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다이어트에 좋은 오이의 다양한 효능!! 요즘 마트 나가면 아주 흔하게 볼 수 있는 식재료 중 하나가 오이인데요. 오이는 음식뿐만 아니라 피부 미용이나 다이어트에도 인기가 아주 많아요. 가격도 저렴하고 구하기도 쉬운 오이가 효능도 다양하더라고요. 어떤 효능들이 있는지 알아볼게요. 1. 칼로리는 적고, 영양소는 많다 300그램짜리 오이 한 개에는 비타민 C 하루 권장량의 14%가 들어있다. 비타민K는 62%, 마그네슘은 10%, 칼륨은 13%가 포함돼 있다. 반면에 지방은 없고 탄수화물이 11그램, 45칼로리에 불과하다. 2. 항산화제가 풍부하다 항산화제는 암 발병과 연관성이 있는 유해산소를 조절하는데 도움이 된다. 오이에는 쿠쿠르비타신, 글루코사이드, 리그난, 아피제닌 등 생체 활성 화합물이 들어있다. 파이어스틴으로 불리는 플라보놀이 함유돼 있.. 2022. 6. 8.
운동이 독이 될 수도 있는 운동 알레르기, 운동 유발성 알레르기란? 우리 주변엔 여러 종류의 알레르기 증상을 보이는 분들이 많은 것 같아요. 꽃가루 알레르기, 음식물 알레르기, 염색약, 약물, 화학물질 등의 다양한 알레르기가 있는데요. 혹시 운동 알레르기라는 말을 들어보신 적 있나요? 정확한 명칭은 '운동 유발성 알레르기'라고 하는데 운동을 할 때 어지럼증이나 전신 가려움증이 생기고, 운동 강도가 높아지면 호흡곤란까지 발생한다고 해요. 운동이 오히려 독이 될 수 있는 운동 유발성 알레르기에 대해 좀 더 자세하게 알아볼게요. ▮ 아나필락시스까지… 운동 부족 증상과 달라 말 그대로 운동이 원인 물질로 작용, 각종 면역반응을 일으키는 운동 유발성 알레르기는 알레르기 질환의 한 종류이다. 다른 알레르기 질환과 마찬가지로 두드러기, 부종, 어지럼증, 구토, 복통, 기도 수축, 호.. 2022. 6. 7.
6월에 가볼만한 곳, 여름철 아이들과 체험하기 좋은 어촌체험휴양마을2 오늘은 지난 포스팅에 이어 아이들과 함께 체험하기 좋은 어촌 체험 휴양지 두 번째입니다. 코로나로 인해 그동안 집에서 답답했을 아이들과 함께 갯벌 체험도 하면서 좋은 시간을 보낼 수 있는 곳들을 소개할게요. 행복한 여름 휴가 보내시길 바래요~~ 1. 돌머리어촌체험휴양마을 전남 함평 우거진 해송림과 돌머리해수욕장이 조화를 이뤄 빼어난 경관을 자랑하는 돌머리어촌체험휴양마을을 만나보세요! 해수찜과 인공해수풀장으로 유명하고 참숯뱀장어 잡기와 바지락 캐기 등 다양한 체험을 하고 있답니다. 인근 연안에서는 세발낙지와 보리새우가 빼놓을 수 없는 별미로 손꼽히고 있어요. 아이들에게 천혜의 자연학습장이 되어줄 이곳으로 여행 떠나오세요~ 기간 : 6월 1일(수) ~ 6월 30일 (목) 문의 : 010-5024-5454, .. 2022. 6. 6.
6월에 가볼만한 곳, 여름철 아이들과 체험하기 좋은 어촌체험휴양마을 1 저는 요즘 mbc 예능프로 '안싸우면 다행이야'를 정주행 중인데요. 무인도에서 불을 피우고, 갯벌에서 해루질하는 장면들이 너무 재미있더라고요. 직접 잡은 싱싱한 해물들과 생선들로 요리해 먹으면 얼마나 맛있을까 궁금하기도 하고. 아무나 하지 못하는 체험이라 더 끌리게 되는 것 같아요. 완벽한 무인도 체험은 할 수 없지만 비슷하게나마 어촌 체험을 할 수 있는 곳들을 알아봤는데, 생각했던 것보다 많은 곳들이 있네요. 오늘은 그 1탄으로 어촌체험휴양마을 다섯 곳을 소개드릴게요. 1. 장호어촌체험휴양마을 강원 삼척 토끼등과 같이 생긴 장호항은 해돋이 명소로도 잘 알려있는 곳으로 아름다운 자연경관과 멋진 해안선을 자랑해요. 투명카누생태체험, 스노클링, 씨워크, 선상낚시체험 등 다양한 어촌 체험을 즐길 수 있어요. .. 2022. 6. 5.
코감기 오래가면 부비동염(축농증)의심해 보세요, 부비동염(축농증) 증상은? 일교차가 크다 보면 콧물을 흘리거나 코가 막히는 증상이 많아지는데요. 차가운 기온으로 일시적인 증상일 경우 큰 문제를 일으키지 않지만, 이런 코감기 증상이 2주 이상 지속된다면 흔히 말하는 축농증, 즉 부비동염을 의심할 수 있다고 해요. 부비동염은 눈과 코 주위에 있는 공기주머니인 부비동에 염증이 생겨 코가 막히고 누런 콧물을 흘리는 질환인데요. 제때 치료하지 않으면 만성으로 진행될 수 있고 생활하는 데 크고 작은 불편을 초래할 수 있어요. 콧물이 끈끈해지고 누런색으로 바뀌거나 목 뒤로 넘어가는 코 가래가 생긴다면 단순 코감기가 아닌 부비동염을 의심해보세요. 초기에는 단순 감기와 잘 구분되지 않아 진단과 치료가 늦어지는 경우가 많은데 코감기 증상이 1주 이상 지속된다면 이비인후과를 방문하여 진료를 받는 .. 2022. 6. 4.
잠 자기 전 씹는 자일리톨, 치아 건강에 정말 좋을까? 과거 핀란드에서는 '자기 전에 자일리톨을 씹습니다'라는 광고 문구는 '껌은 치아 건강에 좋지 않다'는 고정관념을 깨며 역발상 마케팅의 대표 사례가 됐다. 자일리톨은 껌 외에도 과자, 치약 등에 설탕 대체재로 사용되는 천연 감미료다. 같은 무게의 설탕과 비슷한 정도의 단맛이 나지만 열량은 설탕의 60%에 불과하고, 체내에서 더 천천히 흡수된다고 알려져 있다. 그렇다면 자일리톨 성분이 실제로도 충치 예방 등 치아 건강에 도움이 될까? 최근 국내 연구진이 발표한 연구 논문에 따르면 자일리톨은 충치와 충치 모자감염을 예방하고 치석 감소, 산 생성 감소 및 노인들의 구강 보건 개선 등에 효과적이었다고 한다. 한국식품 커뮤니케이션 포럼(KOFRUM)에 따르면 경상 국립대 수의과대학 이후장 교수 연구팀이 자일리톨과 .. 2022. 6. 3.
주변 장기로 암 퍼뜨리는 무서운 식도암, 식도암 증상과 예방법은? 얼마 전 식도암으로 세상을 떠난 이얼 씨의 안타까운 소식이 전해졌는데요. 식도암은 어떤 병일까요? 식도는 근육으로 이뤄진 관 형태의 기관으로, 구강에서 위까지 이어져 있어요. 소화관의 일부인 식도는 입으로 섭취한 음식물을 위로 보내는 통로 역할을 하는데, 이러한 식도에 악성 종양이 생기는 것을 식도암이라고 합니다. 식도암이 무서운 이유는 다른 장기로 쉽게 전이되기 때문이라고 해요. 식도는 장막이 없어 암이 발생했을 때 비교적 쉽게 식도의 외벽을 뚫고 주변 장기를 침범한다고 합니다. 특히 식도 주위의 림프절로 전이될 가능성이 크며, 갑상선, 심낭, 흉막, 횡격막, 간, 척추 등으로도 전이될 수 있고, 식도암은 늦게 발견할수록 예후가 좋지 않아 적극적으로 관심을 가지고 관리하는 것이 필요하다고 합니다. 식도.. 2022. 6. 2.
제품 속 방습제 활용하기, 실리카겔 생활 속 활용 팁!! 영양제를 비롯해 김, 다시마 등 건조식품을 뜯으면 ‘먹지 마세요’라는 경고 문구가 적힌 방습제가 들어있어요. 무색무취의 구슬 알갱이로 이뤄진 일명 실리카 겔(silica gel)이라고 하는 것인데요. 이 방습제는 물이나 냄새 등을 흡수해 식품에 수분이 생겨 내용물이 상하는 것을 방지하는 역할을 해요. 해당 제품을 다 쓴 뒤 혹은 뜯자마자 실리카 겔을 그대로 쓰레기통에 버리게 되는데, 이 방습제를 다방면에 유용하게 활용할 수 있다고 해요. 제품을 뜯고 이 방습제를 발견했다면 버리지 말고 모아뒀다 이렇게 사용해 보세요. 생활 속 실리카 겔 활용 방법 알아볼게요. 1. 신발 냄새 제거 습기와 발 냄새로부터 신발을 구제하는데도 방습제를 활용할 수 있다. 하루 밤사이 신발에 실리카 겔을 각각 몇 개씩 넣어둬 보자.. 2022. 6. 1.
5월 31일은 "세계 금연의 날", 니코틴 의존도 자가진단(담배 중독 자가진단) 오늘 5월 31일은 세계 보건기구 WHO가 제정한 ‘세계 금연의 날’이다. 이날은 담배 없는 환경을 장려하고 흡연으로 인한 질병 예방을 홍보하기 위해 1987년부터 제정됐다. 1492년 콜럼버스로 인해 전 세계적으로 알려진 담배는 18세기 코담배, 19세기 시가를 지나 20세기 담배 제조 증가로 흡연자 수가 급증하게 됐다. 21세기 초에 이르러 전 세계 성인의 3분의 1이 흡연을 하는 것으로 알려져 있다. 우리나라의 경우 국민건강영양조사 결과 2020년 기준 흡연율 20.6%이며 남자 34.0%, 여자 6.6%라고 한다. 담배가 해롭다는 것을 모르는 사람은 거의 없습니다. 우리나라 사망원인 1위는 암이고 , 2위는 심장질환 , 3위는 폐렴, 4위는 뇌혈관질환입니다. 담배는 사망원인 1, 2, 3, 4 위.. 2022. 5. 31.
혈압 수치 따라 맞는 운동법과 혈압 조절에 좋은 식품 고혈압이 발생하면 혈관에 손상이 발생해 심장 및 신장 질환, 뇌졸중 등 질환에 걸릴 위험이 높아지는데요. 고혈압은 증상이 잘 나타나지 않아 알아채기가 힘들고 오랫동안 방치할 수 있기 때문에 '침묵의 살인자'로 불리기도 합니다. 운동과 음식 조절로 고혈압 발병을 지연시키고 예방할 수 있다고 하는데, 혈압 수치별 운동법과 혈압을 낮추는데 도움이 되는 식품에 대해 알아볼게요. ▮ 혈압별 운동법 정상 혈압 혈압이 정상인 사람(130/84 mmHg 미만)은 정적 저항운동이 가장 효과적이다. 이는 정적인 근육의 수축을 이용한 근력운동으로 악력기 운동 등이 있다. 혈압은 정상이지만 고혈압 발병 위험이 높은 사람들은 정상 혈압을 유지하는 것이 중요하다. 전문가들에 따르면, 비만이 수년간 지속된 사람, 자신은 건강하지만.. 2022. 5. 30.
다이어트와 피부미용에 좋은 레몬워터, 레몬워터의 효능 생수 대신 레몬즙이나 레몬 조각을 물에 넣은 레몬워터를 제공하는 레스토랑이 있는데요. 오늘 다녀온 상무 초밥 대기석에도 레몬워터를 준비해 두었더라고요. 레몬의 특징은 감귤류 과일로서 비타민 C가 풍부하다는 것이에요. 물에 레몬즙 1온스(28g)를 넣어 마시는 경우 비타민 C 하루 필요량의 약 13%를 얻을 수 있고, 소량의 칼륨, 티아민, 비타민 B6, 엽산도 가지고 있어요. 레몬워터는 수분 유지를 도울 수 있다는 이점이 있지만 산성이 강하기 때문에 사람에 따라 주의할 필요가 있다고 해요. 레몬워터를 마시면 얻을 수 있는 장점에 대해 알아볼게요. 레몬워터 효능 1. 식욕을 안정시킨다. 레몬워터는 혈당 균형을 이루는 펙틴과 수분 공급의 마력을 가져 허기진 느낌을 예방할 수 있다. 식사 후 여전히 간식이 당.. 2022. 5. 29.
5월 28은 '세계 월경의 날', 생리통 완화하는 방법!! 오늘은 '세계 월경의 날'이에요. 세계 월경의 날은 2013년 독일의 비영리단체 ‘워시 유나이티드(WASH United)’가 사회적으로 금기시되어온 월경에 대한 인식을 개선하고, 월경에 대한 교육 및 위생 관리를 중요시하자는 목적에서 지정한 날이라고 해요. 여성의 평균 월경 기간인 5일과 월경 주기인 28일의 의미를 담아 5월 28일을 기념하고 있다고 하는데요. ‘워시 유나이티드(WASH United)’는 생리 위생과 인권을 중점으로 다양한 캠페인 및 교육 지원에 힘쓰고 있는 단체로, 월경에 대한 인식과 위생에 관련된 다양한 행사와 운동을 주최하고 있다고 합니다. 우리나라에서도 ‘세계 월경의 날’을 맞아 저소득층을 대상으로 생리대를 지원하는 기부 행사가 이루어지고 있으며, 월경 용품 공교육 실시를 요구하.. 2022. 5. 28.
페퍼민트 차의 효능과 부작용은? 커피는 커피대로 매력 있지만 차의 맛과 향에 빠지면 헤어 나오기 힘든 것 같아요. 차는 종류도 많아서 향이나 맛을 보고도 선택을 하게 되지만, 건강상의 이점과도 연관이 있어서 건강 상태에 따라서도 선택하게 되는 것 같아요. 체중 감량을 촉진하고 신진대사를 높이는 홍차, 간과 세포 건강을 위한 민들레 차 등 차의 종류마다 다른 장점을 가지고 있어서 나에게 맞는 차를 골라 마시는 재미도 있어요. 오늘은 껌이나 치약 등에 사용하는 페퍼민트로 만든 차의 다양한 효능이 과학적 연구로 입증되었다고 해서 소개할까 해요. 페퍼민트 차와 오일은 고대 그리스, 로마, 이집트로 거슬러 올라갈 정도로 오랜 시간 약용으로 사용됐다고 하는데요. 기존 연구는 페퍼민트 오일에 집중됐지만 최근 차의 이점을 뒷받침하는 연구들도 나오고 .. 2022. 5. 27.
키가 건강과 수명에 영향을? 키가 작으면 탈모 확률이 높다? 키에 관한 재미있는 연구 결과가 있어서 가져와 봤는데요. 심각하게 받아들이기보다는 그냥 가볍게 재미있게 보면 좋을 것 같아요 ㅎㅎ 미국인의 평균 키는 남성 약 175.3cm(5피트 9인치)이고, 여성 약 162.6cm(5피트 4인치), 한국인의 평균 키는 남성 172.5cm이고, 여성 약 159.6cm이라고 합니다. "키가 작은 남성은 머리카락이 빠질 확률이 더 높고, 전립샘암에 걸릴 확률은 더 낮다" 등의 결과가 나왔다고 하는데 키가 건강과 수명에 미치는 영향에 대해 알아볼게요. ▮ 키가 건강과 수명에 미치는 영향 1. 악성 종양(암) 일부 연구 결과에 따르면 평균 키보다 더 적은 사람은 일부 유형의 암에 걸릴 확률이 낮아질 수 있다. 예컨대 유럽과 북미에서 10만 명 이상의 여성을 대상으로 한 연구 .. 2022. 5. 26.
건강하게 음주하는 올바른 습관, 음주에 관한 궁금증 Q&A 거리두기가 완화되면서 그동안 못 했던 회식을 하는 사람들이 늘고 있는데요. 저 같은 경우도 보고 싶었던 지인들과 술자리를 갖고 있는데, 기분 좋은 술자리는 사람들과의 친밀감을 높여주고 스트레스도 풀리는 등 좋은 점도 있지만 그다음 날 숙취 때문에 힘든 것 같아요. 술, 어떻게 마시면 친분도 쌓고 건강까지 챙길 수 있는지, 술에 관한 궁금증들에 대해 알아봤어요. 술, 알코올은 우리 건강에 왜 위험할까? 술은 알코올이 함유되어 있는 음료로 우리가 술을 마실 때 체내로 들어온 알코올이 간을 통해 흡수되고 간에서 분해된다. 간에서 분비되는 알코올 분해효소(ADH)에 의해 알코올이 분해되어 아세트알데하이드(ADLH)가 되는데 이는 두통, 어지러움, 정신혼미 등의 증상을 유발하고 빈혈, 환각, 지능 손상, 정신 장.. 2022. 5. 25.
힘들게 일한 당신에게 주는 선물!! 웃음!! 오늘 하루도 수고 많으셨어요!! 잘 이겨낸 당신에게 주는 선물이에요^^ 한 번 크게 웃고 스트레스 날려버리세요~~ 제가 보고 너무 재미있어서 같이 웃고 싶어 올려봅니다. 코로나때 만난 엘사와 퉁퉁이!! 2022. 5. 24.
철분이 부족할 때 나타나는 증상 및 철분이 많은 식품은? 철분은 우리 몸 곳곳에 산소를 배달하는데 중요한 역할을 담당하고 있어요. 근육 세포 형성이나 해독 과정에도 도움을 준답니다. 하지만 부족한 경우가 많은데 특히 어린이, 임신했거나 생리양이 많은 여성, 수혈이 잦거나 채식하는 사람은 더 주의해야 합니다. 피곤이 가시질 않고, 피부가 창백하고, 조금만 걸어도 숨이 가쁘고, 현기증이 난다면 철분 섭취가 부족하진 않은지 따져보는 게 좋다고 합니다. 그밖에 철분이 모자라면 나타날 수 있는 증상들을 좀 더 알아볼게요. ▮ 철분이 부족하면 나타나는 증상 1. 이식증 몸에 철분이 부족하면 아이처럼 흙에 입맛을 다실 수 있다. 아직 이유가 분명하게 밝혀지지 않았지만 철분 부족은 음식이 아닌 물질, 그중에도 진흙, 페인트 부스러기, 골판지, 청소용품 따위에 식욕을 느끼게 .. 2022. 5. 23.
다이어트에 좋은 차 (콤부차, 히비스커스차, 우엉차, 보이차)의 효능과 주의 사항 나이가 들면서 커피보다 몸에 더 좋을 것 같아 차를 자주 찾게 되는 것 같아요. 차를 꾸준히 마시면 다이어트에도 좋다고 해서 더 마시기도 하고. 다이어트에 좋다고 하는 차들이 몇 가지가 있는데 그중에서 저는 요즘 콤부차를 마시고 있어요. 칼로리도 낮고 유산균도 함유되어 있어서 가볍게 마시기 좋더라고요. 체중 감량에 도움이 된다고 알려진 콤부차, 히비스커스차, 우엉차, 보이차등은 수분을 섭취해 포만감이 생기고 소변으로 노폐물이 배출되어 체중감소에 효과적이라고 하는데, 이런 차들은 어떻게 마시면 좋은지에 대해 알려드릴게요. ▮ 콤부차 콤부차(Kombucha)는 설탕을 넣은 녹차나 홍차의 추출물에 효모를 첨가해 발효시킨 음료이다. ‘홍차 버섯’이라고도 불리는 ‘스코비’ 균을 찻물에 배양해 만드는데, 발효 과정.. 2022. 5. 22.
단기간 체중 감량을 위해서 운동과 식단 조절 중 우선순위는? 다이어트를 하다 보면 운동과 식단 조절 중 무엇이 더 다이어트에 효과적인지 궁금할 때가 많은데요. 운동 안 해도 먹는 것만 줄였더니 살이 빠졌다, 운동 강도를 높였더니 식단 조절 안 해도 살이 빠졌다는 등의 경험담들이 많더라고요. 전문가들은 어떻게 얘기하는지 알아볼게요. VS 대한비만학회에 따르면 더 효과적인 것은 단연코 식단 조절이다. 운동만 할 경우 체중 감량 효과는 크지 않다. 예를 들어 걷기를 저·중강도로 하루 30분씩 일주일에 3번을 하면, 4개월 동안 0.3 kg~1.5 kg의 몸무게를 줄일 수 있다고 한다. 살이 아예 안 빠지는 것은 아니지만 시간 투자에 비해 미미한 수준이다. 물론 운동 강도를 올리면 감량 효과가 올라가기는 한다. 하지만 다이어트 효과는 생각만큼 높지 않을 수 있다. 운동보.. 2022. 5. 21.
5월 20일은 "세계 꿀벌의 날" 오늘은 세계 벌(꿀벌)의 날이다. 작년에 안젤리나 졸리가 꿀벌 6만 마리와 함께 찍은 화보가 화제가 되기도 했었다. 세계 꿀벌의 날은 벌 보존의 중요성을 깨우치기 위해 국제연합이 제정한 기념일로 매년 5월 20일이다. 국제연합식량농업기구(FAO) 보고서에 의하면 전 세계 식량의 90%를 차지하는 100대 농작물 생산량의 약 71%에 해당하는 농작물의 수분을 꿀벌이 담당하고 있다. 또한 꿀벌은 기후와 주위 환경 변화에 매우 민감하여, 서식 지역 생태계의 안정성을 상징하는 환경 지표종이다. 그러나 기후 변화와 함께 생태계의 지속성에 영향을 미치는 각종 공해물질의 확산, 숲의 감소 등으로 꿀벌 생태계가 지속적으로 파괴되어 왔다. '세계 벌의 날'은 꿀벌의 중요성을 인식하고 꿀벌 생태계를 보호하기 위한 구체적인.. 2022. 5. 20.
생으로 먹는 것보다 익혀 먹으면 더 좋은 채소는? 채소는 무조건 날 것으로 먹어야만 몸에 좋은 걸까요? 자연 상태 그대로 음식을 섭취하는 것이 체중 감량을 돕고, 더 많은 에너지를 제공하는 등 건강상 더 좋을 것만 같은데요. 전문가들에 따르면 모든 채소가 익히지 않고 생으로 먹을 때 더 많은 영양분을 섭취할 수 있는 것은 아니라고 합니다. 익혀 먹을 때 더 좋은 채소도 있다고 하는데, 조리해서 먹으면 건강에 더 좋은 5가지 식품 알려드릴게요. 1. 토마토 신선한 토마토는 건강에 좋다. 토마토에는 비타민 C, 비타민 A, 칼슘, 칼륨, 그리고 인이 들어 있다. 하지만 토마토를 익혀 먹으면 훨씬 더 좋다. 항산화 효과가 높아지기 때문이다. 조리된 토마토는 생 토마토보다 라이코펜을 더 많이 함유하고 있다. 라이코펜은 토마토의 붉은빛을 내는 성분으로 심장 건강.. 2022. 5. 19.
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