728x90 반응형 전체 글550 발뒤꿈치 들기 운동으로 병을 예방할 수 있다? 까치발 효과 4가지 저는 요즘 건강과 다이어트를 위해서 하루 만보 걷기에 도전 중인데요. 건강 때문에 시작하기는 했는데 시간이 많이 걸리는 만큼 근육이 붙지는 않더라고요. 그래서 집에서 할 수 있는 다리 근육 강화 운동을 찾아보다 좋은 운동법을 알게 되었답니다. 바로 발뒤꿈치 들기인데요. 틈틈이 시간 날 때마다 할 수 있어서 좋은 것 같아요. 40대부터 근육량이 점점 줄어들기 때문에 당장 근육 1g이 아쉬운데요. 세계노화방지학회가 발표한 내용에 따르면 규칙적인 신체활동을 하지 않으면, 수명이 80세라고 가정했을 때 35~40세에 근력이 절반으로 준다고 합니다. 아주 간단하게 근육 손실을 예방할 수 있는 가장 간단한 운동법을 알려드릴게요. 바로 발꿈치만 올렸다 내렸다 하는 발꿈치 운동입니다. 꾸준히 하루에 발꿈치 운동만 10.. 2022. 2. 18. 아침식사의 중요성, 뇌에 안 좋은 아침식사 메뉴는? 아침 식사의 중요성은 모두가 다 아는 이야기인데요. 하루를 시작하는 가장 건강한 방법이 바로 아침 식사라고 해요. 아침 식사가 여러 만성질환을 예방하는 좋은 방법이라는 사실도 여러 연구에서도 밝혀졌다고 하는데, 특히나 공부하는 학생이나 정신노동을 하는 분들, 뇌 건강을 생각해야 하는 고령자분들은 아침 식사가 아주 중요하다고 합니다. 아침 식사가 뇌에 미치는 영향 아침 식사는 뇌 건강을 위해 중요한데요. 아침식사의 가장 큰 장점은 뇌의 능률을 향상한다는 것입니다. 뇌는 우리가 죽을 때까지 24시간 활동하는 장기인데, 깨어 있는 동안 생각을 하고, 움직이는 모든 활동의 컨트롤 타워로 활동하고, 자는 동안에는 신체를 재정비하고 피로물질을 씻어내는 정비작업을 거칩니다. 그런데 우리 몸의 핵심기관인 뇌가 쓰는 영.. 2022. 2. 17. 건강하게 지방 빼는 법, 내장지방은 줄이고 갈색지방은 늘리는 법. 비만이라는 것은 체내에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말하는데요. 건강한 BMI 표준치는 22이며, BMI가 25를 초과하면 비만이라고 볼 수 있다고 해요. 과도한 체중은 보기에도 좋지 않지만 건강에도 악영향을 끼치게 되는데, 무릎과 허리, 관절에도 큰 부담을 줄 뿐만 아니라 여러 성인병의 원인이 되기도 합니다. 보기 좋은 외모를 위해서가 아니라 건강을 위해서 적당한 체중을 유지하는 것이 아주 중요합니다. 만병의 근원이 되는 내장지방은 빼고, 체지방을 태워주는 갈색지방을 늘리는 방법에 대해 알아볼게요. 살이 찌는 원인을 잡으려면 지방맛을 알아야 한다? 살이 찌는 원인은 나이, 유전, 생활습관 등 다양한데요. 지방맛을 느끼느냐 느끼지 못하느냐에 따라 살이 더 찔 수도 있고 덜 찔 수도 있다고 해요. 짠맛도.. 2022. 2. 16. 면역력이 떨어지는 이유와 면역력 높이는 방법 면역력은 우리의 몸을 방어하는 힘으로써 면역력이 떨어지면 각종 바이러스에 감염이 되기 쉬운 상태가 되는데요. 면역력이 떨어지는 이유가 뭘까요? 면역력이 떨어지는 이유 1. 냉기 일교차가 큰 가을, 초겨울에는 체온이 떨어지기 쉬운데요. 체온이 낮아지게 되면 몸의 기능과 면역력도 함께 떨어지게 됩니다. 반면, 체온이 1도 오르게 되면 면역력은 5~6배가 증가한다고 합니다. 원래 우리 몸은 뇌의 시상하부를 통해 체온을 적절하게 조절하는데, 일교차가 큰 환절기에는 체온조절 중추가 조절을 하지 못합니다. 그렇게 되면 에너지를 많이 쓰게 되어 면역력이 저하됩니다. 2. 스트레스와 화병현대인들의 경우 과도한 스트레스로 면역력이 떨어지기 쉬운데요.예일대의 한 심리학자는 스트레스가 신경계에 직접 영향을 미치고 독감, 감.. 2022. 2. 15. 면역력 높이는 겨울 보양식 흑염소, 흑염소의 효능과 부작용 요즘 같은 코로나 시대에 면역력은 아주 중요한데요. 면역력이 떨어지면 비슷한 환경에서 동일한 바이러스에 노출이 되었을 때 질병에 걸릴 확률이 더 높아진다고 합니다. 저는 보양식으로 양탕(흑염소탕)을 주로 먹는 편인데 특히 겨울 보양식으로 좋다고 하더라고요. 흑염소는 과거부터 탁월한 자양강장, 기력 회복에 효능을 보이며 조선시대 왕실에서도 약용으로 섭취하던 보양식이라고 합니다. 한의학에서의 흑염소 효능 《 동의보감 》 위장을 보하고 떨어진 기운을 끌어올리며, 마음을 편히 다스린다. 몸이 찰 때 먹으면 속을 따뜻하게 해 주고, 심장과 폐를 보호한다. 오장을 따뜻하게 한다. 병후 기력 회복에 좋다. 《 본초강목 》 원양을 보하며, 허약한 사람을 낫게 하고, 강정 및 강장에 좋고, 두뇌를 차게 하고, 피로와 추.. 2022. 2. 14. 다이어트 중 야식 끊기, 입이 심심할 때 식욕 참는 법 다이어트를 하면서 운동하고, 먹는 거 조절하는 것도 힘들지만 야식을 끊는 것도 힘든 일 중의 하나인 것 같아요. 한 순간만 잘 참으면 되는데 쉽지 않을 때가 많아요. 다이어트한다고 했는데 이틀에 한 번 치팅데이 하고 있는 느낌이네요 ㅎㅎ 오늘은 힘들게 다이어트하고 계실 분들을 위하여 순간의 식욕을 참을 수 있는 초간단 방법을 소개할까 합니다. 초간단 식욕 참는 법 1. 이마 두드리기 검지로 30초간 이마를 가볍게 톡톡 두드리는 행동만으로도 식욕이 저하된다고 합니다. 실제 미국의 한 병원이 고도 비만인 사람을 대상으로 한 연구결과에서 확인한 내용인데요. 가장 좋아하는 음식을 떠올리게 하고, 그 상태에서 식욕과 연관성이 있을 수 있는 4가지 동작을 하게 했는데, 검지로 이마 두드리기, 귀 두드리기, 발끝 두.. 2022. 2. 13. 강황과 울금, 커큐민을 먹으면 안 되는 사람은? 강황과 울금은 강력한 항산화 성분과 항염 작용으로 치매, 당뇨, 암 예방에 도움이 된다고 알려져 있는데요. 약성이 강한 만큼 조심해야 하는 사람들이 있다고 해요. 강황이 들어간 카레 같은 요리 정도의 섭취는 문제가 되지 않지만 강황가루, 울금가루를 음식에 넣거나 차로 우려서 수시로 먹는 사람이나 영양제로 농축된 커큐민을 먹는 분들 중에서 섭취를 주의해야 하는 경우가 있다고 합니다. 강황과 울금 먹으면 안 되는 사람에 대해 알아볼게요. 1. 수면장애 커큐민은 카페인처럼 중추신경을 자극하기도 한다. 그래서 농축된 형태의 영양제로 커큐민을 먹을 때는 저녁시간에는 먹지 않는 것이 좋고, 혹시나 깊이 잠을 못 자거나 자꾸 깨는 수면장애가 있을 때는 강황이나 울금 등의 커큐민 섭취를 잠깐 중단해 보고 수면 패턴의 .. 2022. 2. 12. 누런 이를 하얗게 해 주는 의외의 식품, 강황으로 미백제 만들기 매일 양치를 잘하는데도 불구하고 누런 치아 색이 신경 쓰여 환하게 웃지 못하는 사람들이 있는데요. 의외의 식품이 이를 하얗게 해 준다고 해요. 바로 카레용 향신료로 알려진 강황인데요. 흔히들 카레의 독특한 색 때문에 카레가 치아를 변색시키는 음식이라고 생각하는데 카레의 주재료인 강황이 이를 하얗게 하는 것은 물론, 구강 건강에도 좋다는 연구 결과가 있다고 하네요. 강황의 효과에 대해 알아볼게요. 치아 미백에 도움 강황은 이를 하얗게 하고, 구강 건강에 도움이 된다. 강황의 주요 활성 성분인 커큐민에 잇몸 질환을 유발하는 플라크와 박테리아의 축적을 줄이는 항염 효과가 있기 때문이다. 실제로 인도 마하라슈트라주 푸네대 연구팀이 15세 이상의 60명을 대상으로 강황이 함유된 구강 세척제를 매일 사용하게 한 결.. 2022. 2. 11. 거제 가볼만한 곳, 바다의 금강산 해금강(feat. 갈매기의 꿈) 거제 도장포에서 외도 보타니아를 가는 중에 바다의 금강산으로 불리는 해금강을 만날 수 있어요. 거제 해금강이라고 하면 강 이름이라고 생각하는 분들이 있는데, 해금강은 무인도로 원래 이름은 지형이 칡뿌리가 뻗어 내린 형상을 하고 있다고 하여 갈도라고 불렀다고 합니다. 해금강은 굉장히 가파른 바위 절벽으로 된 섬이라 직접 상륙할 수는 없고 기본적으로 유람선을 타고 바다에서 관람할 수밖에 없는데요. 육지에서도 해금강 종점이나 우제봉 전망대 쪽으로 가면 볼 수 있지만, 우리가 보는 해금강의 깎아지는 절벽의 절경은 바다에서 보는 것이고 육지에서는 평범한 섬처럼 보인다고 해요. 하지만 육지 쪽은 일출이 장관이라고 합니다. 해금강으로 유명한 바다 쪽 면을 보려면 유람선을 타야 하는데, 해금강은 거제의 대표 관광지인만.. 2022. 2. 9. 다음 저품질 탈출, 다음 저품질 해결을 위한 고객센터 문의방법 4가지 남들 따라 하고 싶지 않은데 저도 말로만 듣던 다음 저품질이라는 게 걸렸어요. 다음 검색이 일일 몇 백 명은 유입이 되는데 2주 전쯤부터 한 자릿수로 갑자기 뚝 떨어지더라요. 아, 이게 저품질이라는 거구나 했지요. 이리저리 검색해 보니 가만 두면 풀린다는 글들이 있길래 2주를 기다렸지만 전혀 나아질 기미가 보이지 않았어요. 갑자기 다음 검색량이 줄어든다면 다음 검색창에 내 사이트 명이나 url을 검색해 보세요. 나오지 않는다면 저품질이라고 합니다. 물론 저는 지금은 이렇게 검색이 되고 있네요. 제가 저품질에 걸린 이유는 그 무렵에 3일 정도를 제 포스팅에 카카오 뷰 링크를 같이 올렸었는데 아마 그것 때문이 아니었나 싶어요. 원인을 알았으니 바로 삭제하고 2주를 기다렸지만 저품질은 쉽게 풀리지 않더라고요... 2022. 2. 8. 코로나 19와 관련된 신조어들을 모아 봤어요. 코로나 확진자가 줄어들기는커녕 점점 더 늘어가는 추세입니다. 오늘도 35,000 명을 넘어섰는데 여기서 얼마나 더 조심해야 하는지 모르겠어요. 이젠 예전의 그 생활로는 돌아갈 수 없겠지요? 2년간의 코로나 사태로 인해 우리의 일상도 많이 달라졌지만 새로운 용어들도 많이 생겨났더라고요. 코로나19와 관련된 신조어들을 모아봤어요. 1. 코로나 블루(코로나 우울) '코로나19'와 '우울감(blue)'이 합쳐진 신조어로, 코로나19 확산으로 일상에 큰 변화가 닥치면서 생긴 우울감이나 무기력증을 뜻한다. 즉, 코로나19 사태가 장기화되면서 사람들이 자신도 언제 감염될지 모른다는 두려움을 느끼고, 무기력과 불안에 시달리는 감정을 의미한다. 문화체육관광부와 국립국어원은 2020년 7월 31일부터 8월 2일까지 열린 .. 2022. 2. 7. 광주 맛집, 백종원과 맛있는 녀석들도 다녀간 광주 오리 거리의 영미 오리탕 광주엔 여러 볼거리 먹거리들이 많지만 그중에 특이한 한 가지는 오리 요리 거리가 있다는 거예요. 오늘 제가 소개하고 싶은 곳은 이 오리 요리 거리에 있는 영미 오리탕인데요. 오래전부터 종종 들르는 곳인데 이미 방송에 여러 번 나와서 아주 유명한 곳이에요. 얼마 전 양궁 선수 안산님도 노는 언니에 출연해서 여길 들렀더라고요. 2012년부터 최근까지 백종원의 3대 천왕, 맛있는 녀석들, 서울 촌놈 등에 소개되었던 영미 오리탕입니다. 영미 오리탕은 전용 주차장이 따로 있어서 주차 걱정은 안 하셔도 된답니다. 다행히 우리는 기다리지 않았지만 점점 웨이팅 하시는 분들이 있었어요. 이 집은 입구로 들어가면 신발을 벗으면서 주방을 한눈에 볼 수 있는 구조인데, 탕 뚝배기들이 가스 불 위에 줄을 서 있을 정도로 이른 .. 2022. 2. 5. 특별한 날 선물하기 좋은 화과자, 아이원 화과자 세트 선물 받았어요. 이번 설에 선물 받은 모양도 예쁘고 맛도 좋은 화과자 세트, 특별한 날 선물로 추천합니다. 손으로 정교하게 빚은 화과자는 과거에 궁중에서 신에게 바치는 음식으로 사용하였으며, 왕족과 일부 귀족만 맛볼 수 있었다고 해요. 화과자는 첫맛은 눈으로, 끝 맛은 혀로 즐긴다는 말이 있을 정도로 모양이 화려하답니다. 보통 녹차를 마실 때 함께 먹는다고 합니다. 포장된 보자기를 풀고 뚜껑을 열어보면 너무 예쁜 모양에 감탄사가 절로 나오더라고요. 화과자 20개와 만쥬 10개 세트예요. 하나하나 수작업해서 만든 정성이 눈에 보이니 선물하기에도 좋을 것 같고, 선물 받은 저도 특별 대접받은 느낌이었답니다. 투명 케이스라 위생적이고, 화과자 자체가 화려해서 다른 포장이 따로 필요 없을 것 같았어요. 화과자는 찹쌀, 앙금, .. 2022. 2. 4. 생선 맛있게 굽기, 테팔 오븐 vs 테팔 프라이팬에 생선 굽기 저희 집은 명절에 생선을 많이 굽는 편인데 올 해는 민어, 서대, 가자미, 조기를 구워봤어요. 전기 프라이팬에 열심히 굽다 보니 오븐에 구우면 뒤집지 않아도 되고 타임 설정만 하면 되니까 더 편하지 않을까 하는 생각이 드는 거예요. 그래서 실험을 해 봤답니다. 엄마는 테팔 전기 프라이팬에 서대를 굽고 저는 테팔 오븐에 서대를 구웠는데요. 먼저 결과부터 말씀드리면 엄마랑 저는 다른 생선들은 프라이팬에 굽는 걸로 결정했어요. 테팔 오븐 vs 테팔 프라이팬먼저 예열된 오븐과 프라이팬에 서대를 올려주었어요. 오븐은 240도에 10분 정도 예열한 후에 20분 정도 타이머를 맞춰줬고요. 프라이팬은 약한 불에서 서서히 구워서 뒤집어 가며 구웠답니다(기름을 사용하지 않았답니다) ※ 오늘 제가 구운 생선들은 생물이 아닌.. 2022. 2. 3. 여수 가볼만한 곳, 방탄소년단 RM도 다녀간 여수 일출 명소 향일암 이번 설 연휴에 아주 오랜만에 여수 향일암을 다녀왔어요. 여수 자주 내려가지만 향일암은 다녀온 지 15년은 된 것 같아요. 세월만큼 많이 변해서 처음 온 듯한 느낌이더라고요. 향일암은 여수 돌산대교나 거북선대교를 지나 40분 정도 해안길을 따라 드라이브하다 보면 도착하게 되는데요. 주차장은 무료이고 입장료는 2500원이에요. 일출 명소로 아주 유명하기도 하지만 일몰도 함께 볼 수 있는 특별한 곳이기도 하고 BTS RM이 다녀간 곳으로 더 유명해지기도 했답니다. 예전 향일암에 올라가기 위해서는 조금 위험한 산길을 따라 좁은 바위틈도 지나고, 오르막길이 가팔라서 밧줄을 잡고 올랐던 기억이 있는데 지금 향일암은 길을 아주 잘 닦아 놓아서 슬리퍼 신고 오르시는 분들도 계시더라고요. 드넓은 남해 바다의 아름다운 .. 2022. 2. 2. 2월 14일 발렌타인 데이, 매월 14일은 ~~데이? 2월 14일. 좋아하는 사람에게, 특히 여자가 남자에게 초콜릿을 주는 날인데요. 1990년대 이후 청소년들 사이에 매달 14일을 기념일로 정해 선물을 주고받는 포틴데이(fourteen day)가 유행하고 있는데, 그 가운데 특히 2월 14일의 밸런타인데이가 가장 잘 알려져 있고, 3월 14일의 화이트데이, 4월 14일의 블랙데이도 유명한 것 같아요. 그 밖에도 매달 14일에 ~데이라는 이름을 붙이고 선물도 주고받고 다양한 활동을 즐기는 날이 많더라고요. ▮ 1월 14일 다이어리 데이(diary day) 연인끼리 서로 다이어리를 선물하는 날로, 1년 치 데이트 계획과 서로의 기념일을 미리 적은 새 다이어리를 교환한다. 다이어리는 일반적으로 매일 있었던 일을 적거나 각종 스케줄을 기록해 일정을 관리하는 용도.. 2022. 1. 30. 우리나라 최대 명절 설의 유래와 설의 역사에 대해 알아봤어요. 설 연휴가 시작되었는데 다들 어떤 계획이 있으신지 궁금합니다. 코로나 때문에 부모님 찾아뵙기도 조심스럽네요. 건강하고 행복한 연휴 보내시길 바랄게요. 새해 복 많이 받으세요~~ 설은 언제부터 쇠기 시작했는지 찾아보았는데요. 설날이 언제부터 우리 민족의 최대 명절로 여겨지게 되었는지에 대해서는 정확하게 알 수 없다고 하네요. ▮ 설의 유래 설이라는 말의 유래는 정확하게 밝혀져 있지 않고 있다. 다만, 이에 관한 여러 의견이 있는데 ① 삼간다는 뜻으로서, 새 해의 첫날에 일 년 동안 아무 탈 없이 지내게 해 달라는 바람에서 연유했다는 견해와 ② ‘섦다’의 뜻에서 유래된 뜻으로, 해가 지남에 따라 점차 늙어 가는 처지를 서글퍼하는 뜻에서 생겼을 것이라는 견해, ③ ‘설다, 낯설다’의 의미로 새로운 시간주기에 .. 2022. 1. 29. 충청남도 청양의 칠갑산 얼음분수축제에 같이 가실래요~~ 올 겨울 꼭 가보고 싶은 곳이 있는데 그곳은 청양의 알프스 마을이에요. 지금 알프스 마을에서는 칠갑산 얼음분수 축제가 한창이라고 하더라고요. 축제라면 다 비슷비슷하겠지만 겨울 얼음 축제는 가 본 적도 없고, 이곳 축제는 볼거리, 즐길거리, 놀거리가 다양하더라고요. 물론 먹거리도!! 방학인 아이들과 함께 가면 더 좋을 것 같은 곳. 칠갑산 얼음분수 축제를 소개합니다. 제14회 名品 칠갑산 얼음분수 축제 (2022.01.01 ~ 2022.02.13) 충남 청양에서 만나는 칠갑산 겨울왕국! "동화나라 친구들 모여라~!" 커다란 얼음분수로 만들어 놓은 알프스 성에 동화나라 캐릭터들이 모두 모여 함께하는 칠갑산 겨울왕국. 알프스마을에 까만 어둠이 내리면 반짝반짝 은하수 별빛 아래 화려한 옷으로 갈아입는 야간개장... 2022. 1. 28. 무리한 운동 후 발바닥이 아프다면 족저근막염? 요즘 매일 만보 걷기 도전 중이라 열심히 걷기를 하다 보니 발바닥이 많이 아프더라고요. 가만히 있으면 괜찮은데 걷기만 하면 다시 통증이 느껴지는데 남편이 족저근막염 아니냐고 하네요. 남편이 의사도 아니고 아직 진단을 받은 것도 아니지만 족저근막염 생소한 병명이라 알아보게 되더라고요. 이 질환의 평균 발병 연령은 45세 정도로 여성이 남성에 비해 2배 정도 잘 발생한다고 합니다. 족저근막염의 원인은 무엇이며 어떻게 예방하고 치료해야 하는지 알아볼게요. 족저근막염 ▮족저근막염이란? 족저근막염이란 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말한다. 발뒤꿈치 뼈의 전내측과 다섯 발가락뼈를 이어 주는 족저근막은 발의 아치를 유지하고 발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역할을 한다. 족저근막에 반복적으로 미세한 손상이.. 2022. 1. 27. 남해 가볼만한 곳, 108개 층의 계단식 논이 펼쳐져 있는 가천 다랭이 마을 45도 경사 비탈에 108개 층층 계단 680여 개의 논이 펼쳐져 있는 다랑이논. 이 ‘다랑이’는 산골짜기의 비탈진 곳 계단식의 좁고 긴 논배미란 뜻인데 ‘어서 오시다’라는 구수한 남해 사투리로는 ‘다랭이’라고 부른다. 우리네 어버이들이 농토를 한 뼘이라도 더 넓히려고 산비탈을 깎아 곧추 석축을 쌓아 계단식 다랭이논을 만든 까닭에 아직도 소와 쟁기가 필수인 마을이 바로 다랭이마을이다. 이 다랭이논은 2005년 1월 3일 국가 명승 제15호로 지정되었다. 바다에서 시작된 좁고 긴 논들은 계단처럼 이어져 있고, 남해 최고의 산행길로 사랑받는 응봉산과 설흘산을 향하고 있다. 다랭이마을은 근처 빛담촌을 거쳐 항촌-사촌-유구-평산 바닷가를 걷는 11코스 다랭이 지겟길의 시작점이기도 하고, 홍현마을부터 가천 다랭이.. 2022. 1. 26. 영웅이 영웅했네!! 임영웅 심폐소생술로 교통사고 운전자 살렸다 트로트 가수 임영웅이 교통사고 환자를 구한 사실이 뒤늦게 밝혀져 화제인데요. 임영웅은 21일 오후 서울 올림픽대로 여의도 방향 반포대교 인근에서 일어난 교통사고를 최초로 신고하고 현장에서 의식을 잃고 쓰러진 운전자를 차량 밖으로 꺼내 심폐소생술과 담요를 덮어주는 등 응급조치를 취했다고 해요. 서초소방서 관계자는 "목격자들이 한 남성이 구조를 도왔다고 해 그 남성의 이름과 연락처 등 인적사항을 기재했는데, 나중에 확인해 보니 임영웅이었다"라고 말했다고 합니다. 임영웅은 군 시절 심폐소생술을 꽤 훈련했다고 하지만 교통사고 현장에서 의식을 잃은 사람을 상대로 하는 것은 대단한 용기가 필요했을 텐데 영웅이 진짜 영웅 했네요. 나라면 임영웅처럼 할 수 있었을까? 일반인 누구나 임영웅처럼 할 수 없기에 임영웅의 응.. 2022. 1. 25. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 27 다음 728x90 반응형
