728x90 반응형 전체 글550 오렌지보다 비타민C 많은 식품은? 일교차가 심한 환절기에는 면역 기능이 떨어지기 쉬운데요. 비타민C 섭취에 신경을 써야할 계절이에요. 비타민C를 먹는다고 감기나 코로나에 아예 걸리지 않는 건 아니지만, 그러나 앓는 기간을 줄이고 증상의 강도를 낮출 수는 있다고 해요. 비타민C가 풍부한 식품, 어떤 게 있을까요? ▮ 고추 = 중간 크기 오렌지 하나에는 비타민C가 69.7mg 들었다. 다진 고추 반 컵에는 그보다 훨씬 많은 107.8mg이 들었다. 고추는 면역 기능을 키우는 데 기여할 뿐더러 관절염, 근육통에도 좋다. 미국 버펄로대 연구진에 따르면, 매운맛을 내는 캡사이신 성분 덕택이다. ▮ 브로콜리 = 십자화과 채소의 대표 격인 브로콜리 100g에는 비타민C가 약 100mg 들어 있다. 브로콜리는 또 각종 암을 예방한다. 일례로 영국 프란.. 2022. 4. 1. 봄철 눈 건강 지키는 법과 눈에 좋은 영양소 알아보기 봄은 예쁜 꽃들 때문에 눈이 즐겁기도 하지만 황사나 미세먼지 등으로 눈 건강에 좋지 않은 점도 있는데요. 눈 건강을 지키는 습관과 눈에 좋은 영양소에 대해 알아보도록 할게요. ▮ 봄철, 내 눈을 지키는 5가지 습관 1. 미세먼지·황사 발생 시 콘택트렌즈보다는 안경을 착용하세요! 미세먼지·황사 발생 시에 콘택트렌즈를 사용하면, 안구건조증과 충혈 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 부득이하게 콘택트렌즈를 사용할 때는 다음과 같은 주의사항을 지키시길 바랍니다. ※ 미세먼지, 황사가 있는 날 콘택트렌즈 사용 시 주의사항 렌즈 소독 및 세정 관리를 보다 철저히 하는 것이 중요 눈이 보다 건조해지면서 충혈, 가려움증 등의 부작용이 발생할 수 있기 때문에 8시간 이상의 장기간 착용을 피해야 함 외출 후 렌즈를 즉시 .. 2022. 3. 31. 봄나들이 가볼 만한 곳, 봄꽃 축제 추천 따뜻한 봄바람에 밖으로 나가고 싶은 계절이에요. 특히 봄꽃 구경가고 싶은 마음이 간절하게 드네요. 봄나들이에 들르면 좋을 봄꽃 축제를 추천해 드릴게요~~ ▮ 핑크빛 벚꽃 세상에서 피크닉을! 대구 이월드 별빛 벚꽃축제 : 블라썸 피크닉 대구 이월드의 벚꽃은 전국에서 가장 빨리 개화되는 벚꽃으로 유명하다고 해요. 3월 중순이면 대구의 랜드마크인 83 타워 인근의 모든 풍경이 분홍빛으로 물든다고 하는데 그 규모가 여의도 윤종로의 3배 이상 크다고 합니다. 대구 이월드의 별빛 벚꽃축제 : 블라썸 피크닉은 2022년 3월 19일부터 4월 3일까지 치러지는데요. 특히 올해 이월드 벚꽃 시즌에는 700평 규모의 ‘피크닉 가든’을 새롭게 선보인다고 합니다. 힐링존, 피크닉존, 캠핑존으로 구성된 피크닉 가든에서는 벚꽃나.. 2022. 3. 30. 군살 빼고 근육 키우는 ‘초간단 1·3·5 건강법’ 추천!! 코로나19로 재택근무와 원격학습 등 실내활동이 늘어나고 외부활동이 줄어들면서 최근 비만율이 급격하게 증가했다고 합니다. 비만은 고혈압, 당뇨, 지방간, 골다공증 등 각종 합병증의 원인이 되기 때문에 살을 빼기도 해야하지만, 따뜻한 봄이 되면서 옷차림도 가벼워지고 나들이가 많아지면서 다이어트 계획을 세우시는 분들이 많아지는 것 같아요. 거창한 계획을 세우기보다는 실천하기 쉬운 계획부터 세워 지켜나가는 것이 다이어트를 성공할 수 있는 일이겠죠. 일상 속에서 군살은 빼고 근육은 키울 수 있는 봄맞이 ‘초간단 1˙3˙5 건강법’을 알려드릴게요. 1 먼저 1은 ‘출퇴근길 한 정거장 일찍 내려 1㎞ 걷기’이다. 유산소 운동은 지방을 연소시키고 심폐 기능을 향상시킬 수 있다. 질병관리청에 따르면 사회적 거리두기로 인.. 2022. 3. 29. [구례 가볼만한 곳2] 구례 산수유 마을로 봄맞이 꽃 구경 다녀왔어요. 다른 꽃들보다 먼저 봄을 알린다는 산수유를 보러 구례 산수유 마을에 다녀왔어요. 구례 산수유 마을은 여러 곳의 탐방코스가 있었는데요. [산수유길 대표 탐방코스 꽃담길.꽃길], [산수유 군락지와 소박한 마을이 있는 사랑길],[산동면 조망과 생활 속 산수유농업을 엿볼 수 있는 풍경길], [천년 역사의 할아버지 나무를 볼 수 있는 천년길],[산수유와 지리산 둘레길이 만나는 둘레길] 코스까지. 제가 선택한 코스는 1코스 꽃담길인데요. 이름이 예뻐서 선택했는데 이름만큼이나 꽃길이 너무 예뻤답니다. 산수유 마을 함께 구경해 보실래요~~ 주말에 비가 와서 흐린 하늘이었지만 노랗고 예쁜 산수유에 마음만은 화창한 하루였답니다. 2022. 3. 28. 여수 고락산의 비 온 다음 날 아침, 한폭의 수묵화를 감상해 보세요. 여수 고락산은 문수동과 시전동 사이에 있는 산으로 정상에는 곳곳에 층층 바위를 이룬 곳이 많고, 여수 시내가 한눈에 내려다 보이는 산이예요. 여수 시민들의 건강을 책임지는 곳으로 산책 코스, 등산 코스로 아주 인기가 많은 곳이랍니다. 어느 비 온 다음 날 아침!! 생각지도 못한 풍경을 사진에 담게 되었는데요. 여기가 산인지 바다인지... 운무가 만들어 낸 한 폭의 수묵화를 감상해 보실래요? 2022. 3. 28. [구례 가볼만한 곳1] 구례 섬진강 대숲길을 소개합니다. 비 오는 주말 구례 산수유 마을 구경을 다녀왔어요. 산수유 마을 가기 전에 섬진강 대숲 길을 잠깐 들렀는데요. 구례 대나무 숲 길은 섬진강 풍경과 어우러져 산책하기 더 좋은 것 같아요. 주말에 비가 와서 흐린 날씨였지만 생각보다 많은 사람들이 나들이 나오셨더라고요. 산책길을 따라 조명이 설치되어 있는 것을 보니 밤에 걸어보는 대숲 길은 어떨지 궁금하기도 하네요. 하늘을 올려다보면 대나무 잎 사이로 들어오는 반짝반짝 눈 부시는 한 줄기 태양빛을 생각하게 되는데 비가 온 후라 날씨가 흐려서 태양이 없네요 ㅠㅠ. 그래도 초록 초록한 대잎들을 보니 마음도 편안해지고 힐링되는 느낌이 들더라고요. 대나무 길하면 담양 죽녹원을 생각하곤 했는데, 구례 섬진강 대숲 길도 한국의 아름다운 길로 선정될 정도로 걷기 괜찮은 .. 2022. 3. 27. 하루에 커피 2~3잔,심장병 위험 낮춰!! 대장과 위에는? 하루 두세 잔의 커피로 수명을 몇 년 더 연장할 수 있다는 연구결과가 나왔다고 해요. 호주 빅토리아주 멜버른 소재 베이커심장당뇨연구소의 피터 키슬러 교수는 ACC가 미리 배포한 보도자료에서 "커피는 심장 박동수를 높이니 심장에 문제가 생기거나 병세가 더 악화하는 게 아닌가 걱정하는 사람들도 있다"면서 "그러나 날마다 커피 마시는 걸 주저하지 말고 오히려 커피를 건강 식단의 일부로 간주해야 한다"라고 조언했다. 키슬러 교수는 "커피를 마신다고 심장 건강에 해가 되는 게 아니라 되레 도움이 된다"라고 덧붙였다. 연구진은 커피를 하루 2~3잔 마시는 사람들에게 가장 큰 효과가 나타난다고 결론지었다. 그러나 심장마비나 뇌졸중에 걸릴 위험이 가장 낮은 집단은 하루 평균 1잔 마시는 사람들인 것으로 밝혀졌다. 키슬.. 2022. 3. 26. 건강하게 오래 사는 사람들의 생활 습관은? 지구촌에서 가장 오래, 가장 건강하게 사는 사람들이 거주하는 지역을 흔히 '블루존'(blue zone)이라고 한다고 해요. 이는 내셔널 지오그래픽의 지원을 받아 세계의 장수 마을을 연구한 댄 뷰트너 박사가 처음 사용한 단어라고 하는데, 그는 자신의 책에서 이탈리아 사르디니아, 그리스 이카리아, 일본 오키나와, 미국 캘리포니아 로마 린다, 코스타리카 니코야를 블루존으로 지목했다고 합니다. 블루존에 사는 사람들은 어떻게 건강과 장수를 누리게 된 것일까요? 건강한 장수를 위해 누구나 따라 할 수 있는 블루존 사람들의 9가지 습관을 알아볼게요. 1. 자연스럽게 움직인다 굳이 헬스장에서 몇 시간씩 보내지 않아도 된다. 블루존 사람들은 차를 타는 대신 걸어 다니고, 마당이나 정원을 돌보고, 하루 종일 더 많이 움직.. 2022. 3. 25. 요거트 정말 쇠숟가락으로 먹으면 안 되는걸까? 관련Q&A 요거트를 드실 때 어떤 숟가락으로 드시나요? 저는 요거트 전용 숟가락이나 플라스틱 숟가락을 찾아서 먹게 되는데요. 어디서 듣기로 금속 수저로 요거트를 떠먹으면 유산균과 금속이 산화반응을 일으켜 유산균이 파괴된다는 말을 들었기 때문이에요. 그런데 이게 잘 못 알려진 사실이라고 하네요. 요거트는 우유에 유산균을 넣어 발효시킨 것으로, 유산균은 발효과정에서 우유의 유당을 분해해 젖산을 만든다. 젖산은 산성을 통해 요거트의 새콤한 맛을 내는데, 젖산의 산성 때문에 금속 수저와 만나 산화반응을 일으키고 유산균이 사멸된다는 말이 돌았다. 하지만 요거트의 산성은 4.3~4.4 정도로 약하며, 요거트를 먹는 짧은 시간 동안 산화반응이 일어나 유산균이 사멸할 가능성도 희박하다. 또한 일반적으로 사용하는 쇠숟가락은 잘 녹.. 2022. 3. 24. 뇌 건강 테스트!! 손가락 두드리기, 한 발로 서서 버티기 뇌에 이상이 생기면 움직임이 둔해지거나, 균형을 잡기 힘들어지는 등의 신체 변화로 이어진다고 해요. 간단한 동작으로 뇌에 큰 문제가 없는지 확인할 수 있는데요. ▮ 10초간 손가락 두드리기 30회는 해야 한다. 10초간 손가락으로 책상 등을 두드리는 횟수가 30회 미만이라면 뇌나 신체 근육에 이상이 있다는 신호다. 분당 서울대병원 연구팀이 손가락을 움직이는 횟수와 신체기능 사이 상관관계를 조사한 결과다. 연구팀은 65세 이상 노인 433명에게 검지로 측정판을 1분간 두드리게 했다. 그 결과, 손가락을 빨리 움직인 그룹은 손가락을 느리게 움직인 그룹보다 5년 후 낙상·조기 사망 위험이 2.2배나 낮았다. 손가락을 움직이는 활동에는 뇌, 근육 등 여러 신체 기능이 함께 작용한다. 따라서 손가락을 움직이는 속.. 2022. 3. 23. 글로벌 디저트, 서울 속 이국적인 디저트 맛집 !! 코로나19 때문에 해외여행을 하기 어려운 요즘 해외 여행지에서나 맛볼 수 있었던 글로벌 디저트들이 인기를 얻고 있다고 해요. 특히 백종원이 극찬했던 터키의 카이막은 MZ세대 사이에서 한 번쯤 꼭 맛봐야 할 워너비 디저트로 통하기도 한다고 하는데, 각 나라의 맛과 분위기를 온전히 느낄 수 있는 SNS 속 유명 디저트 가게를 모아봤어요. ▮ 터키 터키 베이커리 알페도(ALPEDO) 주소 : 서울 용산구 이태원로 174 문의 : 02-794-1134 〈유퀴즈 온 더 블럭〉에 소개되어 더욱 유명해진 이태원의 터키 베이커리 알페도. 직원들도 터키인이라 빵을 고르기 전 터키식 디저트에 대해 설명을 듣는 재미가 쏠쏠하다. 그중에는 시식이 가능한 것도 있어서 낯선 메뉴는 직접 맛을 보고 선택할 수 있다. 알페도의 대표.. 2022. 3. 22. 건강에 가장 좋은 수면 자세는? 오른쪽? 왼쪽? 잠이 보약이라는 말이 있을 정도로 수면은 건강에 큰 영향을 미치는데요. 우리나라 사람들의 수면시간은 OECD 국가 가운데 가장 짧다고 해요. 너무 많이 자는 것도 좋은 것은 아니지만 매일 6시간 이상은 수면을 취해야 한다고 합니다. 연구 결과에 따르면 6시간 미만의 수면은 밤에 잠을 완전히 자지 않은 것과 비슷할 정도로 건강에 좋지 않다고 합니다. 잠을 자면서 자주 깨거나 자고 일어나도 몸이 무겁고 잠을 잔 것 같지 않는 등 수면의 질이 떨어져서 발생하는 수면장애를 겪는 분들이 많은데요. 이런 분들은 수면 자세가 바르지 않은 경우가 많다고 해요. 사람들이 자는 자세는 대략 세 가지 형태로 나누어지는데 배를 대고 자는 사람, 등을 대고 자는 사람, 그리고 옆으로 자는 사람입니다. ▮올바른 수면 자세와 잠자.. 2022. 3. 21. 위장 장애 일으키는 잘못된 식습관 알아볼게요. 위염은 우리나라 국민 5명 중 1명이 겪을 정도로 흔한 질환이라고 해요. 특히 우리나라는 위암 발생률 및 사망률이 세계에서 높은 나라 중의 하나라고 하는데요. 급성 위염이라면 갑작스러운 통증이 명치에 발생하거나 구역, 구토를 겪을 수 있지만, 만성 위염이라면 소화불량이나 복부 팽만감, 속 쓰림 등의 사소한 증상만 느낄 수 있어요. 분당 서울대병원 소화기센터에 따르면, 위암이 많은 지역에서는 짜고 매운 음식, 소금에 절인 채소와 생선, 불에 직접 태워 익힌 고기, 훈제 생선, 질산염 성분이 많은 식수를 즐겨 먹는다는 공통점이 있다고 해요. 위에 좋지 않은 식습관 어떤 것들이 있는지 알아볼게요. 1. 국에 밥 말아먹기 한국인이 즐겨 먹는 대표 메뉴가 바로 국밥이다. 설렁탕, 순대국밥, 돼지국밥 등 국밥 종류.. 2022. 3. 20. 비 오는 날 파전이 당기는 과학적인 이유, 비가 오면 증상이 심해지는 질환들!! 오늘처럼 비가 내리는 날이면 파전에 막걸리가 생각나고, 따끈한 우동이나 칼국수가 먹고 싶어지는데요. 이렇게 비가 오면 밀가루 음식이 먹고 싶어지는 과학적인 근거가 있다고 해요. ▮ 비가 오면 밀가루 음식이 먹고 싶어지는 이유? 비가 오면 구름으로 인해 일조량이 상대적으로 줄어들어 일시적인 우울감을 느낄 수 있다. 그런데 밀가루에 들어 있는 단백질의 주성분인 아미노산과 비타민B는 우리 몸 탄수화물 대사를 높여 일시적인 우울감을 해소에 도움을 준다. 또 해물파전에 들어있는 해산물에는 요오드와 칼슘이 들어있는데, 파의 풍미를 내는 성분 '황화아릴'은 해산물이 가지고 있는 비타민B1의 흡수율을 높여 우울한 기분을 완화해준다. 해산물 중에서도 오징어는 '타우린'이 가득해 피로 해소에 탁월한 효과를 보인다. 결과적.. 2022. 3. 19. 위산 역류, 위산 역류 완화하는 식품과 예방법 위산 역류가 발생하면 시큼한 위산이 목구멍을 타고 올라오면서 가슴이 답답하고 쓰라린 증상이 나타나는데요. 위산 역류는 두통이나 복통처럼 누구나 한 번쯤 경험하는 흔한 증상으로 과식이나 과음 후 쉽게 일어날 수 있어요. 하지만 목이 아프거나 목소리가 변한 증상이 오래간다면 만성적인 위산 역류가 아닌지 진단을 받아볼 필요가 있다고 하는데요. 하부 식도 괄약근이 늘어져 위산이 역류하게 되면, 인후통은 물론 심장마비가 아닌가 싶은 흉통까지 올 수 있기 때문이라고 해요. 위산 역류를 조절하는데 도움이 되는 식품과 예방법을 알아볼게요. ▮ 위산 역류 조절 음식 1. 생강 생강에는 항염증 물질이 풍부하다. 이런 성분은 속 쓰림이나 다른 위장 문제의 천연 치료제가 될 수 있다. 생강을 요리에 넣거나 차나 스무디로 만들.. 2022. 3. 18. 집에서 간단한 안주겸 간식 까나페 만들기 오늘은 집에서 딸기 카나페를 만들었어요. 특별한 재료가 필요한 건 아니고 집에 있는 이것저것들을 다 모아서 올리기만 했네요. 딸기 주스 만들려고 사다 놓은 살짝 작은 딸기, 보기에도 예쁘고 한 입에 먹기도 좋은데 세일하고 있길래 사 온 치즈, 우리 남편 군것질 거리 비스킷 그리고 나만 좋아해서 가끔 세일할 때 사게 되는 아보카도를 준비했어요. 딸기는 깨끗하게 씻어서 절반으로 잘라놓고, 아보카도는 그냥 자르기만 할 때도 있는데 오늘은 으깨 봤어요. 만들어 놓고 보니까 으깬 것보다는 잘라서 올리는 게 훨씬 깔끔하고 좋았던 것 같아요. 와인 안주로 좋았겠지만, 와인이 없는 관계로 캔맥주 따서 와인잔에 분위기만 내 봤어요. 큰 애랑 짠하고, 분위기 잡기에 좋았답니다. 아주 간단하지만 집에 손님 올 때나, 애들 .. 2022. 3. 17. 매일 마시는 커피와 궁합이 좋지 않은 음식은? 음식에도 서로 맞는 궁합과 서로 상극인 궁합도 있는데요. 한 종류의 음식이 나머지 다른 종류의 영양소를 파괴할 수도 있고, 소화를 방해할 수도 있다고 합니다. 하루 한두 잔은 꼭 마시게 되는 커피. 오늘은 커피와 궁합이 좋지 않은 음식을 알아보려고 합니다. 커피와 상극인 음식 1. 술 술을 마시고 시원한 캔커피나 아이스크림을 먹고 술을 깨고 온다는 분들이 종종 있는데요. 하지만 이 것은 알코올과 카페인이 합작해서 우리 뇌를 속이는 거라고 합니다. 커피가 술을 더 마시게 한다!! 술에 취하는 단계를 생각해보면 이해하기가 쉽습니다. 술을 마시면 알코올 성분이 뇌에서 기분을 좋게 하는 성분인 도파민을 솟구치게 만들고, 도파민은 뇌를 더 활성하게 만드는 화학물질을 분비합니다. 동시에 우리 몸에서 특별한 효소를 .. 2022. 3. 16. 코로나 백신은 탈모를 유발한다? 국민청원 게시판을 중심으로 코로나19 백신 부작용으로 탈모를 겪고 있다는 주장이 나왔는데요. 코로나19 백신은 정말로 탈모를 유발할까요? 우선 우리나라 질병관리청에서는 탈모 증상을 공식 코로나19 백신 부작용 증세로 보고 있지 않다. 이는 미국 CDC, 유럽의약청(EMA), 세계보건기구(WHO) 등에서도 동일하다. 하지만 의료 전문가들은 코로나19 백신이 탈모를 유발할 가능성이 ‘전혀 없다’고 말할 수는 없다는 입장이다. ▮ 탈모를 유발할 가능성 있다. 7일 대한모발학회 상임이사인 연세대학교 피부과 김도영 교수는 본지에 보낸 답변서에서 백신에 의해 유도된 면역반응 항진이 탈모를 유도할 가능성이 있다고 설명했다. 그는 “원형탈모 자체가 type 1 면역 반응의 항진으로 세포독성 T세포나 NK세포에 의한 모.. 2022. 3. 15. 나의 위장 건강 자가테스트, 위장에 나쁜 습관을 올바르게 고치는 방법 많은 현대인들이 위장 장애에 시달리고 있지만 어느 정도는 그냥 참고 넘어가기도 하고, 약국에서 약 한번 사 먹고 넘어가게 되는데요. 나의 위장은 정말 괜찮은 건지? 위장 건강도 체크리스트가 있어서 같이 공유해 봅니다. 위장에 나쁜 습관을 올바르게 고치는 방법도 같이 알아볼게요. ▮ 위장 건강도 체크리스트 □1. 다른 사람보다 밥을 빨리 먹는다 □2. 기름진 음식, 육류, 유제품을 좋아한다 □3. 바빠서 화장실 갈 틈을 놓치곤 한다 □4. 커피나 홍차를 자주 마신다 □5. 짜고 매운 음식을 좋아한다 □6. 일하는 도중 단것을 자주 먹는다 □7. 본인 혹은 동거하는 가족이 흡연자다 □8. 술을 평균 하루 2홉 이상 마신다 정종 2홉=맥주 2병=위스키더블 2잔=와인 2잔=소주 반 병 □9. 혈액형이 A형 또는.. 2022. 3. 14. 아이들과 함께 하기 좋은 곳, 아이와 함께 가면 더~~~좋은 전시회!! 호기심 많은 우리 아이, 어디서 놀면 좋을까? 상상력이 쑥쑥, 창의력이 반짝!! 아이와 함께 가면 더 ~~ 좋은 전시회를 소개합니다~~ 1. 거인 별에서 온 텔레파시, 우주선을 고쳐 줘 “우주를 여행 중인 거이니지의 우주선이 바이러스 운석의 공격을 받고 고장 나버렸답니다. 이들이 무사히 여행을 마치고 고향인 거인 별로 돌아갈 수 있도록 지구인 친구들이 협동해서 우주선 거인호를 수리해주세요!” 는 우주에 관심이 많은 초등학교 저학년 아이들에게 추천하는 체험전시입니다. 한 타임당 한 팀씩 입장하는 시스템이라 주어진 20분 동안 마음껏 뛰어놀 수 있다는 장점이 있습니다. 전시장에 입장하는 순간부터 막중한 임무가 주어집니다. 아이들은 이때부터 운석 막아내기, 흔들리는 우주선 조종하기, 소화기로 불 끄기 등 스토.. 2022. 3. 13. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 27 다음 728x90 반응형
