728x90 반응형 건강268 333 법칙, 올바른 양치질!!! 매년 6월 9일은 ‘치아의 날’, '구강보건의 날'이다. 이 날은 대한치과의사협회의 전신인 조선치과의사회가 1946년에 그해 6월 9일을 ‘구강보건의 날’로 지정한 것에서 비롯된다. 6월 9일의 ‘6과 9’는 어린이의 첫 영구치인 어금니가 나오는 시기인 6세(쯤)의 ‘6’과 어금니(臼齒·구치)의 ‘구’ 자를 숫자 ‘9’로 변환시켜 조합한 것이다. ‘6세(전후)에 나오는 구치를 보호하자’는 의미이다. 구강의 날을 맞이하여 제대로 이 닦기, 333법칙에 대해 알아보려 합니다. 333 양치법 하루 3번, 식후 3분 이내, 3분 동안 하루 3번 하루 3번보다는 4번 잠을 자는 시간 동안에는 구강 내 세균이 제일 많이 생기는데요. 그렇기 때문에 음식을 섭취하지 않았더라도 잠들기 전에 양치질을 한 번 더 해서 구강.. 2021. 6. 8. 약, 제대로 알고 먹어야 약!!, 약 보관법, 약과 음식 나이가 들수록 아픈 데가 많아지고 고혈압이나 고지혈증, 당뇨, 관절염과 같은 만성 질환을 한두 개쯤은 달고 지내게 됩니다. 이에 따라 자연스럽게 복용하는 약의 수도 많아지게 되는데요. 물론 여기저기 아프니 많은 약을 사용하게 되는 게 사실입니다. 하지만 병원에서 처방받은 필수적인 약뿐만 아니라 주변에서 권하는 건강식품, 보조제, 비타민 등… 게다가 자녀들이 효도한다고 준비한 한약까지 더하면 정말 약만 먹고도 배부를 지경에 이릅니다. 너무 많은 종류의 약을 먹다 보면 먹었는지 안 먹었는지 헷갈리기도 하고, 더 먹기도 하고 덜 먹기도 하고, 제대로 된 용량을 복용하지 않아 적절한 치료 효과가 나오지 않거나 부작용이 생기기도 하고, 같이 먹으면 안 되는 약 또는 같이 먹으면 안 되는 음식 등의 문제가 생기기도.. 2021. 6. 6. 폐경기, 갱년기 여성의 식사요법 폐경기와 갱년기 나이가 들어 난소가 노화하면 배란과 여성 호르몬의 생산이 더 이상 이루어지지 않습니다. 이로 인해 나타나는 현상이 폐경입니다. 폐경이 나타나는 시기는 대개 유전적으로 결정됩니다. 주로 50세 전후에 폐경이 나타나지만, 무조건 이 시기에 폐경이 발생하는 것은 아닙니다. 50세보다 빠른 시기에 폐경이 오는 경우도 있고, 이보다 늦은 시기에 폐경이 오는 경우도 있습니다. 이러한 변화는 대개 40대 중후반부터 시작해 점진적으로 진행됩니다. 이때부터 생리가 완전히 없어진 후 1년 정도까지를 갱년기라고 합니다. 이 기간이나 증상은 사람마다 매우 다양하게 나타납니다. 과거에는 폐경기를 나이가 들어서 나타나는 자연스러운 현상이라고 생각하였습니다. 그러나 여성들의 평균 수명이 70세 이상으로 길어지면서 .. 2021. 6. 4. 깻잎 아니고 방아잎, 방아잎의 효능과 활용 앞마당에 방아잎이 잔뜩 올라왔다. 시장이나 마트에서도 보기 드물어서 귀한 식재료다. 애들은 향긋한 방아잎 향을 싫어하지만 탕이나 전을 부쳐 먹으면 그 독특한 향이 입맛을 돋운다. 예부터 민가에서 봄부터 가을까지 어린잎을 식용해 왔다. 특히 장어탕, 추어탕, 보신탕 등에 들어가는 양념으로 쓰였고 풋고추와 함께 전을 부쳐서 먹거나 장떡을 해 먹었으며 된장국에 넣기도 했다. 깻잎과 비슷하게 생겼지만 깻잎보다 갸름하며 잎의 꼭지 부분이 보랏빛을 띤다. 우리 집 텃밭의 깻잎(왼쪽)과 방아잎(오른쪽)이다. 방아잎 영양성분 방아잎의 효능 한방에서는 소화장애에 방아잎을 먹으면 소화를 촉진한다고 전해지며 다이어트할 때에 부족한 비타민과 무기질을 보충할 수 있다. 방아잎의 대표적인 효능은 먼저 감기 예방, 개선으로 방아잎.. 2021. 5. 31. 완전 식품 화분!! 화분의 효능과 부작용 유엔은 개체 수가 격감하고 있는 꿀벌을 보존하기 위해 세계 벌의 날을 제정했다. 지난 5월 20일은 생태계에서 벌의 중요성을 알리기 위해 유엔이 정한 ‘세계 벌의 날’이었다. 할리우드 배우 안젤리나 졸리는 이날 몸에 페로몬을 바르고 벌을 유인해 18분간 벌에 뒤덮이는 퍼포먼스를 선보였다. 하찮은 존재로 여겼던 벌의 소중함을 환기하기 위한 행사였다. 문제는 벌이 사라지면 꽃가루를 옮기는 수분에 막대한 지장이 생긴다는 점이다. 유엔환경계획(UNEP) 보고서에 따르면 세계 식량의 90%를 차지하는 작물의 70%가량이 벌에 의존한다고 한다. 아인슈타인의 발언으로 알려진 “꿀벌이 사라지면 인류도 4년 내 멸망한다”는 경고가 새삼 피부에 와닿는다. 꿀 벌들이 줄어들면서 우리가 좋아하는 꿀과 화분의 수확량 또한 현저.. 2021. 5. 31. 대사증후군을 예방하고 극복하는 관리방법 !! 대사증후군이란? 대사증후군이란 뇌심혈관질환 및 당뇨병의 위험을 높이는 체지방 증가, 혈압상승, 혈당 상승, 혈중 지질 이상 등의 이상 상태들의 집합을 말합니다. 대사증후군이 있는 경우에는 심혈관 질환의 위험을 두 배 이상 높이며, 당뇨병의 발병을 10배 이상 증가시킵니다. 대사증후군 위험요인별 관리방법 평생 건강을 위한 행복한 실천 대사증후군 위험요인별 관리 방법 꼭 알아두고 반드시 실천하세요!! 국민건강보험공단 건강증진센터에서 내 몸에 꼭 맞는 건강관리를 받으실 수 있어요. 생활습관 및 건강검진 결과 자료를 통해 건강위험요인 상담. 식습관, 식사일기 분석 등 영양평가를 통해 개인 맞춤형 영양상담. 기초체력 측정을 통한 개인 맞춤형 운동처방 제공 및 건강운동 교실 운영. 좋아요 ❤❤❤구독^^ 감사합니다~~ 2021. 5. 26. 마늘쫑의 효능!! 마늘쫑은 마늘이 가진 효능의 70% 정도를 가지고 있고 베타카로틴은 마늘보다 오히려 더 풍부하다고 합니다. 마늘쫑의 효능 마늘과 마늘쫑에는 알리신 성분이 풍부하다. 혈액이 뭉치는 혈전을 예방하고 콜레스테롤 수치를 낮춰 피를 맑게 하는 효능이 있다. 고혈압이나 심근경색, 고지혈증, 동맥경화를 앓고 있는 심혈관질환자에게 좋은 음식이다. 따뜻한 성질을 띠므로 몸을 따뜻하게 해 손발이 찬 수족냉증 완화에 도움이 되고, 평소 아랫배가 차갑고 소화불량을 가진 사람에게 이롭다. 마늘쫑 100g 기준 51kcal로 열량이 낮아 다이어트에 효과적이다. 식이섬유가 풍부해 체내 지방 축적을 방지하며 비만 방지에도 도움을 준다. 베타카로틴 성분은 몸속 활성산소를 제거해 노화를 늦춘다. 마늘에는 없는 비타민C가 마늘쫑에는 함유.. 2021. 5. 25. 건강은 물론 기분까지 좋아지는 비타민D!! 비타민D는 달걀노른자, 생선, 간 등에 들어 있지만 대부분은 햇빛을 통해 얻는데 자외선이 피부에 자극을 주면 비타민D 합성이 일어납니다. 그러나 햇빛의 자외선을 오래 쪼이면 피부 노화가 촉진되고 피부암이 생길 수 있다는 이유로 햇빛을 쪼이지 않으면서 비타민 D 부족 현상이 나타나고 있고, 또한 겨울철에는 야외 활동이 적어 일조량 부족으로 인한 비타민D 결핍이 오기도 합니다. 비타민D 결핍 피부에서 합성되거나 식품을 통해 흡수된 비타민D는 간과 신장에서 활성형으로 전환되어 건강한 골격을 형성하고 유지하는데 관여하기 때문에 비타민D가 부족할 경우 뼈가 약화되는 골다공증이나 골연화증 등이 발생할 수 있습니다. 탈무기질화, 구루병, 골연화증, 저칼슘혈증, 갑상선 기능부전증, 혈관이 좁아지거나 막히는 질환, 암 .. 2021. 5. 24. 몸 속 니코틴 배출 !! 금연을 위하여 ~~ 금연한 지 10년 만에 다시 담배를 피우는 우리 남편. 그리 어렵게 끊었으면서 왜 다시 피우는 건지 이해할 수가 없네요. 흡연, 금연 이리저리 검색하다 흡연자들을 위한 니코틴 배출 음식들이 있어서 공유합니다. 몸 안에 쌓인 니코틴을 배출하기 양파 양파는 니코틴 배출에 대표적인 식품으로 플로보노이드의 일종인 퀘르세틴 성분이 풍부하여 체내 노폐물과 니코틴 등의 해독에 좋은 효능이 있고 심장 계통 질환의 예방에도 도움을 줍니다. 퀘르세틴이라는 물질은 체내에서 니코틴을 인체에 무해한 성분으로 전환하는 효과가 있고 항산화 작용을 도와 노화방지의 효능도 있습니다. 양파의 건강에 좋은 성분들은 주로 껍질에 많으므로 양파 섭취 시에는 양파 껍질을 버리지 않고 활용하는 요리를 하는 것이 좋으며 열에 강한 양파의 특성상 .. 2021. 5. 22. 어성초로 아토피 치료했어요, 어성초 효능 알아볼게요 우리 애 어렸을 때 아토피로 엄청 고생을 했었었어요. 팔다리 접히는 부분은 지금도 그 흔적이 남아있어 여름만 되면 걱정부터 한답니다. 아토피에 좋다는 것 중에 우리가 효과를 본 건 어성초 달인 물이었었는데 어성초 달인 물로, 샤워할 때마다 온몸을 닦아 주었어요. 뽑아도 뽑아도 잡초처럼 다음 해 봄이 되면 어김없이 다시 올라오는 그 끈질김에 어성초가 효능이 많은 것 같아요. 어성초 어성초는 생선 비린내가 난다고 하여 붙여진 이름이고 원명은 약모밀입니다. 번식력이 왕성하고 비린내가 심한 식물로 토양에 큰 영향을 받지 않고 어디에서든 잘 자라며 건드리지 않으면 비린내는 나지 않고, 바짝 말리면 없어지므로 말려서 사용하시면 됩니다. 어성초의 영양과 효능 어성초의 대표적인 효능은 해독작용 (항균)과 소염작용(살균.. 2021. 5. 21. 물 대신 차, 물을 대신 할 수 없는 차 지난번 '건강하게 물 마시는 법'에 이어 오늘도 물에 대해 더 이야기해보려고 합니다. 2021.05.19 - [건강] - 아이유 다이어트, 물 다이어트, 건강하게 물 마시는 법 아이유 다어어트, 물 다이어트, 건강하게 물 마시는 법 아이유 다이어트가 이슈가 된 적이 있었는데 하루 식단이 아침 사과 1개, 점심 고구마 2개, 저녁 단백질 음료 1잔. 이렇게만 먹고도 살 수는 있구나!! 아이유 다이어트 하나 더, 바로 물 다이어트 godworks.tistory.com 맹물을 마시기 어려운 분들은 여러 종류의 차를 많이 마시게 되는데요 물 대신 차를 고를 때 주의할 점과 차를 물 대신 마시면 안 되는 경우를 알아보도록 하겠습니다. ※ 각각의 모든 차는 많은 효능을 가진 차들로 나에게 맞는 차를 골라 드시면 좋.. 2021. 5. 19. 아이유 다어어트, 물 다이어트, 건강하게 물 마시는 법 아이유 다이어트가 이슈가 된 적이 있었는데 하루 식단이 아침 사과 1개, 점심 고구마 2개, 저녁 단백질 음료 1잔. 이렇게만 먹고도 살 수는 있구나!! 아이유 다이어트 하나 더, 바로 물 다이어트입니다. D-day 5일 전부터 일체 아무것도 먹지 않고 오로지 물만 섭취하는데 하루 종일 3L 정도 마시고 그러다가 D-day 전날에는 물마저 끊는다고 합니다. 이렇게까지 극단적으로 살을 빼야만 하는가? 물, 정말 다이어트에 도움이 될까? 당류 함량과 열량이 높은 음료수를 대신하여 물을 섭취할 경우 총 섭취 열량이 감소하여 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 미국 비만 학회지에 소개된 논문에 따르면 173명의 과체중 여성을 대상으로 물 섭취와 체중감량의 상관성을 1년 동안 연구한 결과, 하루에 물을 1L 이상.. 2021. 5. 19. 홍화(잇꽃)씨, 홍화씨의 효능과 부작용, 홍화씨 차 오늘은 홍화씨에 대해 알려드리려고 합니다. 얼마 전 남편이 사고로 갈비뼈 세 개가 금이 간 적이 있었는데 주변에서 홍화씨가 뼈 붙는데 좋다고 얘기를 해 주셔서 홍화씨와 홍화씨 환을 구매하게 되었어요. 매일 홍화씨를 복용해서인지 뼈는 잘 붙었답니다. 홍화는 국화과에 속하는 두해살이풀로 식물명으로는 잇꽃이라고 합니다. 홍화씨는 잇꽃의 씨앗입니다. 이른 여름 노란 꽃이 빨갛게 변할 때 꽃을 뜯어 그늘에 말려 기름으로 사용하고 씨는 즙이나 가루로 만들어 약재로 사용했다고 합니다. 동의보감, 본초강목 등 옛 문헌에 따르면 뼈에 좋고 어혈을 해소하는데 효능이 있다고 하고, 식물 중의 멸치라고 불릴 정도로 칼슘 함유량이 높고 예부터 관절과 여성에게 좋다고 하여 현재까지 두루 복용하고 있다고 합니다. 홍화씨의 영양 및.. 2021. 5. 17. 여름, 이유 없이 가려울 때 햇빛 알레르기 의심 해 보세요 !! 이제 여름의 시작인가 봅니다. 추운 겨울보다 뜨거운 여름이 더 낫다고 생각하는 사람이지만 한 가지 걱정은 햇빛 알레르기입니다. 어느 해부터 면역력이 떨어졌는지 햇빛을 오래 쬐었다 싶으면 얼굴이 붉어지고 가렵고 심하면 두드러기가 올라옵니다. 좀 더 오래 노출이 되었다 싶으면 편두통이 심해져서 일상생활을 하지 못할 정도가 되기도 합니다. 2021.03.13 - [건강] - 편두통 이겨내기 경험담(왼쪽 편두통, 편두통 원인, 편두통 증상, 편두통 치료) 편두통 이겨내기 경험담(왼쪽 편두통, 편두통원인, 편두통 증상,편두통 치료) 편두통을 앓아 보신 적 있으신가요? 저는 20년이 넘게 편두통과 싸우고 있습니다. 약을 달고 산지도 약 10년은 된 거 같아요. 처음에는 젊고 건강해서인지 하룻밤 푹 자고 나면 아침이.. 2021. 5. 14. 파스 제대로 알고 붙이기,파스 붙이는 위치, 파스 종류 팔목이 아파 파스 하나 붙이려다 이걸 등 쪽에 붙여야 하나 안쪽에 붙여야 하나 잠깐 고민했습니다. 그런 생각 저만 하는 건 아니죠? ㅋㅋ 파스, 아픈 곳에 붙이지 마라 1. 손목이 아플 때 혈관이 잘 보이는 손목 안쪽에 붙여야 합니다 혈관이 잘 보이는 곳에 파스를 붙여야 혈류를 따라 소염, 진통 성분이 빠르게 흡수가 된다고 합니다. 2. 무릎이 아플 때 혈관이 잘 보이는 무릎 뒤쪽 오금 아래에 붙이시면 됩니다. 3. 허리가 아플 때 기립근을 따라 좌우로 길게 나눠 붙이면 됩니다. 4. 발목이 아플 때 복사뼈 위아래로 붙이는 것이 좋다. 5. 목이 아플 때 파스를 반으로 자른 후 좌 우에 길게 나눠 붙이면 움직임이 수월하다. 6. 어깨가 아플 때 양쪽 어깨의 중앙에 붙여야 합니다. 7. 팔꿈치가 아플 때 .. 2021. 5. 12. 발목 접질렀을 때 냉찜질...? 온찜질...? 올바른 찜질 방법 선택하기 발목을 접질렸을 때, 허리를 삐끗했을 때 집에서 찜질을 하려는데 온찜질을 해야 하는지 냉찜질을 해야 하는지 고민한 적 없으신가요? 상황에 맞는 찜질 방법 간단하게 정리해 봤습니다. 냉찜질 온찜질 차가운 찜질은 찜질 부위의 혈류량을 떨어뜨려 출혈을 억제하고 저온 효과로 염증이나 부종을 가라앉히는데 효과가 있다. 일시적으로 뇌에서 통증을 느끼지 못하게 하기 때문에 근육, 관절, 인대 등의 통증을 줄여주는데도 도움이 된다. 온찜질은 혈관을 확장시키고 혈액순환을 도와 근육통 완화와 더불어 근육 이완, 관절통 완화에 도움을 준다. 발이나 손목이 삐었을 때 부상으로 인해 다친 부위에 열이 오르거나 부기가 있을 때 수술 후 통증 또는 급성 통증이 있을 때 출혈이 많거나 화상을 입었을 때 요통이나 어깨 결림 만성 통증.. 2021. 5. 11. 영양제에도 궁합이 있다? 영양제 먹는 시간과 궁합 알아보기 요즘 사람들은 지나치다 싶을 정도로 자기의 건강을 위해서 수많은 영양제를 챙겨 먹습니다. 종합비타민은 기본이고 프로바이오틱스, 오메가 3, 마그네슘 등의 영양제만으로도 배가 부를 지경인데요 TV에서나 우리 주변에서도 바쁜 아침에 영양제로 아침을 대신하기도 하고 이것저것 하나씩 먹기 귀찮아서 한꺼번에 먹기도 합니다. 이렇게 한꺼번에, 아무 때나 먹어도 괜찮을지 궁금하지 않으세요? 영양제 언제 어떻게 먹는 것이 가장 좋은 효과를 볼 수 있는지 알아보도록 하겠습니다. 영양제 먹는 시간 아침 식사 전에 먹으면 좋은 영양제 비타민B 비타민B는 몸의 에너지 대사를 활발하게 하고 스트레스를 완화하는 효과가 있습니다. 체내에 들어온 음식물이 에너지로 전환되도록 돕는 역할도 합니다. 따라서 아침 식사 30분 전에 비타민.. 2021. 5. 10. 나는 왜 자꾸 배가 고플까요?, 식욕조절 호르몬, 렙틴과 그렐린 방금 밥을 먹었는데도 왜 자꾸 달콤한 간식이 생각나는 걸까요? 정말 배가 고픈 건지, 그냥 먹고 싶은 건지, 어느새 맛있는 음식에 넘어가곤 하는데요. 인간은 식물처럼 스스로 에너지를 합성하지 못하기 때문에 먹어야 살 수 있습니다. 음식을 먹고 싶다는 욕구는 생명을 유지하기 위해 매우 중요합니다. 하지만 과도한 식욕으로 인한 과식은 비만의 원인이 되고, 심각한 비만은 여러 가지 질환의 발생률을 높여 생명을 위협할 수도 있습니다. 그렇다면 식욕은 어떤 과정을 통해 조절되는 걸까요? 식욕을 억제하는 호르몬, 렙틴 음식을 충분히 먹으면 분비되는 지방조직에서 분비되는 렙틴은 포만감을 느끼게 하여 식욕을 억제하는 호르몬입니다. 우리가 배가 부르고 에너지가 충분하다는 신호를 보내 식욕이 지속되지 않도록 제어하는 역할.. 2021. 5. 8. 미세먼지, 미세먼지에 좋은 음식, 미세먼지 이겨내기 오늘의 뉴스 날 씨 : 1. 국립환경과학원은 중서부 지방을 중심으로 미세먼지 농도가 '매우 나쁨 ' 수준을 보이겠다고 예보했습니다. 서울과 경기 북부에는 미세먼지 주의보도 내려져 있습니다. 내일도 잔류 황사의 영향으로 수도권과 충남, 전라도와 제주는 미세먼지 농도가 '매우 나쁨 ' 수준을 보이겠습니다. 2. 수요일 고비사막에서 발원한 황사가 북서풍에 의해 남동쪽으로 이동하면서 중국 내몽골 고원과 발해만 북쪽에서 황사가 관 측 되고 있는데요. 오늘 오후쯤 북서풍을 타고 우리나라로 유입되면서 영향을 주겠습니다. WHO 기준은 전국 '나쁨', 환경부 기준은 울산과 부산 '한때 나쁨', 그 밖의 전 지역 '나쁨' 단계로 예보하고 있습니다. 이 황사는 내일까지 영향을 주면서 공기가 나쁘겠고, 모레는 울산과 부산을.. 2021. 5. 7. 집중력 높이는 음식, 수험생 집중력 높이기 학생들 중간고사가 끝나갑니다. 제 체감상 하루 20시간은 책상 앞에 앉아있는 것 같은 딸이 안타깝고 짠하지만 제가 해 줄 수 있는 거라고는 영양제 챙겨주기, 먹고 싶은 것 해주기 등의 먹는 것 챙겨주기와 기도밖에는 해 줄 게 없네요 그래서 가능하면 집중력을 높여주고 기억력에 도움이 되는 음식을 찾게 되는데요 오늘은 집중력을 높이는 데 도움이 되는 음식을 알아보도록 하겠습니다. 호두 호두에는 칼슘, 인, 마그네슘 등이 풍부해 두뇌 신경세포의 파괴를 예방하고 기억력 증진에 도움을 줍니다. 또 불포화지방산과 비타민 E가 뇌 혈류량을 늘리고 두뇌 신경세포를 활성화합니다. 하루 3~5개씩 섭취하면 좋습니다. 등 푸른 생선 생선에 들어있는 오메가 3이 뇌기능 발달에 도움이 됩니다. 특히 고등어나 꽁치, 삼치 등과 .. 2021. 5. 6. 벌레 잡는 식물, 식충식물 날씨가 따뜻해지면서 모기, 파리 같은 날벌레들이 기승을 부리기 시작하는데 오늘은 방충효과가 있는 벌레 잡는 식물 즉 식충식물을 알아보려 합니다. 식충식물은 동물, 원생동물, 곤충, 절지동물 등의 작은 동물을 잡아서 소화, 흡수하고 그것을 양분의 일부로 이용하는 식물입니다. 끈끈이주걱, 통발, 파리지옥, 땅귀개, 이삭귀개, 네펜데스 등이 대표적인 식충식물입니다. 식충식물은 광합성을 통하여 에너지를 얻는 독립영양 식물이지만 질소가 부족한 물속이나 늪지대에서 곤충 등으로부터 양분을 얻도록 적응한 식물입니다. 끈끈이주걱 끈끈이주걱은 우리나라 각처의 산속에서 자라는 식충식물이다. 끈끈이를 이용해 벌레를 잡고 소화액을 분비해 흡수한다. 습지성 식물이라 저면관수로 키워야 한다. 파리지옥 파리지옥은 벌레가 잎 안의 감.. 2021. 4. 29. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 다음 728x90 반응형
