728x90 반응형 건강268 노화를 지연시키는 슈퍼푸드 6가지 젊었을 땐 "예쁘다"라고 말해주면 기분이 좋았는데 어느 순간 "젊어 보인다"라는 말보다 더 듣기 좋은 말이 없는 것 같아요. 외출할 땐 항상 애들한테 "엄마 젊어 보여?"하고 물어보는 게 일상이네요. 이게 나이가 들었다는 증거겠지만 여자는 나이 80이 되어도 젊어 보이고 싶고 예뻐 보이고 싶다고 하더라구요. 마음이 젊으면 생각도 젊어지고 몸도 젊어진다고 나이 신경 쓰지 말라는 어느 친구의 말이 힘이 되네요!! 산소는 살아가는 데 없어서는 안 될 요소지만 몸속에서는 질병을 일으키고 노화를 촉진하는 원인이 되는데요. 노화는 곧 우리 몸이 산화되는 과정이므로 항산화 성분을 섭취하는 게 젊음을 유지하는 비법이지 않을까 싶어요. 세계 10대 슈퍼푸드 귀리, 블루베리, 녹차, 마늘, 토마토, 브로콜리, 아몬드, 적.. 2021. 9. 9. 올바른 걷기로 전신 건강 지키세요!! 여러분들은 요즘 어떤 운동을 하고 계신가요? 저는 올 초에 만보 걷기를 3개월 정도 하다가 그만뒀더니 살이 찌기 시작해서 다시 도전할까 하는데요. 걷기만큼 장점이 뚜렷한 운동도 없는 것 같아요. 운동신경도 필요 없고 어떤 장비나 기구도 필요 없고 시간과 장소의 제약도 없구요. 심지어 병의 90%는 걷기만 해도 낫는다는 말이 있을 만큼 걷기는 훌륭한 치료약 중의 하나인 것 같아요. 그리고 저는 무엇보다 건강에도 좋지만 많은 생각을 할 수 있고 하루를 정리할 수 있는 시간이라 더 좋은 것 같아요. 물론 멍 때리고 걸을 때도 많지만^^ 다들 알고 계시겠지만 걸으면 좋은 점들과 걷기의 바른 자세 등에 대해 알아볼게요 걷기의 10대 효과 1. 모든 사망 위험 감소 2. 심장병 및 뇌졸중 위험 감소 3. 고혈압 위.. 2021. 9. 8. 먹는 코로나 치료제와 위드 코로나 올 해 안에 가능할까? 오늘 하루도 다들 무사히 보내셨나요? 코로나19 확산세가 잡힐 기미를 보이지 않네요. 2달 넘게 확진자가 네 자릿수를 기록하고 있는데 내일부터는 다시 2000명대를 기록할 것으로 예상된다고 합니다. 이런 확산세에도 정은경 질병관리청장은 위드 코로나 전환 검토 시점을 10월 말로 예측한다고 밝혔고 이번 6번째 코로나 19 대국민 인식조사 결과 국민의 70% 이상이 위드 코로나 전환에 찬성하였고 그 시기는 2차 접종이 완료되는 11월 말쯤이 적당하다고 여기는 것으로 나타났다고 중수본에서도 발표했네요. 인도발 델타 변이, 뮤 등 다양한 코로나 변이 바이러스가 계속적으로 나타나면서 치료제의 필요성이 커지고 있고 이제는 코로나의 종식을 기대하기보다는 함께 살아가는 위드 코로나가 논의되고 있는 상황이네요. 내년쯤에.. 2021. 9. 7. 다이어트부터 암 예방까지, 고구마 효능과 보관방법 고구마의 계절이 되었나 봐요. 시장에 나갔더니 막 수확한 햇고구마가 많이 나왔더라구요. 삶은 고구마를 우유 한 잔과 함께 먹으면 한 끼 식사로도 충분하고 아이들 간식으로도 좋아서 저는 자주 사 먹는 건강식품이랍니다. 고구마는 그 종류에 따라서 맛도 다양해서 골라먹는 재미도 있답니다. 고구마 종류 1) 밤 고구마와 물 고구마 전분 함유량에 따라 밤고구마와 물고구마로 나뉘는데, 전분 함유량이 20%가 넘어가면 밤고구마, 그 이하면 물고구마로 본다고 합니다. 이 전분 함유량 차이 때문에 밤고구마는 삶았을 때 퍽퍽한 맛이 나고 물고구마는 물컹한 맛이 나는데요. 그래서 보통 물고구마는 굽고, 밤고구마는 쪄야 더 맛있답니다. 2) 호박고구마 호박고구마는 속이 호박처럼 노란색을 띠어 붙여진 이름인데 밤과 호박을 섞어.. 2021. 9. 6. 5색 컬러 푸드로 몸 건강 챙기세요~~~ 우리는 생활 속에서 다양한 색깔의 천연 식품들을 만나게 되는데요. 이런 천연의 색깔을 가지고 있는 식품을 분류하여 '컬러푸드'라고 부릅니다. 빨강, 노랑, 초록, 보라, 검정, 흰색 등의 색깔은 식품의 파이토케미컬이라는 성분에 의한 것인데 이 성분은 색뿐만 아니라 고유의 독특한 맛과 향을 부여한다고 합니다. 고유 색상에 따라 함유하고 있는 성분에 차이가 있어 각자 두드러지는 효능이 있다고 하는데 색상별 식품의 특성을 알고 있으면 나에게 맞는 건강한 식생활에 도움이 되지 않을까요? 오감만족 5색 푸드와 색깔 별 주요 효능들을 알아볼게요!! 퍼플&블랙푸드 보라와 검은색은 안토시아닌이라는 파이토케미컬에 의한 것인데 안토시아닌은 강력한 항산화 작용으로 세포 손상을 막아 노화 예방과 면역력 증가에 효과적입니다. .. 2021. 9. 1. 과민성 대장 증후군의 원인, 증상 그리고 치료 오늘 제가 알아보고 싶은 내용은 과민성 대장증후군인데요. 우리 애가 예민한 아이라 특별한 일이 있는 날은 항상 배가 아프다고 하는데 요즘 중요한 시기를 보내는 중이라 그런지 배 아픈 날이 잦아서 걱정이 되네요. 저는 아침밥을 꼭 챙겨 먹여 보내는데 배 아플까 봐 잘 안 먹으려 해서 또 걱정이 되고요. 이런 경험들이 있으실 것 같아 같이 공유해보려고 합니다. 과민성 대장증후군이란? 과민성 대장 증후군은 대장 내시경이나 엑스선 검사로 확인되는 특정 질환은 없지만 식사나 가벼운 스트레스 후 복통, 복부 팽만감과 같은 불쾌한 소화기 증상이 반복되며, 설사 혹은 변비 등의 배변장애 증상을 가져오는 만성적인 질환이라고 합니다. 과민성 대장증후군 증상 전형적인 증상으로는 복통과 배변 습관의 변화를 들 수 있는데 복통.. 2021. 8. 23. 슈퍼 푸드 아보카도, 아보카도 고르는 법부터 아보카도 효능까지!! 오늘은 제가 좋아하는 아보카도에 대해 알려드릴까 해요. 새콤 달콤한 과일의 맛과 향은 없지만 고소한 맛의 매력에 빠지면 빠져나오기 힘든 아보카도예요. 아보카도 고르는 법부터 보관과 효능까지 알아볼게요. 아보카도 고르는 법 아보카도는 바나나처럼 후숙 과일이에요. 바나나가 잘 익어야 맛이 있듯이 아보카도도 잘 익어야 먹을 수 있답니다. 아보카도가 잘 익어서 바로 사용할 수 있는 상태인지를 확인하려면 과일을 살짝 눌러보세요. 먹기 좋게 잘 익은 아보카도는 단단하지만 눌러보았을 때 살짝 들어간답니다. 녹색 아보카도는 갈색이 될 때까지 5~6일 정도 상온 보관해야 합니다. 우리가 보통 마트에서 사 먹는 아보카도는 진녹색 정도인데 상온에서 3~4일 정도 보관해야 먹기 좋게 익는답니다. 진갈색 아보카도는 아주 잘 익.. 2021. 8. 22. 목주름 관리와 예방법, 목 마사지까지!! 요즘 사람들 얼굴만 봐서는 나이를 가늠하기 힘들어요. 워낙에 관리들을 잘하다 보니 40대인지 20대인지 구별이 안돼서 실수할 때도 종종 있는 것 같아요. 흔히 여자의 진짜 나이를 알고 싶거든 목을 살펴보라는 말이 있잖아요. 얼굴의 잔주름이나 잡티는 화장으로 가릴 수 있지만 목의 주름은 감출 수가 없기 때문이에요. 실제 목은 피부가 얇아 신체 중 유독 주름이 잘 생기는 부위이기도 하구요. 하지만 이 목주름도 관리를 통해서 예방이 가능하다고 하니 알아보도록 할게요. 목주름 우리가 일반적으로 생각하는 목주름은 가로 주름을 노화와 연관 지어 생각하는데 사실 가로 주름은 어린 사람에게도 생기는 주름이라고 합니다. 이 주름은 나이보다는 생활습관의 영향으로 생기는 주름이구요. 노화와 더 직접적인 연관이 있는 주름은 .. 2021. 8. 17. 삼겹살과 소주, 치킨과 맥주 음식궁합은? 함께 먹으면 좋지 않은 음식 (음식 궁합이 안 좋은 음식) 콩은 ‘밭에서 나는 우유’라고 말할 정도로 완전식품이지만, 치즈와는 함께 먹으면 좋지 않다고 합니다. 콩에는 인이 다량 함유되어 있어 칼슘이 풍부한 치즈와 함께 먹으면 인과 칼슘이 결합해 ‘인산 칼슘’을 만들어 체내에 흡수되지 못하고 몸 밖으로 배출되기 때문이라는데요. 하지만 미역이나 다시마를 콩과 함께 먹으면 몸에 좋다고 합니다. 콩에 함유된 사포닌은 아이오딘을 몸 밖으로 배출하는 성질이 있어서 아이오딘이 풍부하게 들어 있는 미역이나 다시마를 같이 섭취하면 몸속 아이오딘의 균형을 유지해 주기 때문입니다. 또한 시금치의 경우는 옥살산이 들어 있어서 두부에 들어 있는 칼슘과 만나면 불용성 옥살산 칼슘이 생성되어 결석증의 원인이 되지만, 참깨와 함께 먹으면 결석이 생길 위험을 방지할 수 있다고 하네요. 이렇.. 2021. 8. 13. 우울증 증상과 우울증 자가진단, 연령별 우울증 증상 우울증은 흔한 정신질환으로 성적 저하, 원활하지 못한 대인관계, 휴학 등 여러 가지 문제를 야기할 수 있으며, 심한 경우 자살이라는 심각한 결과에 이를 수 있는 뇌질환입니다. 다행히 우울증은 효과적으로 치료될 수 있는 질환으로 초기 완쾌율이 2개월 내에 70-80%에 이르는 의학적 질환입니다. 우울증에는 상담과 정신과 치료가 필수적이며, 중증도 이상의 우울증은 항우울제 투여도 반드시 필요합니다. 특히, 최근 개발된 항우울제들은 뇌내의 저하된 세로토닌을 증가시켜 우울 증상을 호전시키고, 부작용이 거의 없이 안전하게 우울증을 개선할 수 있습니다. 우울증이란? 우울한 기분은 누구나 일상생활에서 흔히 느낄 수 있습니다. 하지만 정신의학에서 말하는 우울증이란 일시적으로 기분만 저하된 상태를 뜻하는 것이 아니라 생.. 2021. 8. 12. 함께 먹으면 좋은 음식( 음식 궁합이 좋은 음식) 두 가지 이상의 음식물을 함께 먹고 나서 몸속에서 소화되고 흡수될 때 우리 몸에 이로운 화학반응이 일어나거나 그 반응을 원활하게 하면 음식 궁합이 맞는다고 말합니다. 반대로 우리 몸에 부정적인 화학반응이 일어나면 음식 궁합이 맞지 않는다고 표현하는데요. 궁합이 좋은 음식은 맛뿐 아니라 영양학적으로도 서로 보완하는 역할을 합니다. 음식 궁합이 좋은 짝꿍 식재료에는 어떤 것이 있을까요? 음식이 보약이다 조선 시대 의학자 허준(1539~1615)은 에서 산이나 들에서 쉽게 볼 수 있는 풀, 꽃, 열매, 뿌리에서부터 우리가 흔히 먹는 과일과 채소까지 약으로 활용하는 법을 소개하기도 하였습니다. 이렇듯 예로부터 우리 조상들은 음식이 보약이라고 하여 음식을 잘 먹는 것을 중요하게 생각했습니다. 식품을 같이 섭취할 .. 2021. 8. 11. 무릎에서 '뚝뚝' 소리 나고, 무릎 통증이 느껴진다면? 무릎연골연화증 !! 젊은데도 무릎 통증? 나이 안 가리는 ‘무릎 연골연화증’ 요즘 내 무릎에 이상 신호가 왔어요. 앉았다 일어나면 무릎에서 이상한 소리도 나고 장거리 여행에 차 안에 오래 앉아 있다 일어나면 다리에 힘도 풀리고 계단을 올라갈 때 무릎에 무리가 오는 게 심하게 느껴져요. 이런 증상이 있으신 분은 무릎연골연화증 의심해 보세요!! 무릎연골연화증 무릎연골연화증이란? 무릎뼈의 관절 연골(물렁뼈)에 연화 현상(단단해야 할 연골이 부드러워지는 것, 약해지는 것)이 발생하는 질환으로, 주로 청장년층, 특히 여성에게 많이 발병한다고 해요. 연골에 단순히 부종이 있는 단계부터, 진행되면서 연골 두께 전체에 균열이 가고 손상이 생길 수 있어요. 무릎연골연화증 증상 가장 흔한 증상은 무릎 앞쪽이 뻐근하게 아픈 것인데요. 장시간 .. 2021. 8. 9. 델타 변이 증상, 델타 변이의 엄청난 전파력!! 최근 전 세계적으로 급격히 확산되면서 공포의 대상이 되고 있는 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 델타 변이의 강한 전파력을 확인할 수 있는 국내 사례가 나왔다고 합니다. 20대 대학생들이 코로나19 확진자가 잠시 들렀다 떠난 카페의 탁자에 앉았다가 코로나19에 감염된 것인데요. 특히 이들은 마스크를 벗지도 않았고, 확진자와 같은 시간에 같은 곳에 있었던 것도 아닌데도 확진 판정을 받았다고 합니다. 6일 광주 MBC에 따르면 20대 동갑내기 대학생 두 사람은 기침과 근육통 등의 증상이 나타나 지난 3일 전라남도 목포의 한 선별 진료소를 찾아 진단 검사를 받았다가 확진 판정을 받았다고 하는데요. 이들은 타 지역을 방문한 적이 없었는데 동선을 조사한 결과 다른 코로나19 확진자가 다녀간 카페에 잠시 머물.. 2021. 8. 8. 생선, 생선의 효능, 생선 현명하게 먹는 법!! 육류보다는 생선을 많이 먹어라는 말을 자주 듣는데요. 왜 일까? 궁금하지 않으셨나요? 등푸른 생선의 DHA는 많이 들어봤지만 그 밖의 다른 좋은 영양소가 뭐가 있는지 알아보았어요. 식탁 위의 건강한 바다 향기, 어류 생선이 주는 효능 어류는 저지방 고단백 식품의 대명사로 다양한 양질의 아미노산을 함유하고 단백질의 흡수를 돕는 비타민 B군을 풍부하게 함유하고 있습니다. 어류의 지방에는 동맥경화나 혈관의 혈전 생성을 막는 EPA와 뇌의 활발한 활동을 돕고 치매를 예방하는 DHA와 같은 오메가 지방산(불포화지방산)이 있습니다. 오메가-3 지방산은 참치, 고등어, 꽁치 등의 등푸른 생선에 주로 많이 들어있으며 고혈압, 동맥경화, 뇌졸중 등의 혈관질환을 예방해줍니다. 세포의 노화 과정 중 세포의 산소 함유량이 점.. 2021. 8. 5. 땀과 다이어트의 상관 관계, 땀 많이 흘릴수록 살도 많이 빠질까? 지난 포스팅에 이어 오늘도 땀에 대해 얘기해 보려고 합니다. 우리가 운동을 할 때 살을 좀 더 빼기 위해서 땀복을 입고 운동을 하는데요. 한 여름인데도 땀 빼려고 패딩조끼를 입고 운동하시는 분을 본 적도 있어요. 그런데 정말 땀을 많이 흘리면 다이어트가 될까요? 땀과 다이어트 어떤 관계가 있는지 알아볼게요. 땀을 빼면 살도 빠진다? 정답은 NO! 몸에서 땀을 빼면 몸무게가 줄어드는 것은 사실입니다. 몸에서 수분이 빠져나갔으니 그만큼 체중이 줄어드는 것이죠. 바로 그 땀과 함께 몸속 노폐물이나 독성 물질도 함께 빠져나갑니다. 땀을 흘린다는 것은 이렇게 건강에 매우 좋은 일인데요. 땀을 흘렸다고 해서 무조건 살이 빠지는 것은 아닙니다. 어떤 ‘땀’이냐에 달린 것이죠. 쉽게 말해 운동 후에 흘린 땀만이 다이어.. 2021. 8. 4. 유독 많이 흘리는 땀 정상일까? 땀 냄새 줄이는 음식은? 요즘처럼 무더운 여름철이나 극도로 긴장을 할 때 몸에서 땀이 나는 것은 정상이에요. 하지만, 땀이 과도하게 분비되면 일상생활에 큰 불편을 겪게 되고, 자신감을 상실하거나 대인기피증까지 생기기도 하는데요. 오늘은 우리 몸의 땀에 대해 궁금한 점을 알아보도록 할게요. 1. 땀은 왜 나는 걸까요? 땀은 뇌에서 체온을 조절하기 위해 우리 몸에서 반응하는 정상적인 현상입니다. 체온이 올라가면 교감신경은 피부에 신호를 보내어 피부 외부와 가까운 혈관을 확장시킵니다. 혈관에서는 땀을 피부에 노출시켜 열을 공기 중으로 발산함으로써 체온이 조절됩니다. 2. 땀에서 냄새가 나는 이유는 무엇일까요? 보통 우리가 말하는 땀은 주로 전신에 분포되어 있는 에크린샘에서 나오며, 무색, 무취입니다. 아포크린샘이라고 하는 또 다른 종.. 2021. 8. 3. 막걸리 효능, 막걸리 흔들어 마셔야 하나? 막걸리에 관한 궁금증 해소!! 막걸리 천상병 남들은 막걸리를 술이라지만 내게는 밥이나 마찬가지다. 막걸리를 마시면 배가 불러지니 말이다. 막걸리는 술이 아니다. 옥수수로 만드는 막걸리는 영양분이 많다. 그러니 어찌 술이랴. 나는 막걸리를 조금씩만 마시니 취한다는 걸 잘 모른다. 그저 배만 든든하고 기분만 좋아진다. 막걸리는 찹쌀, 멥쌀, 그리고 밀가루 등의 곡물을 찌고, 누룩과 물을 섞어 발효시켜서 만든다. 술이 익을수록 ‘고두밥’이라 부르는 술 찌꺼기들이 가라앉고 술독 위로는 맑은 청주가 떠오르는데, 이를 떠내고 남은 고두밥을 거른 다음 물과 섞은 것이 바로 막걸리이다. 우리 엄마 어렸을 때에는 집집마다 막걸리를 만들어 먹었는데 그 고두밥도 맛있어서 자꾸 집어 먹다 취하기도 했었단다. 나에게도 막걸리에 관한 추억이 있다. 국민학교 .. 2021. 8. 1. 여름철 건강 지킴이 애호박, 애호박의 효능과 애호박 나물 레시피까지!! 신선한 제철 채소는 값비싼 보약보다 좋다고 합니다. 여름철 뙤약볕 아래서도 말라죽지 않는 강인한 생명력을 자랑하는 애호박은 더위를 이기는 대표적 채소인데요. 가격도 저렴하고 맛도 좋아 밥상 위에 자주 올라가는 메뉴 중 하나입니다. 좋은 애호박 고르는 법 애호박은 표면이 고르고 흠집이 없으며 꼭지가 신선한 상태로 달려 있는 것이 좋아요. 잘랐을 때 씨앗이 너무 크거나 누렇게 들뜬 것은 오래된 것이며, 손으로 눌러보아 탄력이 없는 것은 바람이 든 것이므로 피해야 합니다. 연두색이면서 작고 윤기가 흐르며 꼭지가 마르지 않은 것을 택하도록 해야 하며, 꼭지 주변이 들어가 있고 크기에 비하여 무거운 것일수록 맛이 좋다고 합니다. 특히 제철 애호박은 자른 단면에 단물이 배어나올 정도로 맛도 좋고 영양가도 높은데, .. 2021. 7. 27. 여름철, 습기와 곰팡이 제거방법! 곰팡이로 인한 피부질환!! 고온다습한 환경은 곰팡이가 자라기 좋은 환경입니다. 곰팡이는 빛이 들어오지 않는 축축한 환경에서 활동하는 미생물로, 실내 식물 · 벽 · 바닥 등의 표면뿐만 아니라 사람의 몸에서도 자란다고 합니다. 곰팡이는 코 막힘, 눈 가려움, 호흡곤란, 피부 자극 등의 증상을 유발할 수 있으며 면역체계가 약해진 사람 혹은 만성 폐질환을 갖고 있는 사람에게는 폐 속에 곰팡이 감염을 유발하기도 한다는데요. 곰팡이가 우리의 몸 이곳저곳에서 여러 건강문제를 유발할 수 있지만 일반적으로 흔히 겪는 건강문제는 피부질환일 것으로 생각됩니다. 곰팡이로 인한 피부질환 1) 무좀 곰팡이로 인한 피부질환 중 많은 사람들이 겪고 있으면서 잘못된 정보가 많이 알려진 것으로 무좀을 들 수 있습니다. 무좀은 곰팡이균이 자라 염증을 일으키는 전.. 2021. 7. 23. 아동 · 청소년의 적정 수면 시간과 건강엔 잠이 보약인 이유!! 개학을 하든 방학을 하든 학생들이 하는 다짐 중 하나가 ‘다음 학기에는 공부를 열심히 해서 성적을 올려야지’가 아닐까 싶은데요. 게임도 해야 하고 친구들과 추억도 쌓아야 하고 공부는 더 많이 해야 하니 정해진 시간 줄일 수 있는 것은 잠자는 시간일 수밖에 없는 것 같아요. 하지만 적정 시간을 잠을 자는데 투자하지 않으면 학습능력이 오히려 저하될 수 있을 뿐만 아니라 다른 건강문제가 생길 수 있다고 합니다. 수면 부족으로 인한 학습 능력 저하 2014년 질병관리본부의 청소년 건강 행태 온라인 조사에 따르면, 우리나라 중 ∙ 고등학생의 주중 평균 수면시간은 6.3시간으로 나타났다고 합니다. 중학생은 주중에 하루 평균 7.1시간 고등학생은 5.7시간 잔다고 하는데, 고등학교의 분류에 따른 주중 평균 수면시간은.. 2021. 7. 22. 달콤한 유혹 초콜릿!! 초콜릿의 효능과 부작용 달달함 달콤함의 상징 초콜릿!! 연인 사이의 사랑의 징표!! 그런 초콜릿에도 많은 효능이 있다는 것 아세요? 오늘은 초콜릿의 모든 것을 알아볼게요. 초콜릿의 역사 초콜릿(Chocolate)은 멕시코의 원주민이 카카오 콩으로 만든 음료인 초콜라틀(Chocolatl)에서 유래한다. 남아메리카 아마존 강 유역과 베네수엘라의 오리노코강 인근 지역이 원산지인 카카오는 신이 내린 선물이라 불리며, 카카오 열매는 초기에 음료나 약으로 사용하였으며 때에 따라서는 화폐 수단으로 활용되기도 하였다. 카카오 10알로 토끼 한 마리를, 100알로는 노예를 구입할 수 있을 정도로 귀하게 여겼다. 멕시코에 원정 갔던 한 신하가 스페인의 황제 카를 5세에 보고한 내용에 따르면 카카오 콩은 그 가치 때문에 화폐로 활용하거나 피로 해.. 2021. 7. 20. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 다음 728x90 반응형
