728x90 반응형 건강268 토마토 VS 방울 토마토, 천연 항암제 라이코펜이 많은 음식은? 토마토와 방울토마토. 얼핏 보기엔 크기만 다른 두 채소가 영양적으론 어떤 차이를 갖고 있을까? 토마토에는 노화 원인이 되는 활성산소를 제거하는 라이코펜이 풍부하다. 라이코펜은 혈관 건강과 면역력을 높이고, 암세포의 성장도 억제한다. 방울토마토는 어떨까? ▮ 작지만 더 알찬 방울토마토, 방울 토마토의 효능 사실, 큰 토마토보다 방울토마토의 영양가가 더 높다. 방울토마토는 큰 토마토에 비해 비타민B와 C, 칼륨과 식이섬유가 1.5에서 2배 많고 라이코펜은 3배나 많다. 라이코펜은 붉은색의 색소로 카로티노이드의 일종이다. 카로티노이드는 황산화력이 매우 강해 활성산소를 효과적으로 없앤다. 라이코펜의 항산화 능력은 매우 강해 주황색인 베타카로틴의 2배, 비타민E의 100배에 달한다. 피부 미용 효과는 물론, 세포.. 2022. 2. 24. 어린이 코로나 예방 접종, 5~11세 어린이용 코로나 백신 허가 새 학기 개학을 앞두고 소아·청소년 코로나19 확진자가 급증하고 있다고 하는데요. 특히 코로나19 백신 접종 대상이 아닌 11세 이하 연령대의 확진자 증가세가 두드러진다고 하는데, 코로나 확진자가 17만을 넘어 선 오늘 식약처는 5~11세 어린이용 화이자 백신을 허가한다고 발표했어요. 어린이용 화이자 백신 예방 효과는 어느 정도인지, 접종은 언제부터 가능한지 자세히 알아볼게요. ▮ 어린이용 화이자 백신은? 이번에 허가한 백신은 화이자의 ‘코미나티주 0.1mg/mL(5~11세용)’으로, 5~11세의 코로나19 예방 목적으로 미국 화이자가 별도 개발 및 생산하는 mRNA 백신이다. 성인용, 12~17세용 화이자 백신과 유효성분은 같지만 용법과 용량의 차이가 있다. 유효성분의 용량은 성인ㆍ12세 이상 백신의 .. 2022. 2. 23. 흔하디 흔한 콩나물이 주는 효능 콩나물은 대두를 발아시켜 뿌리를 자라게 한 것으로 데친 후 양념에 무쳐 나물로 먹거나, 국을 끓여 먹기도 하며, 밥을 지을 때 넣기도 한다. 어딜 가나 볼 수 있을 정도로 흔하고 가격도 저렴해서 콩나물이 가진 효능에 대해 생각하지 않는 사람들이 많은데, 사실 콩나물은 풍부한 비타민 C와 함께 다양한 효능을 가지고 있다. 콩은 어두운 곳에서 발아를 거치면서 콩나물로 자라게 되는데, 이 과정에서 향이 풍부해지고 영양소가 많아진다. 콩보다 단백질 함유량은 약간 줄어들지만, 섬유질이 증가하고 기타 아미노산 화합물이 풍부해진다. 특히 콩에 전혀 들어있지 않은 비타민 C가 생성되는데, 콩나물 100g에 들어있는 비타민 C의 양은 13mg으로 동량의 사과에 비해 세 배 수준으로 높다. 또한 아스파라긴산이 함유되어 있.. 2022. 2. 22. 코로나 재택치료 상비약, 코로나 증상에 따른 상비약 제대로 알고 구비하자 2월 10일부터 코로나19 중증화 고위험군으로 분류되지 않은 일반관리군 재택치료 환자의 셀프 치료가 시작되었는데요. 집중관리군 재택 치료자와 달리 일반관리군에겐 아무런 의약품이 제공되지 않는다고 합니다. 그래서 본인이 직접 약국에서 일반의약품을 구매, 복용해야 하는데 그 때문에 온라인에서 근거 없는 재택치료 상비약 목록이 공유되고 있다고 해요. 전문가가 검증한 코로나 증상·상황별 재택치료 상비약을 알아볼게요. 1. 오미크론 대표 증상 인후통, 소염진통제가 적절 발열이 주요 증상이었던 우한주, 델타 변이보다 오미크론 변이 감염자들은 인후통 증상이 두드러진다. 심한 인후통 때문에 침을 삼키는 것조차 힘들어하는 경우가 많은데, 이럴 땐 이부프로펜, 덱시부프로펜 소염진통제를 복용하면 된다. 대한약사회 오인석 학.. 2022. 2. 21. 발뒤꿈치 들기 운동으로 병을 예방할 수 있다? 까치발 효과 4가지 저는 요즘 건강과 다이어트를 위해서 하루 만보 걷기에 도전 중인데요. 건강 때문에 시작하기는 했는데 시간이 많이 걸리는 만큼 근육이 붙지는 않더라고요. 그래서 집에서 할 수 있는 다리 근육 강화 운동을 찾아보다 좋은 운동법을 알게 되었답니다. 바로 발뒤꿈치 들기인데요. 틈틈이 시간 날 때마다 할 수 있어서 좋은 것 같아요. 40대부터 근육량이 점점 줄어들기 때문에 당장 근육 1g이 아쉬운데요. 세계노화방지학회가 발표한 내용에 따르면 규칙적인 신체활동을 하지 않으면, 수명이 80세라고 가정했을 때 35~40세에 근력이 절반으로 준다고 합니다. 아주 간단하게 근육 손실을 예방할 수 있는 가장 간단한 운동법을 알려드릴게요. 바로 발꿈치만 올렸다 내렸다 하는 발꿈치 운동입니다. 꾸준히 하루에 발꿈치 운동만 10.. 2022. 2. 18. 아침식사의 중요성, 뇌에 안 좋은 아침식사 메뉴는? 아침 식사의 중요성은 모두가 다 아는 이야기인데요. 하루를 시작하는 가장 건강한 방법이 바로 아침 식사라고 해요. 아침 식사가 여러 만성질환을 예방하는 좋은 방법이라는 사실도 여러 연구에서도 밝혀졌다고 하는데, 특히나 공부하는 학생이나 정신노동을 하는 분들, 뇌 건강을 생각해야 하는 고령자분들은 아침 식사가 아주 중요하다고 합니다. 아침 식사가 뇌에 미치는 영향 아침 식사는 뇌 건강을 위해 중요한데요. 아침식사의 가장 큰 장점은 뇌의 능률을 향상한다는 것입니다. 뇌는 우리가 죽을 때까지 24시간 활동하는 장기인데, 깨어 있는 동안 생각을 하고, 움직이는 모든 활동의 컨트롤 타워로 활동하고, 자는 동안에는 신체를 재정비하고 피로물질을 씻어내는 정비작업을 거칩니다. 그런데 우리 몸의 핵심기관인 뇌가 쓰는 영.. 2022. 2. 17. 건강하게 지방 빼는 법, 내장지방은 줄이고 갈색지방은 늘리는 법. 비만이라는 것은 체내에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말하는데요. 건강한 BMI 표준치는 22이며, BMI가 25를 초과하면 비만이라고 볼 수 있다고 해요. 과도한 체중은 보기에도 좋지 않지만 건강에도 악영향을 끼치게 되는데, 무릎과 허리, 관절에도 큰 부담을 줄 뿐만 아니라 여러 성인병의 원인이 되기도 합니다. 보기 좋은 외모를 위해서가 아니라 건강을 위해서 적당한 체중을 유지하는 것이 아주 중요합니다. 만병의 근원이 되는 내장지방은 빼고, 체지방을 태워주는 갈색지방을 늘리는 방법에 대해 알아볼게요. 살이 찌는 원인을 잡으려면 지방맛을 알아야 한다? 살이 찌는 원인은 나이, 유전, 생활습관 등 다양한데요. 지방맛을 느끼느냐 느끼지 못하느냐에 따라 살이 더 찔 수도 있고 덜 찔 수도 있다고 해요. 짠맛도.. 2022. 2. 16. 면역력이 떨어지는 이유와 면역력 높이는 방법 면역력은 우리의 몸을 방어하는 힘으로써 면역력이 떨어지면 각종 바이러스에 감염이 되기 쉬운 상태가 되는데요. 면역력이 떨어지는 이유가 뭘까요? 면역력이 떨어지는 이유 1. 냉기 일교차가 큰 가을, 초겨울에는 체온이 떨어지기 쉬운데요. 체온이 낮아지게 되면 몸의 기능과 면역력도 함께 떨어지게 됩니다. 반면, 체온이 1도 오르게 되면 면역력은 5~6배가 증가한다고 합니다. 원래 우리 몸은 뇌의 시상하부를 통해 체온을 적절하게 조절하는데, 일교차가 큰 환절기에는 체온조절 중추가 조절을 하지 못합니다. 그렇게 되면 에너지를 많이 쓰게 되어 면역력이 저하됩니다. 2. 스트레스와 화병현대인들의 경우 과도한 스트레스로 면역력이 떨어지기 쉬운데요.예일대의 한 심리학자는 스트레스가 신경계에 직접 영향을 미치고 독감, 감.. 2022. 2. 15. 면역력 높이는 겨울 보양식 흑염소, 흑염소의 효능과 부작용 요즘 같은 코로나 시대에 면역력은 아주 중요한데요. 면역력이 떨어지면 비슷한 환경에서 동일한 바이러스에 노출이 되었을 때 질병에 걸릴 확률이 더 높아진다고 합니다. 저는 보양식으로 양탕(흑염소탕)을 주로 먹는 편인데 특히 겨울 보양식으로 좋다고 하더라고요. 흑염소는 과거부터 탁월한 자양강장, 기력 회복에 효능을 보이며 조선시대 왕실에서도 약용으로 섭취하던 보양식이라고 합니다. 한의학에서의 흑염소 효능 《 동의보감 》 위장을 보하고 떨어진 기운을 끌어올리며, 마음을 편히 다스린다. 몸이 찰 때 먹으면 속을 따뜻하게 해 주고, 심장과 폐를 보호한다. 오장을 따뜻하게 한다. 병후 기력 회복에 좋다. 《 본초강목 》 원양을 보하며, 허약한 사람을 낫게 하고, 강정 및 강장에 좋고, 두뇌를 차게 하고, 피로와 추.. 2022. 2. 14. 다이어트 중 야식 끊기, 입이 심심할 때 식욕 참는 법 다이어트를 하면서 운동하고, 먹는 거 조절하는 것도 힘들지만 야식을 끊는 것도 힘든 일 중의 하나인 것 같아요. 한 순간만 잘 참으면 되는데 쉽지 않을 때가 많아요. 다이어트한다고 했는데 이틀에 한 번 치팅데이 하고 있는 느낌이네요 ㅎㅎ 오늘은 힘들게 다이어트하고 계실 분들을 위하여 순간의 식욕을 참을 수 있는 초간단 방법을 소개할까 합니다. 초간단 식욕 참는 법 1. 이마 두드리기 검지로 30초간 이마를 가볍게 톡톡 두드리는 행동만으로도 식욕이 저하된다고 합니다. 실제 미국의 한 병원이 고도 비만인 사람을 대상으로 한 연구결과에서 확인한 내용인데요. 가장 좋아하는 음식을 떠올리게 하고, 그 상태에서 식욕과 연관성이 있을 수 있는 4가지 동작을 하게 했는데, 검지로 이마 두드리기, 귀 두드리기, 발끝 두.. 2022. 2. 13. 강황과 울금, 커큐민을 먹으면 안 되는 사람은? 강황과 울금은 강력한 항산화 성분과 항염 작용으로 치매, 당뇨, 암 예방에 도움이 된다고 알려져 있는데요. 약성이 강한 만큼 조심해야 하는 사람들이 있다고 해요. 강황이 들어간 카레 같은 요리 정도의 섭취는 문제가 되지 않지만 강황가루, 울금가루를 음식에 넣거나 차로 우려서 수시로 먹는 사람이나 영양제로 농축된 커큐민을 먹는 분들 중에서 섭취를 주의해야 하는 경우가 있다고 합니다. 강황과 울금 먹으면 안 되는 사람에 대해 알아볼게요. 1. 수면장애 커큐민은 카페인처럼 중추신경을 자극하기도 한다. 그래서 농축된 형태의 영양제로 커큐민을 먹을 때는 저녁시간에는 먹지 않는 것이 좋고, 혹시나 깊이 잠을 못 자거나 자꾸 깨는 수면장애가 있을 때는 강황이나 울금 등의 커큐민 섭취를 잠깐 중단해 보고 수면 패턴의 .. 2022. 2. 12. 누런 이를 하얗게 해 주는 의외의 식품, 강황으로 미백제 만들기 매일 양치를 잘하는데도 불구하고 누런 치아 색이 신경 쓰여 환하게 웃지 못하는 사람들이 있는데요. 의외의 식품이 이를 하얗게 해 준다고 해요. 바로 카레용 향신료로 알려진 강황인데요. 흔히들 카레의 독특한 색 때문에 카레가 치아를 변색시키는 음식이라고 생각하는데 카레의 주재료인 강황이 이를 하얗게 하는 것은 물론, 구강 건강에도 좋다는 연구 결과가 있다고 하네요. 강황의 효과에 대해 알아볼게요. 치아 미백에 도움 강황은 이를 하얗게 하고, 구강 건강에 도움이 된다. 강황의 주요 활성 성분인 커큐민에 잇몸 질환을 유발하는 플라크와 박테리아의 축적을 줄이는 항염 효과가 있기 때문이다. 실제로 인도 마하라슈트라주 푸네대 연구팀이 15세 이상의 60명을 대상으로 강황이 함유된 구강 세척제를 매일 사용하게 한 결.. 2022. 2. 11. 무리한 운동 후 발바닥이 아프다면 족저근막염? 요즘 매일 만보 걷기 도전 중이라 열심히 걷기를 하다 보니 발바닥이 많이 아프더라고요. 가만히 있으면 괜찮은데 걷기만 하면 다시 통증이 느껴지는데 남편이 족저근막염 아니냐고 하네요. 남편이 의사도 아니고 아직 진단을 받은 것도 아니지만 족저근막염 생소한 병명이라 알아보게 되더라고요. 이 질환의 평균 발병 연령은 45세 정도로 여성이 남성에 비해 2배 정도 잘 발생한다고 합니다. 족저근막염의 원인은 무엇이며 어떻게 예방하고 치료해야 하는지 알아볼게요. 족저근막염 ▮족저근막염이란? 족저근막염이란 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말한다. 발뒤꿈치 뼈의 전내측과 다섯 발가락뼈를 이어 주는 족저근막은 발의 아치를 유지하고 발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역할을 한다. 족저근막에 반복적으로 미세한 손상이.. 2022. 1. 27. 화이자 먹는 치료제 팍스로비드, 백신 미접종자도 무료, 코로나 먹는 치료제에 관한 Q&A 신종 코로나바이러스 감염증 중증화와 사망 위험을 89%가량 낮추는 것으로 알려진 화이자의 먹는 치료제 팍스로비드가 14일부터 국내에서 사용된다고 합니다. 중앙재난안전대책본부는 팍스로비드 2만 1000명분이 13일 국내에 도착해 이르면 다음 날인 14일부터 바로 처방과 투약에 들어간다고 밝혔는데요. 이달 말까지 1만 명분이 추가로 도입되면서 총 3만 1000명분이 1월 중으로 국내에 들어올 예정이고, 정부가 한국 화이자와 계약한 물량은 이것을 포함해 총 76만 2000명분이라고 합니다. ▮ 누가 가장 먼저 먹는 치료제를 복용할 수 있을까? 방역 당국은 ① 증상 발현 후 5일 이내인 중증환자로 진행될 위험이 큰 경증 환자면서, ② 65세 고령자 또는 면역저하자 중 ③ 재택치료 중이거나 생활치료센터에 입소한 .. 2022. 1. 12. 레드 와인과 화이트 와인의 효능 어떻게 다를까요? 요즘처럼 연말연시나 졸업, 생일 등의 특별한 날엔 술과 함께 보내는 사람들이 많은데요. 특히 와인을 많이 마시게 되는 것 같아요. 와인은 분위기 잡기도 좋지만 특별한 성분들이 건강에 좋다는 연구 결과들이 나오면서 더 인기가 있는데, 와인의 종류는 다양하고 복잡하지만 우리는 흔히 그냥 색깔에 따른 레드 와인이나 화이트 와인으로 분류하고 있어요. 와인은 다른 종류의 술보다 영양 성분이 많이 함유되어 있는데, 비타민과 무기질은 물론이고, 살균작용으로 위장 치료에 탁월한 탄닌 성분 등 인체에 이로운 수 백 가지의 성분이 와인 한 잔에 들어 있다고 해요. 와인과 건강에 대하여 이야기할 때면 프렌치 패러독스(French paradox)라는 말을 빼놓을 수 없는데요. 육류, 버터 등 지방 섭취량이 많은 프랑스인이 미.. 2022. 1. 7. 다양한 견과류 효능에 따라 골라 먹기, 종류별 견과류 효능!! 견과류가 몸에 좋다는 건 알지만 아몬드, 호두, 피스타치오, 땅콩, 잣 등 종류가 다양해서 선택하기 쉽지가 않은데요. 오늘은 견과류 마다 어떤 효능이 있는지 알아볼게요. ※ 견과류가 신체에 이로운 점 ※ 1) 아몬드를 많이 먹을수록 나쁜 콜레스테롤인 저밀도지단백(LDL)의 혈중 수치가 낮아지고 좋은 콜레스테롤인 고밀도지단백(HDL) 수치는 높아진다. 아몬드를 하루 37g 먹으면 LDL 수치가 4.4%, 73g 먹으면 9.4% 감소한다. 2) 끼니마다 피칸을 한 줌씩 먹으면 혈중 콜레스테롤 수치가 11.3% 낮아진다. 3) 일주일에 최소한 2번 이상 견과류를 먹으면 견과류를 먹지 않는 사람에 비해 심장 발작 위험이 47%, 관상동맥 질환으로 사망할 위험이 30% 줄어든다. 4) 견과류를 일주일에 140g .. 2022. 1. 6. 겨울철 영양 간식 고구마의 효능 알고 먹어요 겨울이 되면 기초대사량이 증가하여 체내 열량을 많이 소모하기 때문에 우리 몸은 고칼로리나 고지방 음식을 더욱 찾게 된다고 하는데요. 특히나 긴긴 겨울밤에는 출출해지면서 간식 생각이 절로 나기도 하는데 이럴 때 따끈따끈한 고구마 생각나지 않으신가요? 저는 오늘도 고구마 맛있게 삶아서 시원한 동치미에 두 개나 먹었는데요. 다이어트 식품으로도 각광받는 고구마에는 어떤 효능이 있는지, 어떻게 먹으면 더 맛있게 먹을 수 있는지 알아볼게요. ▮ 탄수화물 식품인 고구마 고구마는 탄수화물 식품입니다. 감자와 함께 대표적인 구황작물이 된 이유도 탄수화물이 많기 때문입니다. 감자보다 열량이 두 배 이상 높고 단맛도 강하지만 혈당지수(GI)가 낮아 다이어트 음식으로 각광을 받고 있습니다. (※ 혈당지수(GI) 지수가 낮으면.. 2022. 1. 5. 집에서 굴, 가리비 실컷 즐기기!! 굴과 가리비 고르는 법과 효능!! 온라인으로 굴 5Kg, 가리비 3Kg 주문했어요. 통영 산지 직송으로 신선한 굴과 홍가리비를 집에서 실컷 즐길 수 있었답니다. 화면으로 보는 것보다 크기가 작아서 살짝 실망감이 있었지만 굴 안에 게가 살아서 움직이는 것을 보니 싱싱함에 스스로 위안이 되었답니다. 굴과 가리비에 뻘이 잔뜩 묻어 있어서 칫솔로 구석구석 깨끗하게 씻어줘야 했어요. 그다음에 꼭 해감을 해줘야 하는데요. 해감은 모래나 뻘을 뱉어내기 위해서가 아니라 굴이 머금고 있는 해수를 뱉어내기 위함인데요. 해감을 하지 않고 그냥 찌게 되면 엄청 짜다는 것!! 해감은 30분에서 1시간 정도 수돗물에 담가 놓으면 된답니다. 굴과 가리비를 찔 때에는 물을 종이컵 한 컵 정도만 붓고 끓여 주면 되는데, 찜기를 이용해도 되고 굴을 켜켜이 쌓아서 쪄도 .. 2021. 12. 27. 경구 피임약 피임 효과 외에도 이런 효과가 있어요, 피임약의 다른 효과!! 여드름이 한참 나던 시절 피임약을 먹으면 나아진다는 소리를 들었던 적이 있었어요. 피임약이 단순 피임뿐만 아니라 다양한 목적으로도 사용된다고 해요. 실제로 피임할 필요가 없는데도 다른 이유로 피임약을 복용하고 있는 여성들이 많다고 합니다. 피임약의 다양한 쓰임새 1. 생리통 완화 피임약을 피임 목적이 아닌 다른 이유로 복용하는 것 중 가장 잘 알려진 것은 바로 생리통 완화인데요. 생리통은 생각보다 많은 여성들이 겪고 있는데, 가벼운 생리통까지 포함된다면 여성의 90% 이상이 생리통을 겪고 있다는 보고도 있다고 합니다. 자궁내막에서는 생리활성물질인 프로스타글란딘이 분비되는데 이 물질이 자궁수축을 유발하고 그로 인해 통증을 느끼게 됩니다. 경구 피임약은 자궁의 프로스타글란딘 생성을 감소시켜 자궁수축을 줄이며.. 2021. 12. 23. 2021년 국가건강검진 내년 6월까지 연장, 연령별 건강검진 팁!! 코로나로 인해 작년에 이어 올해도 국가건강검진을 미룬 사람들이 많은 것 같아요. 올해도 얼마 남지 않아 건강 검진을 포기해야 하나 고민하시는 분들도 계실 텐데요. 이런 분들을 위해서 정부에서 건강 검진 기간을 연장한다고 합니다. 코로나19 장기화 및 백신 3차 접종 간격 '3개월 단축'에 따라 의료기관 수검 여건 등을 고려하여 2021년 국가건강검진의 검진기간이 2022년 6월까지 연장한다고 합니다. 자세히 알아보도록 할게요. 1. 연장 대상 : 2021년 일반(암) 검진 미수검자 2. 연장 항목 : 일반 건강검진(성·연령별 항목 포함) 및 암 검진 ※ 간암(6개월), 대장암(1년)은 별도 연장 없음→ 단, 산정특례 등 제외된 경우 추가 등록 가능 3. 연장 기간 : 2022.1.1 ~ 2022.6.30.. 2021. 12. 22. 리플리 증후군이란? 이력 허위 기재' 의혹이 불거진 윤석열 국민의힘 대선 후보 배우자 김건희 씨에 대해 "리플리 증후군이 의심된다"는 지적이 제기됐다. 더불어민주당 조응천 의원은 17일 오전 CBS 라디오 '김현정의 뉴스쇼'와의 인터뷰에서 과거 신정아 씨의 '학력위조' 사건을 거론하며 "김건희 씨 (허위) 횟수는 더 많다. 정말 조심스럽지만, 혹시 리플리 증후군 아닌가 할 정도"라고 말했다. 오늘의 이슈, 리플리 증후군은 무엇이며 어떤 사례들이 있는지 알아볼게요. ▮ 리플리 증후군, 리플리 증후군의 위험성 자신이 꿈꾸는 허구의 세계를 진실이라고 믿으며 이에 따른 거짓된 말과 행동을 하는 반사회적 인격장애를 뜻하는 말이다. 마음속으로 자신이 생각하는 이상적인 세상을 꿈꾸며 그 세계를 진실이라고 믿는 대신 현실을 부정한다. 이.. 2021. 12. 18. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 13 다음 728x90 반응형
