료법에 관심이 쏠리고 있는데, 원숭이두창에 대한 궁금증에 대해 알아볼게요. 1. 원숭이두창이란? 원숭이두창은 바이러스성 질환으로 1958년 원숭이 연구자들이 처음 발견했다. 이후 1970년 콩고민주공화국에서 인간 감염 사례가 최초로 확인됐다. 아프리카 중부와 서부에서 주로 확진자가 발견돼 왔다. 사람이 걸리는 천연두와 비슷하지만 증상이 더 약하다. .. 2022. 6. 22. 맥주의 건강 효과...매일 맥주 한두 잔만 마시면 이런 효과가!! 무더위가 시작되면서 시원한 맥주 한잔이 생각날 때가 많은데요. 더위를 가시게 해 주는 이 맥주를 적당량 마시면 장을 튼튼히 하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다고 해요. 미국화학학회(ACS) 연구팀이 라거 맥주(저온 발효 맥주)가 장 건강에 미치는 영향을 분석한 결과, 알코올 또는 무알코올 라거 맥주를 매일 한 병씩 4주 동안 마신 남성의 장내 미생물이 그 이전보다 훨씬 더 다양해진 것으로 나타났다고 합니다. 장 안에 다양한 유형의 박테리아가 늘어나면 심장병, 당뇨병 등 만성 질환에 걸릴 위험이 낮아지기도 하고, 또 맥주에는 폴리페놀 등 화합물과 발효 미생물이 들어있어 장내 미생물에 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 소량의 맥주가 유방암 발병 위험을 낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있었는데요. .. 2022. 6. 21. 다이어트에 좋은 여름 대표 과일은? 6월 들어 확실히 더 더워진 것 같아요. 여름이 되면 사람들은 다이어트를 시도하거나 한 번쯤 고민하게 되는데요. 성공적인 다이어트를 위해서는 ‘수분 관리’가 중요하다고 해요. 체중감량시 수분이 부족하면 식욕조절이 어려워지고, 변비·피로감·피부 건조 등이 유발되기 때문인데 특히나 물은 우리 몸의 70%를 차지하는 만큼 칼로리 관리 못지않게 신경 써야 합니다. 수분 섭취의 기본은 깨끗한 정수를 마시는 것과 함께 과일을 잘 이용하면 좋은데요. 여름철 수분이 많은 과일을 제대로 섭취하면 더운 여름날 생기를 부여할 뿐만 아니라 포만감을 높여 식욕 조절에도 도움이 되고, 새콤달콤한 맛도 우리 몸에 활력을 더하기 때문이에요. 여름철 대표 과일들은 대부분 수분이 많다고 하는데 수박은 92%, 멜론은 90%, 복숭아는 .. 2022. 6. 17. 당근 효능, 당근 제대로 먹는법과 보관법까지 주변에서 쉽게 접할 수 있는 식재료 중의 하나가 당근인데요. 특유의 향과 주홍빛 색깔로 다양한 요리에 이용되고 있는데, 당근 제대로 잘 알고 먹으면 당근의 효능을 더 잘 활용할 수 있다고 해요. 당근 효능을 100% 활용할 수 있는 당근 제대로 먹는 법 알려드릴게요. 당근의 영양 및 효능 당근은 녹황색 채소 중 베타카로틴의 함량이 가장 높습니다. 이 베타카로틴은 체내 흡수되면 비타민 A로 전환되는데 이는 특히 눈 건강에 좋으며, 이외에도 항산화 작용으로 노화 방지 및 암 예방에 도움을 줍니다. 또한 당근에는 루테인, 리코펜 성분이 풍부하여 눈 건강과 시력 형성에 효과가 있으며, 면역력 향상, 고혈압, 동맥경화를 예방하는 역할을 합니다. 당근 제대로 먹는 법 1. 껍질째 먹기 당근 껍질에는 항산화 작용으로.. 2022. 6. 16. 상추, 바나나 등 불면증 완화에 도움이 되는 음식은? 여름에는 더운 날씨 탓에 불면증으로 고생하는 사람이 많은데요. 불면증이 지속되면 낮에 졸림이 심해지면서 삶의 질도 떨어지고, 악순환이 계속되는 것 같아요. 숙면을 취하기 위한 여러 가지 방법이 있겠지만, 불면증 완화에 도움이 되는 음식 몇 가지 알려드릴게요. 상추...락투카리움 성분이 진정 효과 내 상추를 곁든 저녁 식사는 일찍 깊게 자는 데 도움을 줄 수 있다. 상추에는 '락투카리움'이라는 성분이 들어있는데, 강한 쓴맛을 내는 이 물질은 진정, 최면, 진해 효과가 있어 신경을 안정시킨다. 바나나... 수면에 도움 주는 성분 풍부 칼륨, 트립토판, 비타민 B6 등 수면에 도움을 주는 성분이 풍부하게 들었다. 칼륨은 근육 이완제 같은 역할을 해 우리 몸이 수면을 준비하는 데 도움을 준다. 또 멜라토닌으로 .. 2022. 6. 15. 상추 손질, 보관 방법, 효능까지!! 이런 분들은 꼭 상추를 드셔 보세요!! 저는 입맛 없는 요즘 상추쌈을 거의 매일 먹고 있는데요. 다른 요리 없이 상추, 매운 고추, 된장만 있으면 한 끼 뚝딱이더라고요. 상추는 성질이 차고 오장을 편안하게 해주는 성질이 있다고 해요. 심장이 향진된 것을 진정시키고, 열을 없애고, 오장을 두루 이롭게 하며, 근육과 뼈를 견고하게 하고, 소변을 잘 나오게 하며, 경맥을 소통시키는 효능이 있다고 기록되어 있고 눈을 맑게 하고, 치아를 하얗게 한다고 해서 민간요법으로도 상추를 많이 사용했다고 합니다. 상추 성분 상추는 다른 채소에 비해 비타민 A와 B1, 칼슘, 철분이 풍부하며, 히토신과 리신 같은 필수 아미노산까지 갖추고 있을 뿐만 아니라, 식이섬유가 풍부해서 변비에 좋습니다. 그리고 수분과 탄수화물, 단백질, 지질, 각종 비타민과 함께 칼슘과 칼.. 2022. 6. 14. 여름철 식중독 예방법과 식중독 주의해야 할 음식은? 무더운 여름철이 다가오면 병원성 대장균 식중독에 걸리는 환자가 증가한다. 병원성 대장균 식중독 환자의 3분의 2 이상이 여름에 발생하는 것으로 나타났는데 식품의약품안전처에 따르면 최근 5년간 발생한 병원성 대장균 식중독 환자는 8,881명이며, 이 가운데 6~8월에만 72%인 6,357명의 환자가 발생했다고 한다. 식중독균에 감염된 음식을 먹으면 72시간 이내에 구토·설사·복통·발열 등이 생긴다. 특히 포도상구균에 감염되면 6시간 이내에 증상이 생긴다. 가벼운 장염일 때는 약을 먹지 않아도 1주일 내에 저절로 낫는다. 따라서 증상이 약하면 구토나 설사로 손실된 수분과 전해질을 보충하면 금방 회복된다. 다만 복통이 지속되고, 열나거나 혈변이 생기는 등 증상이 심하면 병원 치료를 받아야 한다. 식중독 발생 .. 2022. 6. 12. 왜 나만 살이 빠지지 않는걸까?, 체중 조절에 좋은 여름 채소는? 옷차림이 가벼워지는 계절에 누구나 다이어트를 한 번쯤 생각하게 되는데요. 복부를 비롯해 신체에 지방이 축적되는 것을 막는 데 도움이 되는 채소들이 있다고 해요. 이런 채소에는 각종 비타민은 물론, 엽산 등의 영양소가 풍부해 건강에도 아주 좋다고 해요. 체중 조절에 좋은 제철 맞은 여름 채소를 알아볼게요. 1. 양파 양파 100g은 40칼로리에 불과할 정도로 열량이 낮고 지방도 거의 없다. 반면 식이섬유는 풍부해 소화 작용과 다이어트에 좋은 효과가 있다. 이뿐만 아니라 양파에 풍부한 알리신 성분은 돌연변이 물질을 퇴치해 각종 암을 막는 효능이 있다. 양파는 당뇨병 예방과 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는데 좋다. 여기에 콜레스테롤을 줄이고, 혈압을 낮추며 혈당도 조절한다. 2. 비트 6월부터 10월까지가 .. 2022. 6. 11. 허리둘레, 이성의 관심을 끄는 허리둘레 최적의 비율은? 최근 SNS를 보면 여성들이 레깅스를 입고 허리를 비틀어 엉덩이를 렌즈 방향으로 살짝 내미는 포즈를 종종 볼 수 있는데요. 일명 설현 포즈라고 하는데, 이렇게 하면 허리는 좀 더 가늘어 보이고 엉덩이는 풍만해 보여 몸매가 돋보이게 되는 것 같아요. 이 같은 포즈를 취하는 현상은 전 세계적으로 광범위하게 나타난다고 하는데 이것은 인간의 미적 감각 추구와 함께 생물학적 의미도 내포돼 있다고 해요. 허리둘레÷엉덩이둘레 비율이 0.7인 여성, 남성 시선 끌어 영국 뉴캐슬대의 토비 박사팀이 국제 의학전문지 ‘랜싯’에 발표한 논문에 따르면 남성이 시각적으로 가장 성적 매력을 느끼는 ‘허리-엉덩이 비율’(Waist-Hip Ratio·WHR)은 0.7이라고 합니다. WHR은 여성의 허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 비율로,.. 2022. 6. 10. 다이어트에 좋은 오이의 다양한 효능!! 요즘 마트 나가면 아주 흔하게 볼 수 있는 식재료 중 하나가 오이인데요. 오이는 음식뿐만 아니라 피부 미용이나 다이어트에도 인기가 아주 많아요. 가격도 저렴하고 구하기도 쉬운 오이가 효능도 다양하더라고요. 어떤 효능들이 있는지 알아볼게요. 1. 칼로리는 적고, 영양소는 많다 300그램짜리 오이 한 개에는 비타민 C 하루 권장량의 14%가 들어있다. 비타민K는 62%, 마그네슘은 10%, 칼륨은 13%가 포함돼 있다. 반면에 지방은 없고 탄수화물이 11그램, 45칼로리에 불과하다. 2. 항산화제가 풍부하다 항산화제는 암 발병과 연관성이 있는 유해산소를 조절하는데 도움이 된다. 오이에는 쿠쿠르비타신, 글루코사이드, 리그난, 아피제닌 등 생체 활성 화합물이 들어있다. 파이어스틴으로 불리는 플라보놀이 함유돼 있.. 2022. 6. 8. 운동이 독이 될 수도 있는 운동 알레르기, 운동 유발성 알레르기란? 우리 주변엔 여러 종류의 알레르기 증상을 보이는 분들이 많은 것 같아요. 꽃가루 알레르기, 음식물 알레르기, 염색약, 약물, 화학물질 등의 다양한 알레르기가 있는데요. 혹시 운동 알레르기라는 말을 들어보신 적 있나요? 정확한 명칭은 '운동 유발성 알레르기'라고 하는데 운동을 할 때 어지럼증이나 전신 가려움증이 생기고, 운동 강도가 높아지면 호흡곤란까지 발생한다고 해요. 운동이 오히려 독이 될 수 있는 운동 유발성 알레르기에 대해 좀 더 자세하게 알아볼게요. ▮ 아나필락시스까지… 운동 부족 증상과 달라 말 그대로 운동이 원인 물질로 작용, 각종 면역반응을 일으키는 운동 유발성 알레르기는 알레르기 질환의 한 종류이다. 다른 알레르기 질환과 마찬가지로 두드러기, 부종, 어지럼증, 구토, 복통, 기도 수축, 호.. 2022. 6. 7. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 13 다음 728x90 반응형
